Перфекционизм — предъявление к себе и другим завышенных требований и стремление к совершенству во всех сферах жизни. Перфекционист склонен устанавливать высокие стандарты, стремиться к нереалистичным целям, измеряя свою ценность и значимость с точки зрения продуктивности и достижений. В обществе перфекционизм чаще всего одобряется и поддерживается: человек может открыто заявить, что он перфекционист. В то время как рассказать о своей лени или зависти люди не торопятся. Но полезен ли перфекционизм на самом деле?
Виды перфекционизма
Выделяют здоровый перфекционизм и невротический.
Когда перфекционизм здоровый, человек испытывает удовольствие от достижения целей, адекватных его возможностям. Он эмоционально вовлечён в процесс и способен замечать не только успехи, но и ошибки. Исправлять их, повышая качество работы и достигая хороших результатов. В этом случае стремление к совершенству является способом достижения цели и помогает человеку развиваться.
При невротическом перфекционизме человек всеми силами старается избежать неудачи. Он не может насладиться процессом и подвержен влиянию негативных эмоций на любом из этапов деятельности. Такой человек склонен сравнивать себя с другими. При этом часто он убежден, что окружающие ждут от него слишком много. Признание своих ошибок невротическому перфекционисту тоже дается с трудом, а любое отклонение от идеала рассматривается как полный крах — «все или ничего».
Из-за страха неудачи человек может постоянно перепроверять свою работу. Ждать критики от других и долго размышлять, прежде чем принимать решения
В патологическом перфекционизме достаточно много тревоги.
Модель перфекционизма
Канадские психологи П.Хьюитт и Г.Флитт выделили модель перфекционизма, которая состоит из трех параметров:
Личностно-ориентированный перфекционизм
Человек предъявляет к себе завышенные требования. Главный критик здесь сам перфекционист, который не может принять свои несовершенства и неудачи.
Объектно-ориентированный перфекционизм
Такой человек предъявляет нереалистичные требования к другим, дает оценку всем и всему, что его окружает, и ждет от других людей только совершенства — безупречных результатов, поведения, внешности.
Социально предписываемый перфекционизм
Человек убежден, что другие люди ждут от него высоких результатов и оценивают слишком критично, хотя в реальности это может быть не так. При этом он хотел бы соответствовать ожиданиям этих людей, чтобы получить их одобрение.
Какой параметр преобладает у вас и склонны ли вы к перфекционизму, поможет понять тест.
Причины перфекционизма
Как говорил Фрейд: «Все мы родом из детства». И корни перфекционизма тоже могут быть там. Его развитию могут способствовать отношения с родителями, в частности когда:
— родители чрезмерно критикуют,
— родители ставят высокие и часто невыполнимые требования, родительские ожидания слишком высоки,
— родители не одобряют ребенка или делают это условно,
— родители сами склонны к перфекционизму и транслируют это детям.
В этих случаях ребенок думает, что родители любят его только за успехи. И чтобы получить любовь и внимание, нужно быть успешным и «номером один» во всем
Как следствие, ребенок учится избегать критики. Для этого он много трудится, боясь совершить ошибку. И не получает удовольствие от самого процесса. Все направлено на то, чтобы получить любовь и принятие, без которого он не выживет.
Если присмотреться, за перфекционизмом стоит страх отвержения. Страх того, что таким, какой я есть с моими сильными и слабыми сторонами, успехами и одновременно неудачами, меня не примут. А значит, я должен быть совершенным. Поэтому нужно учиться еще больше и лучше, работать 24/7 с высокой эффективностью и результативностью, чтобы иметь любовь и уважение окружающих.
Чем опасен перфекционизм
Согласно исследованиям, часто перфекционизм наблюдается у людей с тревожными и депрессивными расстройствами. Существует даже связь между тем, как выражаются симптомы депрессии и тревоги, а также различные параметры перфекционизма.
Перфекционисты склонны к трудоголизму, а потому они больше подвержены эмоциональному выгоранию. Обычно такие люди не умеют радоваться маленьким победам и промежуточным результатам
Постоянные переживания из-за ошибок и неудач могут влиять на самооценку, которая чрезмерно зависит от похвалы и одобрения другими людьми.
Частый спутник перфекционизма — откладывание дел на потом. Так как идеальная работа требует много усилий, времени и ресурсов, человеку становится все сложнее начинать что-либо делать. Что в итоге может привести либо к постоянной прокрастинации, либо в целом к параличу деятельности. Чтобы освоить что-то новое, нужно пройти путь проб и ошибок, найти свой подход. А желание сделать все сразу идеально делает это невозможным. В этом случае перфекционизм становится препятствием для личностного развития.
Взаимоотношения с людьми тоже могут попасть под удар. Предъявляя слишком высокие требования к другим, перфекционисты могут постоянно разочаровываться, когда их ожидания не совпадают с реальностью. А это неминуемо отразится на построении близких отношений с другими людьми.
Как психотерапия работает с перфекционизмом
Некоторые перфекционисты, когда приходят в терапию, ждут, что психотерапевт поможет им стать совершенными. Но, во-первых, это не является задачей психотерапии. А во-вторых, не представляется возможным. В психотерапии работа с перфекционизмом направлена на:
— изучение и принятие клиентом своих сильных и слабых сторон,
— принятие того, что я могу быть разным,
— исследование своих реальных возможностей и ограничений,
— уход от дихотомического, или черно-белого, мышления: сильный-слабый, все-ничего,
— изменение перфекционистских убеждений и мыслей,
— развитие способности проживать свои неудачи и ошибки и извлекать из них опыт,
— возможность ощущать свою ценность вне зависимости от успехов и неудач.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
