Представим, что коллеги на работе постоянно обсуждают новости, делятся своим мнением о текущей ситуации в мире и рассказывают истории о мобилизации. И есть сотрудница Маша, которая испытывает раздражение при таких разговорах. Как справиться со своей раздражительностью, чтобы это не повлияло на работу и атмосферу в коллективе? Как остаться верным себе, но при этом не быть изолированным от коллектива в текущих реалиях?
Что такое раздражение
Раздражение — это резкое душевное переживание, которое проявляется как негативная реакция на какое-то событие, действие или ситуацию. Человек может сдерживать раздражение, либо оно может быстро перерастать в другие, более ярко выраженные эмоциональные реакции: гнев, негодование, обиду. Все эти эмоции и переживания — это нормальная реакция на мысли о том, что что-то неправильно и несправедливо, или на угрозу.
Чтобы возникло раздражение, нужны определенные внутренние предпосылки, ведь одно и то же действие кого-то может раздражать, кого-то — захватывать, а кто-то может и вовсе ничего не почувствовать. Действие одно, реакции разные. То есть раздражение не универсально, а индивидуально. Иногда разных людей раздражают одни и те же вещи, но это говорит лишь о совпадении их внутренних установок. В основном раздражение возникает как ответ на страх и тревогу, выйти их этого состояния помогут спокойствие, уединение и расслабление.
Почему многих раздражает обсуждение спецоперации
Раздражение может возникать из-за разных факторов.
Психологический фактор
Есть несколько факторов, которые могут провоцировать наше раздражение как ответ на неприятную для нас ситуацию. Мы можем раздражаться, потому что не умеем защищать свои границы или заявлять о своих потребностях. А может, дело в замкнутости, эмоциональном выгорании, неадекватной самооценке.
Раздражение Маши, возможно, вызвано ее страхом. Из-за разговоров коллег она может перестать чувствовать себя в безопасности. Маше может казаться, что она теряет контроль над ситуацией и не управляет своим страхом. Скорее, наоборот — он полностью ее захватывает. Вероятно, девушка злится не из-за того, что обсуждают коллеги, а потому что не может справиться со страхом, который ее парализует.
Биологический фактор
Человек — это живое существо. Наши психологические и физические состояния находятся в теснейшей взаимосвязи. То есть физическое состояние нашего организма влияет на эмоциональные переживания. Вспомним сотрудницу Машу, которую раздражают разговоры коллег, например, о спецоперации. Если Маша не выспалась, плохо себя чувствует или голодна, то она, скорее всего, будет чаще раздражаться из-за того, что коллеги постоянно обсуждают новости. Она может раздраженно реагировать и на другие факторы и разговоры, содержание не имеет значения.
Социальный фактор
Социальные роли, положение и статус тоже могут влиять на переживания человека. Предположим, Маша занимает управляющую должность, и ее подчиненные знают ее как доброго и понимающего руководителя. Машу раздражают разговоры в коллективе о происходящем в мире, но она не может показать свои истинные эмоции, потому что боится разрушить образ доброго руководителя. Таким образом, в основе раздражения Маши может лежать скованность от ее социальной роли и от ожиданий ее коллег.
Почему люди так много об этом говорят
Когда речь идет о военных действиях, затрагивается базовая потребность в безопасности. Для многих привычный мир внезапно оказался хрупким и это лишает людей чувства контроля над собственной жизнью. Большинство испытывают страх и боль, когда узнают, как страдают люди. Присутствует и гнев, возмущение, беспомощность. А потом стыд и вина за бессилие и страх. Такие эмоциональные качели опустошают, поэтому важно давать место чувствам, принимать их и не пытаться игнорировать и подавлять.
Когда мы обсуждаем происходящее с близкими и знакомыми, делимся переживаниями, то помогаем себе снизить тревогу
И вот, мы уже не один на один со своими чувствами, а можем их разделить. Например, кто-то из коллег или друзей говорит, что тоже сильно переживает за своих родных. Такая общность снижает тревогу. То есть постоянно обсуждая пугающие новости, люди пытаются справиться со своими переживаниями.
Как себя вести с коллегами, если их разговоры раздражают
Вы можете уменьшить общение с коллегами, которые обсуждают раздражающие вас новости. Но это получается не всегда. Тут важно помнить, что любое подавление эмоций может негативно сказаться как на вашем эмоциональном, так и на физическом состоянии. Поэтому важно уметь экологично выражать эмоции. То есть так, чтобы не ранить других людей. Вы можете попробовать сказать своим коллегам о вашем раздражении, используя «Я-послания». Например: «Когда ты говоришь об этом, я раздражаюсь, и мне хочется меньше с тобой общаться». Или «Я злюсь, когда мы обсуждаем это, давай сменим тему?».
Кроме того, важно работать с тем, что лежит в основе вашего раздражения — страх, невозможность проявлять агрессию, замкнутость или что-то еще. Понять, что именно провоцирует ваше раздражение, причем не только касательно темы происходящего в мире, поможет психотерапевт.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
