Как себя поддержать, если долгое время не получается найти работу

Работа для человека – это не только способ заработать денег, но и значимый аспект развития личности, который влияет на самооценку, самореализацию и качество жизни. В период перехода с одного места работы на другое, особенно если этот этап затянулся, могут возникнуть непростые чувства. Как с ними обходиться и как помочь себе, разберемся вместе с психотерапевтом Меты Анной Терещенко.

Как научиться принимать отказы

Поиск работы одновременно сопряжен с ожиданием чего-то нового и с неопределенностью будущего. Когда мы только начинаем искать работу, появляется надежда на лучшее. А чувствовать себя уверенно помогают оптимизм и энтузиазм. Но если мы не находим подходящих вариантов, может появиться тревога, сомнения в себе и финансовое беспокойство. Несколько неудачных попыток могут привести к разочарованию и ощущению «застоя». Может даже казаться, что мы слишком много о себе возомнили – вероятно, так проявляется страх перед новыми вызовами. Со временем может «проснуться» внутренний критик, которого нередко сопровождают гнев, злость и тревожность.

Чем чаще собеседования будут удачными, тем выше вероятность почувствовать себя увереннее, адекватнее оценить свой опыт и навыки.

Однако важно помнить, что отказы – это неизбежная часть процесса поиска работы. И отказ на собеседовании или во время испытательного срока не является доказательством непрофессионализма. Даже опытные и выдающиеся специалисты могут столкнуться с отказами, так как на исход процесса отбора может влиять много факторов.

Вместо того, чтобы видеть в отказах подтверждение своей некомпетентности, важно рассматривать их как возможность для роста и улучшения. Для этого полезно анализировать, что именно на собеседованиях могло вызвать сомнения у работодателя.

Каждый неудачный опыт может послужить отличной основой для рефлексии. Например, можно задать себе такие вопросы:

— Что я могу извлечь из этой ситуации?
— Какие навыки или знания я могу улучшить?
— Какой подход мог бы быть более эффективным?

Но это не все. Чтобы повысить шансы на успешное собеседование в будущем, важно определить конкретные шаги, и главное – сделать их. В то же время важно помнить, что есть факторы, на которые мы не можем повлиять – это субъективные ощущения работодателя.

Подчеркнем: отказы не определяют вашу профессиональную ценность. Они являются частью пути к успеху, обогащают вас опытом и формируют вашу психологическую устойчивость. А помогает в этом способность оставаться открытым к учебе и росту.

Каждый отказ – это шаг вперед, если вы извлекаете уроки и используете их для своего развития.

Почему страшно решиться на смену профессии

Смена профессии, особенно из-за финансовой необходимости, может быть чрезвычайно сложным решением. Частые опасения и страхи выглядят так:

Страх перед неизвестностью и новыми вызовами

Когда мы выходим на работу, например, в которой у нас пока мало опыта или которая не связана с нашим профильным образованием, может возникать страх неизвестности. Смогу ли я овладеть необходимыми навыками? Оправдает ли новая работа мои надежды? Получится ли у меня добиться таких же карьерных высот, как в прошлой профессии?

Страх за финансовое благополучие

Смена профессии может означать временные или постоянные финансовые потери. Мы можем переживать о том, как будем обеспечивать себя и свою семью, особенно если новая временная сфера деятельности сначала предполагает низкие доходы.

Изменения в самооценке и идентичности

Профессия часто интегрируется в идентичность человека. Смена профессии может вызвать внутренний конфликт и сомнения в собственной ценности и компетентности. Можно столкнуться с вопросом «Кто я теперь, если я уже не выполняю свои прежние профессиональные обязанности?».

Страх отвержения

Смена профессии может вызвать разные реакции от окружающих людей. Нас может беспокоить, как это воспримут друзья, семья, и коллеги. Вдруг близкие будут критиковать, не поймут и не поддержат?

Неуверенность в своих возможностях

Смена профессии требует эмоциональной и временнОй адаптации, способности к обучению. Из-за неуверенности в своих способностях и страха не справиться с новыми обязанностями мы можем не предпринимать шаги по освоению новой работы.

Страх потери полученных навыков

А еще мы можем бояться, что смена профессии приведет к потере ценного опыта и навыков, накопленных в текущей области. Может казаться, что этот опыт будет потерян, так как не будет применен в новой сфере.

