Один из самых частых вопросов, который нам задают — как выбрать психотерапевта из вариантов, которые предлагает алгоритм поиска. Однозначного ответа нет, но мы можем дать подсказки, которые помогут принять решение


Самое важное: компетентность, подход и симпатия

Если бы мы выбирали психотерапевта для себя или советовали знакомому, к кому пойти, то ориентировались бы на три ключевых фактора:

Компетенции терапевта подходят под запрос. Невозможно специализироваться сразу во всём. У кого-то больше опыта в работе с семейными проблемами, у кого-то с депрессивными состояниями. Подробно пропишите свой запрос в поисковике «Меты» и алгоритм подберёт психотерапевтов, которые имеют профильный опыт. Система покажет специалистов, которые работают с вашей темой и имеют в ней необходимые компетенции.

Терапевтический метод не вызывает отторжения. Подходы сильно различаются между собой — где-то могут давать упражнения, где-то важен диалог, где-то движения. Чтобы выбрать терапевта, вам не нужно самому становиться экспертом по психологии: перед первой сессией почитайте, что пишут о методе, а при встрече расспросите терапевта о том, как будет проходить ваша совместная работа. Этого достаточно. Важнее не то, в каком подходе работает терапевт, а то, что он овладел методом, а вы готовы принять выбранный подход.

Интуитивно психотерапевт вызывает симпатию и доверие. Подходящий психотерапевт — это в первую очередь человек, с которым можно поделиться своими переживаниями. Симпатия возникает иррационально, но именно она определяет эффективность терапии. Важно ощущение, что вы способны развить доверие к психотерапевту. Причём это происходит с разной скоростью. Кому-то будет достаточно посмотреть на фотографию, почитать, что он пишет о себе, послушать записи лекций, подкастов или вебинаров. Кому-то потребуется сходить на несколько сессий.

Исследование 2014 года показывает, что от терапевта зависит не более 14% эффективности терапии. Определяющие факторы — его эмпатичность (9%), особенности характера и поведения (5%), выбранный метод (менее 1%). По большей части то, какой будет ваша терапия зависит от вас и установившегося контакта, который начинает формироваться ещё до первой встречи.

Что мы проверили за вас: образование, личная терапия и этика

По международным стандартам, которых придерживается «Мета», психотерапевт должен получить психологическое или медицинское высшее образование, пройти долгосрочную подготовку в одном из направлений терапии, которая включает практическую работу под наставничеством более опытных коллег (супервизия) и проработку собственных проблем (личная терапия). Вот формальные критерии, которым соответствуют все терапевты «Меты»:

Образование психотерапевта проверено экспертами. Каждый терапевт получил высшее психологическое или медицинское образование и прошёл длительную подготовку в одном из направлений психотерапии (не менее 500 часов дополнительного образования).

Психотерапевт проходит собственную терапию и супервизии. Эксперты «Меты» проверяют, чтобы терапевты имели не менее 100 часов личной терапии и от 30 часов супервизии. Эта проверка нужна, чтобы сократить вероятность переноса личных проблем психотерапевта на ваши сессии.

Соблюдение этического кодекса. Специалисты из базы согласились соблюдать этический кодекс «психотерапевт — клиент»: уважать личные границы, не раскрывать тайну сессии и не использовать ваши отношения в свою пользу.

В базе «Меты» собраны только проверенные психотерапевты, которые помогут глубоко проработать вашу проблему или помочь её сформулировать. Укажите требования в фильтрах быстрого поиска, и алгоритм подберёт подходящих специалистов →

Косвенные факторы: рекомендации и опыт

Некоторые вещи напрямую не влияют на эффективность терапии. Однако, они могут упростить выбор и облегчить решение. Вот некоторые из них:

Рекомендации друзей. С психотерапевтом работать вам, а не человеку, который советует определённого специалиста. Поэтому даже если вам рекомендуют психотерапевта друзья, значимые для вас люди или другие терапевты, то сначала проверьте его компетентность, подход, интуитивный отклик и формальные критерии. Кроме того, помните, что терапевты не готовы одновременно работать с близкими друзьями или родственниками, это противоречит этическому кодексу.

Опыт терапевта. Хотя, исследования показывают, что экспертиза терапевта влияет на эффективность его работы очень опосредованно, эксперты «Меты» понимают, что часто терапевт с начальным опытом может не справиться со сложной ситуацией. Специалисту может не хватить экспертизы или навыков. Во многом из-за этого опыт так сильно влияет на стоимость приёма — часто чем он больше, тем выше стоимость сессии.

О чём стоит подумать: цена и место

Стоимость и место приёма — наиболее прагматические и простые факторы. Выбирайте терапевта, которого можете себе позволить, а сессию там, где удобнее.

Стоимость терапии. Работа с психотерапевтом может занять от нескольких месяцев до нескольких лет и важно, чтобы её стоимость была для вас посильна и комфортна. Закладывайте её в месячный бюджет и не идите в терапию на последние деньги.

Очно или в онлайне. Большая часть терапевтов «Меты» принимают лично и через интернет. Здесь вам решать, какой формат выбрать — может незначительно отличаться стоимость, но не результативность работы.

Как выбрать психотерапевта

  • Проверьте компетенции. Они должны быть релевантны вашей проблеме.
  • Почитайте о подходе. Вам должно быть близко то, как будут проходить ваши сессии.
  • Подумайте о цене. Терапия — это долгая и регулярная инвестиция. Важно заложить её в свой бюджет.
  • Выберите, в каком формате вам комфортнее заниматься: лично или в онлайне.
  • Выбирайте сердцем 🧡 Ваша интуиция подскажет правильного терапевта.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.