Пора экзаменов – очень напряженное время как для самих учеников, так и для их родителей. Позади большой этап подготовки и сейчас, на финишной прямой, могут возникать разные чувства и состояния: от эйфорических до панических. Вместе с онлайн-школой Тетрика постараемся разобраться, как же поддержать ребенка на этом пути.
Зная, как устроен стресс, можно создать поддерживающее пространство для школьника в период экзаменов. Наверное, будет удивительным утверждение, что на самом деле стресс – это возникшая в ходе эволюции полезная реакция организма. Она способствует адаптации к меняющимся условиям жизни и позволяет перераспределить энергетические и другие ресурсы организма. Интенсивность и острота реакции на стресс во многом зависят от характеристик стрессора (того, что воздействует, вызывая напряжение) и от состояния организма на момент этого воздействия.
Канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье доказал, что умеренный уровень стресса положительно влияет на интеллектуальную деятельность и помогает мобилизовать ресурсы организма для решения поставленных задач
Но стоит помнить, что затяжной стресс изматывает и демотивирует.
С какими чувствами сталкивается ребенок накануне экзаменов
Чувства ребенка за неделю до экзаменов во многом зависят от того, как он представляет себе сам процесс сдачи экзаменов, как он видит себя в этой точке и как оценивает влияние результатов на свою жизнь.
В школе подростков чаще всего «накручивают», повышая значимость результатов экзаменов до глобальных размеров. Если в семье поддерживается такая же линия давления, то ребенок может ощущать приближение к черте «жизнь или смерть». В его голове могут возникать страшные картины или, наоборот, он будет представлять себе огромный триумф. Причем школьник может «застрять» в одной из этих картинок или перескакивать с одной на другую. Обе эти крайности создают ощущение огромного перенапряжения, и организм тратит много ресурсов, чтобы его выдержать. Внутри рождаются чувства тревоги и страха. Подросток может становиться раздражительным, чрезмерно эмоциональным или даже отстраненным.
Читайте также: Чего не стоит делать перед экзаменами? Советы от опытных репетиторов онлайн-школы Тетрика
Родитель может переживать очень схожие состояния. Ведь чаще всего мы транслируем в общении с детьми именно свои чувства, когда сами ими переполнены. Поэтому первый этап поддержки всегда связан с самопомощью у родителей. В такие моменты важно понять, какие чувства есть у самого родителя. Как правило, там много тревоги.
В чем разница между тревогой и страхом
Тревога – это состояние предчувствия, ожидания опасности, переживание неопределенности. В тревоге много напряжения, но оно как будто не имеет четкого осмысления. Тревога – это страх без объекта. Когда нам страшно, мы можем четко сформулировать, чего мы боимся и какая опасность нам грозит. Тревога как будто рассеяна в пространстве вокруг нас и нам сложно от нее отделиться, переключить своё внимание. Именно поэтому так важно перевести свою тревогу в страх, то есть найти то, что пугает. Например, недостаточные баллы за экзамен угрожают тем, что ребенок не поступит в желанный ВУЗ. Родителям будет полезно выполнить такое упражнение, чтобы понять, что самое страшное может для них произойти, и продумать план действий при таких обстоятельствах. Если подросток идет на контакт, можно обсудить, какие страхи есть у него, и помочь расширить картину происходящего, уменьшая образ возможной катастрофы.
Важно помнить, что сдача экзаменов – это малая часть большой жизни всей семьи и самого ученика в частности. И влияние экзаменов на дальнейшую жизнь ограничено
Какие еще у родителей могут быть чувства и как с ними обходиться
Важно отследить, какие еще чувства могут быть внутри вас. Возможно, это гнев, обида, раздражение или еще что-то. Вы можете поисследовать с помощью такой практики – закончите предложения:
— «Меня злит, что…»,
— «Меня злит, когда…»,
— «Меня разозлит, если…».
Помимо злости можно подставить другие чувства (например, «Меня раздражает, что…») и прислушаться к ним.
