Когда мы слышим про кризис, то, как правило, представляем себе что-то нехорошее и сложное: увольнение, переезд, болезнь, расставание, смерть близкого — то, после чего наша жизнь уже не может быть прежней. Такие переломные моменты были в жизни каждого. Вспомнить хотя бы кризис трех лет или пубертат. Но даже став взрослыми, мы не всегда понимаем, что делать во время кризиса и как его пережить.
Психотерапевт, старший эксперт Меты. Кандидат наук, системный и эмоционально-фокусированный психотерапевт. Организатор научных конференций по психотерапии, преподаватель НИУ ВШЭ и тренер в Московском институте психоанализа. Стаж 13 лет, из них 7 в психологических службах города.
Психотерапевт, старший эксперт Меты. Психолог, процессуальный терапевт, старший эксперт проекта Мета. Стаж в области психотерапии более 12 лет, опыт терапевтической работы с психологическими травмами более 8 лет.
Какие бывают кризисы?
По сути, кризис — это переломный момент, и не всегда он плохой. Когда двое решают пожениться, они тоже отказываются от привычной жизни в пользу неизвестного. Даже такой счастливый повод, как создание семьи, может заставить людей нервничать. Тут и новые роли, и обязательства, и образ в жизни в целом. К рождению ребенка пара тоже настраивается заранее, но в итоге может оказаться абсолютно неготовой просто потому, что, как было, уже не будет.
То же самое с переездом от родителей, поступлением детей в сад или школу. Такие кризисы психологи называют нормативными, или естественными, потому что они неизбежно случаются в нашей жизни. А есть ненормативные, или стихийные кризисы: смерть близкого, болезнь, увольнение, социальное потрясение.
Нынешние времена для многих тоже стали кризисными. У кого-то снизилась зарплата, а кредиты никуда не делись. Кому-то пришлось переехать в другую страну. В некоторых семьях родственники прекратили общение из-за несовпадения политических взглядов. Кто-то потерял работу. Есть и те, кто просто впал в ступор из-за невозможности дальше спланировать свою жизнь.
Какие чувства и состояния проявляются во время социального кризиса
Привычная жизнь многих людей разрушилась, а что впереди, неясно. Из-за этого на первый план вышли такие чувства, как страх, тревога, неопределенность. На эмоциональное состояние влияет не только утрата привычного образа жизни, но и новости: в СМИ и соцсетях сейчас много насилия. Такие сообщения могут нанести травму свидетеля. Кроме того, социальные кризисы активизируют прошлые травмы.
В мирное, спокойное время у человека, как правило, есть возможность отгородиться от неприятных переживаний, например переключившись на более приятное дело, и выбрать максимально комфортные условия. Не погрузиться в тяжелые воспоминания помогают такие простые вещи, как вкусный обед, приятная поездка или общение с близкими. Как раз об этом пословица: «Рыба ищет, где глубже, человек — где лучше».
Однако в кризис избежать травматического опыта почти невозможно: это особенность психики и ее защитных механизмов
В этом смысле кризис представляет собой период, когда люди совсем близко подходят к собственным травмам и сталкиваются со своими страхами, поясняет старший эксперт Меты Ольга Норманская. Отмахнуться от непростых переживаний прошлого уже не получается, приходится с ними разбираться. Путь сложный, но перспективный: прошлый опыт и его проживание дает уникальную возможность навести порядок внутри себя, а иногда даже открыть новые способности.
Как психотерапия помогает во время социального кризиса
Чтобы выходящие наружу страхи и другие отголоски травмы или кризиса не переросли, например, в невроз, с ними нужно работать. Близкие люди, скорее всего, смогут только выслушать, а этого часто недостаточно. Вот тут и приходит на помощь психотерапия. Специалист не просто вас выслушает, но и поможет прожить чувства и справиться с травматическим опытом с помощью различных техник и практик.
Если с травмой не работать, она может захватить человека вплоть до потери контакта с собой и реальностью
Поэтому так важна профессиональная поддержка в проживании как кризисной, так и травматической ситуации. Несмотря на то что некоторые люди справляются с кризисами самостоятельно, разобраться с психологической травмой без помощи не получится.
Работа с психотерапевтом также помогает пережить кризис или любую другую проблему более осознанно и с меньшими потерями. Это, в свою очередь, способствует смягчению возможных психологических последствий.
