Один из самых частых вопросов, который нам задают — как выбрать психотерапевта из вариантов, которые предлагает алгоритм поиска. Однозначного ответа нет, но мы можем дать подсказки, которые помогут принять решение.
Самое важное: компетентность, подход и симпатия
Если бы мы выбирали психотерапевта для себя или советовали знакомому, к кому пойти, то ориентировались бы на три ключевых фактора.
Компетенции терапевта подходят под запрос
Невозможно специализироваться сразу во всём. У кого-то больше опыта в работе с семейными проблемами, у кого-то с депрессивными состояниями. Подробно пропишите свой запрос в поисковике «Меты» и алгоритм подберёт психотерапевтов, которые имеют профильный опыт. Система покажет специалистов, которые работают с вашей темой и имеют в ней необходимые компетенции.
Терапевтический метод не вызывает отторжения
Подходы сильно различаются между собой — где-то могут давать упражнения, где-то важен диалог, где-то движения. Чтобы выбрать терапевта, вам не нужно самому становиться экспертом по психологии: перед первой сессией почитайте, что пишут о методе, а при встрече расспросите терапевта о том, как будет проходить ваша совместная работа. Этого достаточно. Важнее не то, в каком подходе работает терапевт, а то, что он овладел методом, а вы готовы принять выбранный подход.
Интуитивно психотерапевт вызывает симпатию и доверие
Подходящий психотерапевт — это в первую очередь человек, с которым можно поделиться своими переживаниями. Симпатия возникает иррационально, но именно она определяет эффективность терапии. Важно ощущение, что вы способны развить доверие к психотерапевту. Причём это происходит с разной скоростью. Кому-то будет достаточно посмотреть на фотографию, почитать, что он пишет о себе, послушать записи лекций, подкастов или вебинаров. Кому-то потребуется сходить на несколько сессий.
Исследование 2014 года показывает, что от терапевта зависит не более 14% эффективности терапии. Определяющие факторы — его эмпатичность (9%), особенности характера и поведения (5%), выбранный метод (менее 1%). По большей части то, какой будет ваша терапия, зависит от вас и установившегося контакта, который начинает формироваться ещё до первой встречи.
Что мы проверили за вас: образование, личная терапия и этика
По международным стандартам, которых придерживается «Мета», психотерапевт должен получить психологическое или медицинское высшее образование, пройти долгосрочную подготовку в одном из направлений терапии, которая включает практическую работу под наставничеством более опытных коллег (супервизия) и проработку собственных проблем (личная терапия). Вот формальные критерии, которым соответствуют все терапевты «Меты»:
Образование психотерапевта проверено экспертами
Каждый терапевт получил высшее психологическое или медицинское образование и прошёл длительную подготовку в одном из направлений психотерапии (не менее 500 часов дополнительного образования).
Психотерапевт проходит собственную терапию и супервизии
Эксперты «Меты» проверяют, чтобы терапевты имели не менее 100 часов личной терапии и от 30 часов супервизии. Эта проверка нужна, чтобы сократить вероятность переноса личных проблем психотерапевта на ваши сессии.
Соблюдение этического кодекса
Специалисты из базы согласились соблюдать этический кодекс «психотерапевт — клиент»: уважать личные границы, не раскрывать тайну сессии и не использовать ваши отношения в свою пользу.
В базе «Меты» собраны только проверенные психотерапевты, которые помогут глубоко проработать вашу проблему или помочь её сформулировать. Укажите требования в фильтрах быстрого поиска, и алгоритм подберёт подходящих специалистов.
Косвенные факторы: рекомендации и опыт
Некоторые вещи напрямую не влияют на эффективность терапии. Однако они могут упростить выбор и облегчить решение. Вот некоторые из них:
Рекомендации друзей
С психотерапевтом работать вам, а не человеку, который советует определённого специалиста. Поэтому даже если вам рекомендуют психотерапевта друзья, значимые для вас люди или другие терапевты, то перед тем, как выбрать психотерапевта, сначала проверьте его компетентность, подход, интуитивный отклик и формальные критерии. Кроме того, помните, что терапевты не готовы одновременно работать с близкими друзьями или родственниками, это противоречит этическому кодексу.
Опыт терапевта
Хотя, исследования показывают, что экспертиза терапевта влияет на эффективность его работы очень опосредованно, эксперты «Меты» понимают, что часто терапевт с начальным опытом может не справиться со сложной ситуацией. Специалисту может не хватить экспертизы или навыков. Во многом из-за этого опыт так сильно влияет на стоимость приёма — часто чем он больше, тем выше стоимость сессии.
О чём стоит подумать: цена и место
Стоимость и место приёма — наиболее прагматические и простые факторы. Выбирайте терапевта, которого можете себе позволить, а сессию там, где удобнее.
Стоимость терапии
Работа с психотерапевтом может занять от нескольких месяцев до нескольких лет и важно, чтобы её стоимость была для вас посильна и комфортна. Закладывайте её в месячный бюджет и не идите в терапию на последние деньги.
Очно или в онлайне
Большая часть терапевтов «Меты» принимают лично и через интернет. Здесь вам решать, какой формат выбрать — может незначительно отличаться стоимость, но не результативность работы.
Как выбрать психотерапевта
— Проверьте компетенции. Они должны быть релевантны вашей проблеме;
— Почитайте о подходе. Вам должно быть близко то, как будут проходить ваши сессии;
— Подумайте о цене. Терапия — это долгая и регулярная инвестиция. Важно заложить её в свой бюджет;
— Выберите, в каком формате вам комфортнее заниматься: лично или в онлайне;
— Выбирайте сердцем. Ваша интуиция подскажет правильного терапевта.
Статья оказалась для вас полезной? Ниже вы можете поставить лайк. А если кажется, что наш сервис может помочь с вашей проблемой, запишитесь к психотерапевту Меты и получите скидку 25% на первую сессию по промокоду AOLT 🙏🏼
Выбрать психотерапевтаПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
