Первая встреча с психотерапевтом – это часто волнительно, потому что придется говорить о себе и своих проблемах с незнакомым человеком. Но если мысли о психотерапии появились, значит какая-то ваша часть уже ждет перемен. И здесь к тревоге подключается страх изменений. А так как непонятно, чего ждать, может возникнуть сопротивление в виде внутреннего диалога, например: «А точно моя проблема стоит этих денег?». В нашем телеграм-канале подписчики рассказали, что их останавливает перед походом к психотерапевту. Разберем каждую причину.
Поможет ли мне психотерапевт
Мысли о том, поможет ли вам психотерапевт, вполне естественные – никому не хочется тратить время, деньги и душевные силы впустую. Так как не совсем понятно, чего ждать от встречи, может возникнуть тревога, которая и проявляется сомнениями в том, что психотерапевт поможет. На самом деле пока вы вряд ли представляете себе истинные причины того, что вас беспокоит, и какую помощь можете получить.
Что здесь может помочь? Подумать о том, что страшного может случиться и насколько вы способны это выдержать? Например, вы столкнетесь с неприятными чувствами, такими как разочарование, обида, злость, или узнаете о себе что-то новое. Но обычно человек способен с этим справиться, и в итоге получает бесценный опыт. Поэтому здесь можно просто попробовать.
Стоит ли моя проблема таких денег
В этом вопросе можно сразу подметить взаимосвязь самоценности и денег. Здесь можно спросить себя: насколько мое эмоциональное благополучие — это ценность? Готов ли я тратить ресурсы, чтобы помогать себе и чувствовать себя лучше?
Нежелание тратить деньги на психотерапию также может отражать сопротивление процессу изменений и страху столкнуться с переживаниями. Это могут быть переживания из-за потери средств, потраченного времени впустую, разочарование, тревога узнать что-то о себе. Однако обращение к специалисту дает новый опыт, который вы сможете использовать, чтобы решить свою проблему.
В Мете есть психотерапевты, консультации которых стоят от 1500 рублей. Чтобы найти такого специалиста, вы можете описать свою проблему и задать фильтр стоимости в нашей анкете подбора
Конечно, психотерапия не бывает бесплатной в отличие и краткосрочного психологического консультирования (обычно около 5 сессий). Есть много организаций, как государственных, так и коммерческих, которые специализируются на оказании психологических услуг разной специфики. Контакты можно найти здесь.
Страх открыться перед психотерапевтом
Открыться человеку, тем более которого видишь впервые, действительно может быть страшно. И это нормально. Одна из задач психотерапевта – создать безопасную атмосферу, где клиенту будет комфортно говорить на любые темы.
Психотерапия начинается со знакомства. Сначала вы расскажете немного о себе, а психотерапевт в случае необходимости – о себе. Если вы почувствуете себя безопасно и поймете, что можете довериться этому человеку, можно рассказать специалисту о том, что вас беспокоит. Любые темы, которые вы хотите обсудить с психотерапевтом, важные – независимо от серьезности.
Я должен справиться сам
Иногда люди действительно могут сами разобраться со своей проблемой. И это здорово. Но иногда «Я должен справиться сам» – это убеждение, из-за которого мы откладываем обращение за помощью. В итоге это не помогает решить проблему, а может только, наоборот, ее усугубить.
Это убеждение может быть связано со страхами. Например, мы можем бояться реакции человека, к которому обращаемся за помощью: «А вдруг он меня будет оценивать? Или, чего хуже, обесценит и унизит? А может сделает так, что мне станет стыдно?». Еще нам может быть страшно признать свою зависимость от кого-либо, беспомощность и бессилие, ограниченность и слабость. Даже свою агрессивность мы не всегда хотим признавать. Это может быть страх того, что придется в своей жизни что-то менять, и более того – что-то для этого предпринимать.
Просить помощи – это нормально. В одном из наших прямых эфиров главный эксперт Меты Карина Карамян рассказывала про антрополога Маргарет Мид. Она считала, что развитие цивилизации началось именно с того момента, когда один человек оказал помощь другому. В подтверждение своих мыслей она рассказала про найденный скелет, у которого была сросшаяся бедренная кость, то есть этот человек сломал ногу, и кто-то ему помог. Потому что в природе живые существа не выживают с таким серьезным переломом
С чего начать, если нет конкретного запроса
Иногда мы чувствуем, что что-то не так, и не можем объяснить, в чем проблема. Одна из задач психотерапевта – помочь клиенту сформулировать запрос.