Осознав свои чувства, полезно «дать им волю». Например, проговорить их с тем, кому вы доверяете, или сходить на сессию к психологу. После этого вам станет легче видеть своего ребенка с его переживаниями, без проекции на него своих состояний.
Возможно, будет еще одним хорошим вопросом для размышления: «Добавляю ли я угроз или создаю безопасное пространство, разговаривая с ребенком об экзамене, его результатах и последствиях?». Подростки боятся будущего с его огромной неопределенностью, поэтому нагнетание значимости какого-то действия (сдачи экзамена, обучения в ВУЗе) могут вызывать вместо прилива энергии и мотивации упадок сил и демотивацию. Если что-то становится сверх значимо, то для защиты от напряжения и страха психика ребенка может это обесценивать, даже если на самом деле для него самого это является ценностью.
Какими словами поддержать ребенка
Самое удивительное, что никто кроме вас самих не знает ответ на вопрос: «Как же поддержать ребенка накануне экзаменов?». Каждый человек очень индивидуален, а вы как никто другой знаете своего ребенка и проходили вместе с ним через разные напряженные этапы жизни. Вспомните, что тогда помогало?
Важно! Задача поддержки – не решить проблему за ребенка, а придать ему сил, уверенности, помочь восстановить ресурсы, чтобы он сам смог справиться с поставленными перед ним задачами.
Многие подростки говорят на сессиях, что самая большая поддержка – это понимание их сложного периода, признание его, уважительное отношение к чувствам и личным границам, а еще простая, но понятная бытовая забота
Что это значит? Когда родитель достаточно спокоен, стабилен, готов выслушать, не перегружает ребёнка своими тревогами, не даёт советов без запросов, откликается на просьбы, дает возможность побыть самому с собой и решать поставленные задачи в своем ритме, это дает подростку ощущение опоры и надёжности в отношениях, а значит помогает. Наверное, нет ничего более подходящего в такие моменты, чем простая фраза: «Чем я могу тебе помочь? Что могу для тебя сделать? Если я тебе понадоблюсь, я рядом». Важно помнить, что экзамены временны, а ваши отношения долгосрочны.
Все это может помочь снизить остроту воздействующих на ученика стрессоров в период сдачи экзаменов. Внешнее давление снижается и можно хотя бы немного выдохнуть.
Какими действиями поддержать ребенка
Теперь можно обратить внимание на то, в каком состоянии находится организм. Не секрет, что с помощью налаженного режима работы и отдыха, полноценного сна и здорового питания мы можем поддержать организм в моменты стресса. Но не каждый подросток может самостоятельно организовать себе такую систему, а многих будет раздражать постоянные напоминания родителей о том, что важно заботиться о своих физических потребностях. Поэтому, чтобы снизить количество воздействующих стрессоров, можно напоминать ребенку о сне, приемах пищи и отдыхе, но не настаивать на этом.
Также можно вместе с подростком освоить разные техники релаксирующего дыхания. В состоянии стресса дыхание становится поверхностным и прерывистым, важно научиться брюшному дыханию, когда задействуются мышцы живота и нижние отделы диафрагмы.
Еще одним хорошим методом снижения остроты стрессовой реакции является сканирование своего физического состояния. Для этого необходимо мысленным взглядом пройтись по каждой части тела, обратить внимание на те, которые напряжены – начиная с осознания ощущений в своих стопах и заканчивая макушкой головы. Важно «заземлиться», то есть почувствовать опору стопами и бедрами на поверхности пола и стула, осмотреться по сторонам, заметить и рассмотреть предметы, которые есть вокруг, послушать, какие есть звуки. Если у подростка существуют положительные ассоциации с какими-то запахами, можно нанести эссенцию этого запаха на запястье или одежду перед экзаменом.
Все эти простые действия помогут включить ориентировочный рефлекс, фокусировку на происходящем здесь и сейчас и снизить уровень ситуативной тревоги и остроту стрессовой реакции. Родителям такие телесные практики тоже могут помочь пережить момент сдачи экзаменов их детьми.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
