Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос

То, что сейчас происходит в России и в мире, у многих вызывает тревогу и панику. Непонятно, как дальше планировать свое будущее и строить жизнь. Кажется, что все мелкое и бытовое словно потеряло смысл, и у людей забрали право жить своей простой жизнью. Как разрешить себе жить дальше и вновь радоваться самым простым мелочам?

Почему кажется, что бытовые вещи потеряли смысл

Такой страх, как будто никакой радости никогда в жизни больше не будет.

«Гарри Поттер и узник Азкабана», Джоан Роулинг

Можно выделить несколько факторов, из-за которых сейчас обесцениваются рутинные дела.

Страх

Даже если непосредственно вам и вашим близким ничего не угрожает, вы можете ощущать, как страх будто висит в воздухе: тревожные новости приходят чуть ли не ежеминутно, друзья и близкие пересылают посты в соцсетях, в семьях происходят конфликты из-за разного отношения к тому, что происходит. А если в детстве вы переживали насилие, то можете реагировать на происходящее более остро из-за актуализации старых травм. Все это психика воспринимает как угрозу, поэтому у большинства людей на первый план вышла потребность в безопасности.

Когда у человека доминирует определенная потребность, меняется и его философия будущего, пишет Абрахам Маслоу в книге Мотивация и личность. Потребность в безопасности рассматривается как активный фактор, который мобилизует все ресурсы организма лишь в действительно чрезвычайных обстоятельствах, таких как война, стихийные бедствия, рост преступности, дезорганизация общества, свержение власти, болезнь, невроз, повреждение мозга или устойчиво неблагоприятные ситуации. Когда потребность в безопасности доминирует, практически все становится менее важным, чем безопасность и защита. Широта восприятия мира сужается, все силы направлены на восстановление безопасности.

Вина

Еще один фактор, который может обесценивать бытовые вещи — это чувство вины. Сейчас вину могут вызывать:

— Общественное давление. С февраля в интернет-пространстве появилось много сообщений о коллективной вине и ответственности. Весь внешний мир словно кричит: «Вы должны были что-то сделать», и это может вызывать чувство вины.

— Интроекты. Интроекция — это поглощение организмом части среды. Оно может происходить на физиологическом уровне, например, когда мы едим, и на психологическом уровне — когда читаем новости, прислушиваемся к мнению других, перенимаем образцы поведения, не подвергая все это сомнению. То есть мы не задумываемся о том, подходит ли нам это.

Часто интроектами становятся поговорки и родительские установки. Пример интроекта, который может вызывать чувство вины: «В Африке дети голодают, а ты жалуешься».

— Потеря контроля. Теряя контроль, человек отчаянно пытается его вернуть, что в нынешней обстановке не так просто. Вопросы в духе «А что если…?», «А есть ли смысл?», «Куда бежать и стоит ли вообще бежать?» порождает множество мыслей и чувств, которые могут захватить человека полностью. Все ресурсы психики уходят на то, чтобы сохранить себя, а на поход в кино или кафе сил не остаётся.

Почему общество оказывает социальное давление на людей

Есть люди, которые переживают из-за того, что происходит, но уровень их тревоги ниже, чем у других. Из-за этого они могут быстрее выходить из оцепенения и продолжать жить дальше. Но часто они могут слышать в свой адрес, например, такие слова:

— «Тут такое творится, а ты все про ремонт, который нужно сделать!»
— «Как ты вообще можешь думать про кино в такое время?»

Чтобы не чувствовать себя виноватым, нужно разобраться, почему люди могут так себя вести.

Попадание в драматический треугольник

Чувствуя себя жертвой, человек может искать того, для кого он сам сможет стать преследователем или спасателем. Нападение может давать ощущение власти и контроля, которые помогают ему справиться с беспомощностью. Когда человек присылает очередные новости, то может искренне думать, что спасает вас, ведь вы будете осведомлены, а значит защищены. Но это может только подпитывать вашу панику и тревогу.

Реакция «Бей»

При угрозе жизни выделяют три базовые реакции: «Бей», «Беги», «Замри». Реакция «Бей» может выражаться в виде агрессии по отношению к окружающим. А так как сейчас невозможно направить агрессию на непосредственный источник опасности, человек может проявлять агрессию в отношений близких или незнакомых людей.

Рассеивание своей тревоги

Если чувств становится слишком много и человек с ними не справляется, он может сбрасывать напряжение за счёт «заражения» своей тревогой окружающих. Вероятно, когда человек убеждает других в том, что сейчас не до обычной жизни, он видит в них объект, на который можно направить свои переживания. Таким образом он старается вернуть себе потерянный контроль.

Нормально ли сейчас продолжать жить своей жизнью

— Нормальность — это когда у людей все дома.
— Что норма?
— Что дом?
— Кто все?
— Ох, мне бы сейчас чаю выпить нормального.

