«Все проблемы из детства», «Лучше с другом поговорить, чем идти к психотерапевту» и еще восемь стереотипов. Объясняем, почему эти убеждения сильно оторваны от реальности.
1. «Психотерапия – это то же самое, что поговорить с другом»
Есть несколько принципиальных отличий психотерапии от разговора с друзьями.
Во-первых, психотерапевт – человек, который не вовлечен в ситуацию клиента и его жизнь в целом. Именно это помогает специалисту обеспечивать принятие, конфиденциальность и работу в интересах клиента.
Во-вторых, задача психотерапевта – исследовать вместе с клиентом то, как клиент чувствует и мыслит, и как всё это влияет на его поведение и жизнь. Это специфическая задача коммуникации, которая другу вряд ли будет под силу. Вероятнее всего, у него нет необходимых навыков и знаний, в отличие от психотерапевта, который получает их во время обучения.
Наконец, психотерапевт работает по запросу клиента и часто помогает этот запрос сформулировать. Психотерапия, в отличие от разговора с другом, – это работа и работа, которую выполняют оба участника.
2. «Я сам лучше знаю, что происходит в моей голове»
Конечно, нет лучшего эксперта по происходящему в голове, чем хозяин этой головы. Но, увы, многие вещи о себе мы очень плохо осознаём.
Например, чувства часто спутываются в один клубок, и нам сложно отделить одно от другого. Это стыд или вина? Отвращение или обида? Чтобы их опознать, нужно время, а еще умение фокусироваться. Это важно для того, чтобы понять, чем именно вызвано конкретное чувство, чего я хочу в связи с этим и как будет лучше поступить.
Иногда мы считаем свои чувства «ужасными», «неправильными» и запрещенными, потому что нас всю жизнь так учили
Например, «злиться на маму – это стыдно и неправильно». В результате мы не можем признаться себе в своей злости, иначе в голове сразу зазвучит: «Я – ужасный человек». И тогда нужен другой человек, с которым можно разделить эти чувства в бережной обстановке, увидеть, что даже с этими чувствами мы остаемся принятыми. И да, так можно. Разрешить себе чувствовать то, что внутри, в присутствии другого и не быть отвергнутым – много ли мест, где это возможно? А ведь это важно – принимать себя, не отвергать и поддерживать.
Такие мысли, как в примерах выше, обычно проносятся в голове молниеносно – так, что мы даже не успеваем их заметить. Зато после них остается неприятный эмоциональный осадок. В примере выше это может быть мысль «на маму злятся только неблагодарные и гадкие люди» или «если я злюсь на маму, значит, я её не люблю». С этими мыслями можно поспорить, но сначала надо их найти. Именно это помогает делать психотерапевт. А еще он поможет посмотреть иначе на те идеи, которые мы воспринимаем как что-то само собой разумеющееся. Например, «высшее образование необходимо для успеха». Это так очевидно, что мы даже не пытаемся остановиться и обдумать эту мысль: так ли это на самом деле, какое именно образование, для успеха в чём, чего хочется именно мне и почему? А ведь такое убеждение будет сильно влиять на наши решения и жизнь.
Психотерапия – именно то время и пространство, где мы можем исследовать все, что происходит внутри нас.
3. «Психологи только про одно и говорят: все проблемы из детства»
Детство действительно сильно на нас влияет, хотя бы потому, что в это время мы активно познаём мир, других и себя. И да, происходящее в детстве формирует нашу картину мира, на которую мы будем опираться в будущем.
Но верно и другое: жизнь не заканчивается в детстве, и мы продолжаем учиться и меняться всю жизнь. Именно эта наша способность делает психотерапию эффективной. Кстати, есть много способов решить сложности, не углубляясь в детскую историю.
Например, мы можем фокусироваться на мыслях и чувствах, которые возникают непосредственно в актуальной ситуации, и менять те из них, которые не помогают. Еще психотерапевт может предлагать задания, чтобы получить новый опыт в настоящем: совершать какие-то действия, преодолевать страхи, пробовать новое и менять свою картину мира. Для этого совсем не обязательно обращаться к детскому опыту.
4. «Зачем платить психологу, если он даже никаких советов не дает»
Психотерапевт действительно не дает советов, но может дать рекомендации или поделиться личным опытом – если это будет уместно и клиент будет не против.
Но свои собственные находки, заключения и решения более ценные. Именно так мы начинаем брать ответственность за свои действия и свою жизнь. И это не ловушка, а умение опираться на себя, знания о своих ценностях и приоритетах, способность жить самостоятельно, а еще – приятное ощущение собственной взрослости. И роль психотерапевта тут – помочь клиенту это знание о себе найти и осознать, помочь принять свои решения и воплотить их в действиях.