Почему при длительном поиске работы могут опускаться руки

Никто не застрахован от возможного разочарования, апатии или неуверенности в себе, особенно в период затишья в поиске работы. Руки могут начать опускаться по нескольким причинам:

— Поиск работы может занять длительное время, особенно если рынок труда нестабилен или конкуренция высока. Даже у уверенного человека могут начать появляться сомнения в своей способности найти подходящее место.

— Несмотря на уверенность, компетентность и наличие регалий, ни один человек не может избежать отказов на собеседованиях или неудачных попыток. Серия неудачных ситуаций может подорвать самооценку и подкрепить чувство неполноценности.

— Постоянное сравнение себя с другими кандидатами или успешными коллегами может вызвать чувство неполноценности. Из-за этого высока вероятность начать сомневаться в своей уникальности и ценности на рынке труда.

— Все могут испытывать страх неудачи. Страх провала может парализовать действия и снизить мотивацию.

— Повторяющиеся действия в процессе поиска работы могут привести к скуке, выгоранию, апатии, что может снижать интерес к деятельности, даже у опытных специалистов.

— Критика или неудачные советы окружающих могут влиять на уверенность в себе и желание действовать дальше.

Как поддержать себя в процессе поиска работы

Рефлексировать

Полезно регулярно отводить время на самоанализ и рефлексию, записывать свои успехи, достижения, а также те ситуации, которые вызывают тревогу. Пример: сегодня я прошел успешно кейсовое интервью: меня похвалили за владение языком программирования, я но чувствовал тревогу, когда отвечал на вопрос «Чем я могу быть полезен организации?». Из этого примера важно присвоить себе похвалу и успех, выяснить, с чем связана тревога, и найти для себя ответ на поставленный вопрос.

Следить за тем, как вы говорите с собой

Замечаете ли вы негативные мысли или самокритику? Если они присутствуют, полезно заменить их позитивной, конструктивной речью. Важно научиться видеть свои достоинства и достижения.

Не забывать про «физику»

Физическое здоровье сильно влияет на психологическое состояние. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут поддерживать энергию и настроение на благоприятном уровне.

Найти тех, кто будет вас поддерживать

Важно заручиться поддержкой близких людей. С ними вы сможете делиться своими переживаниями, обсуждать свои успехи и неудачи.

Не забывать о своих прошлых достижениях

Время от времени полезно вспоминать о своих предыдущих достижениях и успехах. Это поможет осознать, что вы способны преодолевать трудности.

Лучшее сравнение – это сравнение с собой прошлым.

Релаксировать

Регулярная медитация, глубокое дыхание, прогулки, общение с близкими и другие техники релаксации помогут улучшить ваше психоэмоциональное состояние. Можно попробовать технику дыхания по квадрату: вдох – пауза – выдох – пауза, при этом продолжительность каждого этапа – одинаковая. Например, три секунды идет вдох, потом три секунды – пауза (задерживаем дыхание), потом снова три секунды выдох и еще три секунды пауза.

Просить обратную связь

Можно просить как окружающих, так и работодателей. Это даст возможность вам понять, как другие люди воспринимают вас и какие аспекты, например, в общении, можно улучшить.

Учиться

Если вы чувствуете, что вам не хватает для должности знаний, вы можете найти (бес)платные курсы, которые помогут вам приобрести или освежить необходимые знания за короткий срок. Но важно не браться за все сразу, а избирательно подойти к вопросу – действительно ли вам сейчас необходимо это обучение? Иногда это может быть способом избежать прямых действий по поиску работы.

Как может помочь психотерапия

В психотерапии клиент может открыто рассказать о своих чувства, а терапевт обеспечит свободу выражения эмоций. Это в свою очередь может способствовать тому, что клиент осознает, как эти эмоции влияют на его мышление и поведение.

Психотерапевт помогает клиенту анализировать опыт, включая успехи и неудачи, разобраться, как они повлияли на представление о себе. Через диалог и эксперименты клиент может обнаружить свою ценность, ощутить мотивацию, заметить свои сильные стороны и дефициты, переосмысливая образ себя. Прошлый жизненный опыт может влиять на текущее мышление и поведение, но психотерапия помогает освободиться от негативных шаблонов, благодаря совместной работе специалиста и клиента.