«Автостопом по галактике», Дуглас Адамс

Когда кажется, что весь мир сошёл с ума, логично спросить «А нормально ли все со мной?». В какой-то момент может показаться, что абсурдно выбирать новые обои, когда вокруг хаос и многие не то, что ремонт не собираются делать, а продают все и уезжают в никуда.

Но единственное, что сейчас можно сделать — это продолжать жить свою жизнь. Это не значит полностью игнорировать то, что происходит, но нужно осознавать, что жизнь идёт дальше.

Помните, как в фильмах про Гарри Поттера герои боролись с дементорами — существами, которые высасывали жизнь? С помощью заклинания патронуса. Чтобы его применить, нужно было сконцентрироваться на самых радостных и счастливых моментах. И это отличный способ справиться с тем, что происходит сейчас.

Как разрешить себе жить дальше

Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться.

Виктор Франкл, психотерапевт, бывший узник концлагеря

Если вам страшно, вы злитесь, вас захватывает чувство вины и вам трудно вернуться в повседневную жизнь, вы можете позаботиться о себе, используя следующие способы:

Сделать то, что помогает вам почувствовать себя в безопасности

Что вас успокаивает? Полежать в ванне с пеной? Погладить кота? Собрать аптечку на случай апокалипсиса? А может это компульсивные покупки? Важно помнить, что потраченные в аффекте деньги не вернуть, экологичнее — выбирать другие способы саморегуляции.

Вернуть себе ответственность

Многие сейчас могут «провалиться» в позицию ребёнка и ждать, когда придёт взрослый и скажет, что делать. Но никто сейчас не может сказать, как вам поступить. Вы взрослый человек, и в ваших силах о себе позаботиться.

Выразить чувства

Можно сделать это на бумаге, обсудить с близкими, нарисовать, выплеснуть их через спорт или другие телесные практики.

Сосредоточиться на простых вещах

Чем больше рутины, тем лучше мы справляемся со стрессом. Знакомые занятия возвращают ощущение стабильности. Вы не можете влиять на то, что происходит в мире, зато можете навести порядок в своем доме.

Общаться с близкими

Сейчас очень важно быть вместе и поддерживать друг друга. Мы — социальные существа, и нам нужно быть среди других.

Выстроить границы

Если друзья скидывают вам новости, от которых вам тревожно, вы можете попросить их больше так не делать. Для этого можно использовать «Я-послание», например: «Такие новости вызывают у меня тревогу, можешь не отправлять мне их, пожалуйста?».

Опираться на реальность

Как раньше не будет, мир изменился необратимо. Звучит страшно, но если это отрицать и цепляться за старую реальность, двигаться вперёд не получится.

Упражнения

Упражнение 1. Чтобы опираться на реальный мир, надо понимать, какой он. Для этого можете обдумать или выписать следующее:

— Вещи, которые вы потеряли — уделите время оплакиванию потери;
— Вещи, которых сейчас нет, но они могут вернуться;
— Составьте список ваших ценностей — это то, что у вас никто не может отнять, и на что вы можете опираться

Упражнение 2. «За» и «против»

Если вам предстоит принять важное решение, вы можете разделить лист бумаги на две колонки и выписать все за и против. Подумайте, с чем вы готовы столкнуться, а с чем нет?

Упражнение 3. Как восстановить связь с реальностью?

Для этого можно использовать технику 5, 4, 3, 2, 1. Сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, назовите:

— 5 вещей, которые вы можете увидеть;
— 4 вещи, которые вы можете потрогать;
— 3 вещи, которые вы слышите;
— 2 вещи, запах которых вы можете ощутить;
— 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

Страх сужает диапазон восприятия мира, это упражнение помогает его расширить. Также можно устраивать себе медленные прогулки, смотреть по сторонам, обращать внимание на траву, деревья, машины, людей — жизнь продолжается.

Упражнение 4. «Точка опоры»

— Нарисуйте круг;
— Поделите его на 5-6 секторов: любовь, уважение, свобода, защищенность и два сектора по усмотрению, например, дружба. Сектора должны означать сферы жизни, а не чувства;
— Впишите в сектора имена людей:

• Любовь – тех, кто меня любит
• Уважение – тех, кто меня уважает
• Свобода – тех, с кем я чувствую себя свободно и естественно
• Защищенность – тех, с кем я чувствую себя безопасно

— Дорисуйте лучи (получится солнце);
— Запишите на лучах качества, которые помогают вам в данной ситуации.

В итоге получится картина ваших опор, людей и качеств, которые помогают вам пережить стресс. Посмотрите и почувствуйте, что вы не одни, и у вас есть ресурсы, чтоб справиться с происходящим.

Счастье можно найти даже в самые темные времена, если не забывать обращаться к свету

«Гарри Поттер и узник Азкабана», Джоан Роулинг