5. «Зачем ходить регулярно к психологу за деньги, если можно один раз обратиться к астрологу и все узнать»
Психотерапия опирается на науку. Лидеры различных направлений регулярно проводят исследования для подтверждения эффективности психотерапии. Профессиональный психотерапевт не будет пользоваться методиками, лежащими в области оккультных наук, магии, парапсихологии и мифов.
Принципиальная разница между астрологией и психотерапией также заключается в том, кого мы считаем автором своей жизни. Если речь идёт о психотерапии – я учусь самостоятельно и максимально эффективно действовать внутри заданных условий.
А в астрологической концепции – кто автор вашей жизни?
6. «Я читаю психологические статьи, и мне это никак не помогает. Зачем тогда идти к психологу и платить за это деньги»
Наша психика сопротивляется непонятным изменениям, чтобы не подвергать нас лишней опасности. Поэтому, сами того не желая, мы понимаем и принимаем информацию избирательно. Например, «понял всё про других людей, про себя понял чуть-чуть». Или «понял, почему всё так, но что теперь с этим делать – не понял совсем».
В психотерапию идут за личным опытом и своими собственными находками. Именно новый опыт помогает достичь глубинных изменений.
7. «Раньше все жили без психологов и выросли нормальными»
Норма – это очень относительный и эфемерный параметр. Норма – это просто то, что разделяет большинство окружающих людей. Логично, что нормы меняются со временем, как меняется и само общество. Например, раньше было нормальным бить жену и пороть детей: в школах устраивали целые ритуалы порки. Потом норма изменилась.
Было нормальным не рефлексировать, не осмысливать свои чувства, заливать алкоголем свою боль, обзаводиться семьёй в основном для совместного ведения хозяйства. Сейчас эта норма меняется, теперь нормальным становится с уважением относиться к себе и другим, интересоваться своим внутренним миром, строить отношения на близости и общих ценностях. Психотерапия – место, где можно этому научиться.
8. «Я один раз сходил к психологу, мне этого хватило. Зачем ходить постоянно»
Это разные форматы работы для разных задач. Однократная консультация – не терапия в полном смысле слова, хотя она тоже бывает очень полезной. Например, когда это поддерживающая сессия в кризисный момент. Или сессия с фокусом на информирование о том, как устроены те или иные процессы. Это помогает быстро сориентироваться в том, что происходит в жизни, но одна сессия вряд ли способна изменить внутренние процессы человека. Кажется, будто именно отсюда пошли мемы про «я узнал, что у людей есть какие-то там границы». Чувствуете разницу? Знание появилось, а уважение – отнюдь.
Длительная и регулярная психотерапия, в фокусе которой благополучие клиента, как раз и помогает переосмыслить всю систему взглядов, получить новый опыт, изменить картину мира, проработать психологическую травму. Такие изменения не бывают быстрыми и за одну сессию вряд ли возможны.
9. «В этой сфере много мошенников, не хочу слушать еще одного «псевдоэксперта»
Увы, люди, называющие себя психологами, действительно бывают с разным бэкграундом. Но есть набор формальных критериев, с помощью которых можно проверить, не мошенник ли конкретный психотерапевт:
— наличие базового психологического образования – специалитет, магистратура, переподготовка;
— дополнительная длительная подготовка внутри одного из психотерапевтических подходов;
— наличие личной терапии и супервизии.
А ещё можно обратиться к агрегатору, где специалисты уже проверили, насколько конкретный психотерапевт соответствует требованиям профессии. То есть риск попасть на мошенника сведен к нулю.
Заполните анкету, и мы предложим вам несколько проверенных специалистов на выбор.
10. «Психотерапия только для богатых»
Психологических сложностей у людей хватает, независимо от толщины кошелька. К тому же, с помощью психотерапии можно разобраться в том, что мешает достичь финансового благополучия: ставшие неактуальными убеждения, неуверенность в себе, депрессия или что-то еще.
Стоит признать, что психотерапия требует финансового вложения. Но можно обратиться к начинающему психотерапевту – это будет стоить существенно дешевле. При этом в работе с начинающими психотерапевтами есть свои плюсы: к ним обычно проще записаться и подобрать удобное для сессии время. У опытных специалистов график может быть расписан на месяцы вперед. А еще начинающие психотерапевты заинтересованы в новом опыте, поэтому могут быть особенно мотивированы на работу. При этом молодые специалисты не менее бережны к клиентам, чем опытные, и также соблюдают этический кодекс.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
научный редактор
Существуют методы, которые фокусируются не на поиске причин возникших трудностей, а на поиске возможных решений. Они так и называются – ориентированные на решение. Например, ориентированная на решение краткосрочная терапия, стратегическая терапия и др. Все они признают значимость детского опыта для развития человека.