Представим себе ситуацию: пара переехала за границу. Он нашел хорошую работу, ходит в офис, знакомится с новыми людьми. А чтобы обеспечить двоих, приходится много работать. Она работает на удаленке, или еще один вариант – просто поехала за любимым человеком. И пока у одного хотя бы как-то получается наладить свою социальную жизнь, другой почти сходит с ума – одиночество, отчаяние, тоска и весьма неопределенные перспективы. Как адаптироваться к жизни в новой стране и как в этом может помочь психотерапия?
Почему после переезда в паре может возникать напряжение
Партнеры в паре, которую мы выше рассмотрели в качестве примера, находятся в разных процессах. Мужчина зарабатывает, чтобы обеспечить безопасность семьи, что в условиях эмиграции вполне уместно. Ведь деньги – это безопасность. Еще один возможный вариант – он сконцентрирован на заработке, потому что ему страшно, а работа помогает избегать встречи со своими переживаниями. Женщина же, вероятно, чувствует себя крайне одиноко. Тот факт, что партнеры в разных процессах, может создавать напряжение и усиливать их переживания.
Однако этого можно избежать, если партнеры не будут изолироваться друг от друга в своих процессах, а вместо этого будут взаимодействовать. Мужчина может рассказать о своих переживаниях – так он возможно сбавит их накал, а женщина почувствует себя менее одинокой. У них может возникнуть понимание того, что им обоим трудно, но они есть друг у друга.
Можно предположить, что перед женщиной сейчас стоит задача в организации для себя коммуникации, а перед мужчиной – задача заработка. Еще варианты того, с чем может столкнуться пара в эмиграции – необходимость отгоревать утраченное, ведь, переезжая, мы теряем привычный образ жизни.
С какими чувствами сталкиваются эмигранты
На то, что происходит в паре, влияет и то, что чувствует каждый из партнеров во время эмиграции. И на стадии выезда из родной страны и на стадии въезда в новую страну чувства могут быть разными.
На выезде
Предвкушение новой жизни может сопровождаться и такими эмоциями, как сомнение, страх, тревога, грусть, интерес, волнение – все это мы можем испытывать перед принятием решения или перед встречей с неопределенностью. Эти эмоции зависят от нашего самоощущения и от ситуации в стране, из которой мы уезжаем, и могут влиять на процесс адаптации в новой стране. Например, сомнение будет побуждать нас думать о возвращении и удерживать внимание на прошлом.
Поэтому психологи рекомендуют готовиться к эмиграции, чтобы прожить все эти чувства и эмоции до отъезда. Если такой возможности нет, мы будем испытывать их уже в процессе адаптации.
На въезде
Можно сказать, что адаптация в новой стране напоминает создание нового мира для себя. И этот процесс могут сопровождать и чувство одиночества, и тоска по привычному образу жизни, и депрессия или депрессивные переживания, а также раздражение и страх. Если в процессе адаптации мы ориентируемся на эти чувства и продолжаем двигаться, она будет проходить, скорее, благополучно. Однако если мы стараемся не замечать их, или, наоборот, они нас захватывают, процесс адаптации может останавливаться.
Именно поэтому даже негативные чувства важны – они являются нашими ориентирами в процессе адаптации, подсвечивают важные зоны нашей жизни.
Как помочь себе адаптироваться к жизни в новой стране
Вспомнить ритуалы из прошлого или придумать новые
Так как вы фактически создаете новый мир, то могут помочь какие-то ритуалы из прошлого. Их можно даже специально придумать. Это может быть все что угодно: например, приготовление привычных блюд, фотографирование горы из окна каждое утро, прогулки, разговоры друг с другом по видеосвязи.
Обратить внимание на свои переживания
Если вы чувствуете одиночество, можно подумать над досугом, где вы могли бы с кем-то познакомиться. Например, можно записаться в группу по изучению местного языка. Это, кстати, еще больше поможет в адаптации. Если вы постоянно работаете, можно остановиться и обратить внимание на то, что с вами происходит. Так вы можете увидеть и свои переживания, и людей вокруг, на которых можно опереться.
Общаться с другими эмигрантами
Намного легче переживать эмоции, когда есть с кем их разделить, особенно если человек находится в похожей ситуации. Также, общаясь с другими эмигрантами, вы сможете узнать новую информацию, получить поддержку, организовать досуг.
Исследовать местность
Узнавая что-то новое о месте, в котором вы теперь живете, а также исследуя саму местность – город, регион или всю страну, вы поддерживаете интерес, а он в свою очередь может облегчить процесс адаптации.
Обсуждать с партнером происходящее и поддерживать друг друга
Когда вы переезжаете с близким человеком, важно помнить, что вы можете друг на друга опираться. Можно обозначить сферы, где нужна поддержка друг для друга, говорить о своих чувствах, о том, какие изменения происходят, искать вместе новые решения, которые будут подходить обоим. При этом важно не только говорить, но и уметь слушать партнера.
Обратиться к психотерапевту
Эмиграция – довольно сложный процесс, в нем переплетено множество чувств. Мы теряем привычное и остаемся в подвешенном состоянии, замираем. В этом случае обращение к психологу может стать мощной поддержкой для вас.
Как психотерапия может помочь при миграции
— Осознать и прожить чувства и эмоции при выезде из страны для того, чтобы перестать фокусироваться на прошлом и не препятствовать процессу адаптации.
— Определить и прожить эмоции, которые вы испытываете в связи с эмиграцией. Из-за сильных изменений мы можем замереть и перестать ощущать свои эмоции, что приводит к потере ориентиров и может мешать адаптации.
— Проговорить то, что вы оставили в своей стране, что важное для вас там осталось, по чему вы скучаете. Таким образом, появляется возможность обсудить свою грусть по дому и прибавить к ней благодарность, а это помогает пережить ощущение утраты.
— Прожить чувство тревоги, которое неизбежно возникает при встрече с неопределенностью. Психотерапевт поможет найти ориентиры для преодоления этого чувства.
— Вернуть вас к ценностям и потребностям, что позволит совершать важные для вас действия и выстраивать такую жизнь, какую вы хотите.
— Услышать и увидеть партнерам друг друга. Как в нашем примере, партнеры скорее изолированы друг от друга: каждый из них переживает свой процесс, и это может отдалять их. Терапия может напомнить о том, что мы можем опираться друг на друга и быть друг для друга поддержкой.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
научный редактор
Сам по себе переезд – это ненормативный (то есть не обязательный или ситуативный) кризис, который подразумевает какие-то новые условия. Чтобы к ним адаптироваться, нужно перестроиться – как отдельному человеку, так и всей семье. Ведь меняются не только условия проживания, но и задачи, стоящие перед парой, а значит ей нужно найти новые решения, выработать новые правила и договоренности, например, кто теперь будет готовить, убирать, зарабатывать, организовывать досуг. Это само по себе может создавать напряжение и стресс.
Решение этих задач способствует развитию семьи, в противном случае начинается процесс «застревания», который может проявляться через такие неприятные симптомы, как ссоры, депрессивное состояние, измены и другое. Если условия жизни поменялись, а перестройка в паре не наступает, то признание этого факта может помочь увидеть задачи, которые встают перед парой в миграции и которые важно решить.