Пошаговая проработка тяжелых чувств и состояний, вызванных кризисом, помогает обрести внутренний покой или хотя бы приблизиться к нему.
Таким образом, психотерапия во время социального кризиса помогает клиенту:
— Прожить это время более сознательно и с меньшими потерями;
— Принять ситуацию и искать пути решения;
— Снизить вероятность посттравматического стрессового расстройства (ПТСР);
— Отгоревать потерю;
— Проработать прошлый опыт, который активизируется во время кризиса;
— Найти ресурсы для поддержания физического и (или) эмоционального состояния.
Всегда ли в кризис нужно обращаться к психотерапевту
Когда идти к психотерапевту, зависит от запроса. Например, до нынешнего социального кризиса люди часто обращались к психологам с запросом лучше узнать себя, отмечает старший эксперт «Меты» Татьяна Рыцарева. Это могли быть вполне благополучные и довольные жизнью люди, которые просто хотели лучше ориентироваться в своих чувствах, понимать свои потребности, развить эмоциональный интеллект. Многие из них пришли в психотерапию, чтобы позаботиться о качестве отношений в паре и предотвратить возможные проблемы.
Еще один популярный запрос до недавнего времени — как воспитывать ребенка и помочь ему стать счастливым. При этом изначально в таких семьях отношения между родителями и детьми довольно гармоничные.
Разумеется, наступивший кризис имеет последствия, а психотерапевты отмечают смещение фокуса в запросах. Сейчас клиентов чаще всего волнует, как справиться со стрессом на фоне происходящего.
Но бывают такие ситуации, когда психотерапия в критический момент малоэффективна. В этом случае лучше обратиться к специалисту через некоторое время после тяжелого события, например смерти близкого человека. Психолог сможет помочь клиенту примерно через два-три месяца, потому что именно в это время начинается стадия острого горя, когда поддержка, в частности профессиональная, нужна особенно сильно. Психотерапевт поможет прожить горе, чтобы человек не прятал его внутри и не замыкался в себе.
Сдерживание тяжелых чувств может вызвать психосоматические заболевания
Если человек понимает, что справляется с кризисом самостоятельно, обращаться к психотерапевту необязательно, хотя это все равно может быть полезно.
Бывает и так, что кризис еще не наступил, но неудовлетворенность уже ощущается, например в семейных отношениях. Это, можно сказать, «звоночек». Если обратиться за помощью к семейному психотерапевту на ранней стадии, можно с меньшими потерями разрешить назревающую проблему.
Что еще может помочь справиться с кризисом
Подавляющее большинство людей в ситуации личного или общественного кризиса первым делом начинают экономить. В итоге они отказываются от тех занятий и ритуалов, которые наполняли их жизнь, давали силы и поддерживали в психологическом тонусе, хоть и не были необходимыми: вкусная еда, занятия спортом, хобби, встречи с психотерапевтом, даже покупка красивой одежды.
Однако такой подход эффективен на короткой дистанции, когда нужно в экстремальных условиях сохранить себя. В затяжные кризисные времена лучше не отказываться от таких занятий, поскольку сложные обстоятельства забирают больше сил, чем обычно, а поддержки, наоборот, становится меньше. Если оставить себя без такой «подзарядки», в результате можно обнаружить пустоту внутри. С этим спутником двигаться дальше в непростых условиях крайне тяжело.
Психике, чтобы справляться со стрессом, нужны ресурсы. Возможно, их получение можно немного трансформировать, например вместо похода в спортзал начать бегать. Попробуйте заменить ужин в ресторане на домашний, приготовленный вместе с семьей или друзьями. Может быть, придется найти какие-то новые, менее затратные хобби.
Еще один вариант — из списка ваших занятий для восстановления ресурса выделить приоритетные, например массаж и сеансы психолога. Нельзя полностью отказаться от источников, которые наполняют вас и помогают преодолеть кризис.
Статья оказалась для вас полезной? Ниже вы можете поставить лайк. А если кажется, что наш сервис может помочь с вашей проблемой, запишитесь к психотерапевту Меты и получите скидку 25% на первую сессию по промокоду AOLT 🙏🏼
Выбрать психотерапевтаПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