Поэтому в психотерапию можно идти со ступором, растерянностью, тревогой или чем-то еще. Вместе со специалистом вы разберетесь, что вы чувствуете, когда на ум приходят мысли о плохой жизни, что конкретно влияет на то, почему вы так себя чувствуете и что можно с этим сделать, чтобы стало легче.
А действительно ли у меня есть проблемы
Некоторые люди не идут к специалисту, потому что думают: «Ну, не так у меня все плохо». Или сомневаются, что у них вообще есть какая-то проблема. Такие размышления могут отражать страх встречи с реальностью, в которой что-то действительно может потребовать сил. Например, у человека не получается достигнуть цель, и ему кажется, значит, он не так сильно этого хочет. Реальная причина может быть в том, что цель его совсем не интересует, а попытки ее достичь – дань родителям. Осознав это, пришлось бы прояснять отношения с родителями и иметь дело с их реакцией на собственные цели. А это может быть непросто.
Это похоже на страх идти к врачу, чтобы не знать о возможной болезни. Но чем раньше вы встретитесь с реальностью, тем скорее и с меньшими вложениями можно изменить ситуацию.
Еще можно попробовать уйти из плоскости «плохо-хорошо» и рассмотреть свои трудности как задачи.
Как выбрать психотерапевта
Подойти к выбору психотерапевта, действительно, нужно серьезно, ведь вы доверяете ему самое ценное – себя. Кроме того, практика показывает, что некоторые клиенты находят «своего» психотерапевта не с первого раза.
С появлением агрегаторов выбор становится проще, так как вы можете указать необходимые критерии и дальше просто «слушать свое сердце». Постарайтесь побольше узнать о специалисте: почитайте о его опыте, посмотрите фотографии или видео. Что он говорит о себе? Прислушайтесь к своим чувствам: психотерапевт вызывает у вас доверие и симпатию?
Даже если вы найдете своего психотерапевта не сразу, и сначала попадете к другим специалистам, с наибольшей вероятностью эти встречи будут полезными – возможно, вы лучше узнаете, что на самом деле вас тревожит. Или по-другому посмотрите на свои взаимоотношения с окружающими. Или узнаете техники, которые помогут вам успокоиться в стрессовой ситуации.
Кажется, что психологи – шарлатаны
В современном мире действительно можно наткнуться на мошенников в любой сфере – вспомнить хотя бы службу безопасности одного известного банка. Поэтому такая тревога вполне естественна.
Если смотреть глубже, то в основе убеждения «Все психологи шарлатаны» могут лежать свойственные нашим людям недоверие, ценность независимости, самонадеянность. Или все куда проще – такие мысли возникают из-за недостаточной информированности о том, что такое психотерапия.
Многие люди думают, что встреча с психотерапевтом похожа на разговор с другом на кухне. Почему это не так? Представьте, что вы видите по телевизору танцевальное шоу и вам кажется, будто все движения танцорам даются легко. Но это не значит, что вы можете также. Вы вряд ли знаете, что нужно сделать, чтобы танцевать также.
У профессионала в любой области должен быть как минимум диплом об образовании. А психотерапевту плюсом необходимо пройти дополнительную подготовку по профильному направлению психотерапии, например, по системной семейной психотерапии. Кроме того, желательно, чтобы психотерапевт сам был в личной терапии и регулярно проходил супервизии.
Эксперты Меты проверяют эти и другие критерии при приеме специалистов в базу. Это существенно снижает риск получить некачественную помощь
Боюсь начать анализировать психолога
Чаще всего люди начинают анализировать других людей, когда не чувствуют себя в безопасности. И это вполне нормально для знакомства и первой встречи. Кроме того, может казаться, что психотерапевты страшнее других людей, будто у них больше власти в силу их навыка видеть большее, чем другие. Пытаясь «просканировать» психотерапевта, человека может искать большего контроля в новой ситуации и поэтому пытается понять, кто перед ним. Такой «анализ» никак не повлияет на результаты работы. Главное – чтобы это не мешало воспринимать информацию, которую дает специалист. И тогда за потраченные деньги можно не беспокоиться.
А если человек расскажет психотерапевту о том, что анализирует его, и это пугает, то, возможно, это даст ему реальный материал для работы «здесь и сейчас». Ведь, скорее всего, человек так делает не только с психотерапевтом.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
