Наш мозг любит все привычное и знакомое, так что с опаской относится к неизвестному. Поэтому порой так трудно решиться на что-то новое. Например, поменять работу — даже ту, что уже давно не нравится. Что же делать, если нынешняя работа перестала удовлетворять, а поменять ее страшно, рассказывает психотерапевт «Меты», гештальт-терапевт Наталья Русанова.
Почему работа может стать нелюбимой
Для начала нужно рассмотреть причины, из-за которых ваша работа может не нравиться:
— Сфера деятельности не подходит вашему типу личности или темпераменту — на работе слишком скучно, рутинно. Или, наоборот, напряженно, с большим количеством стресс-факторов, быстро сменяющих друг друга;
— График труда и должностные обязанности не соотносятся с вашими представлениями о заработной плате;
— Возникают сложности в коммуникации с руководством или коллективом, которые не получается решить;
— Вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, пропало удовольствие от работы. Например, из-за неумения выстраивать личные границы, чрезмерных нагрузок и перенапряжения, плохого физического самочувствия;
— Ваши ожидания от работы не совпадают с реальностью.
Может быть, вы с самого начала оказались на работе, которая вам не подходит или не интересна. Например, ваш родственник «пристроил» вас туда по знакомству сразу после окончания вуза, когда вы еще не успели изучить рынок труда и разобраться со своими предпочтениями. И теперь работаете скорее по инерции, а не по желанию.
Что мешает сделать первый шаг
Допустим, вы окончательно поняли, что нынешняя работа вам не подходит. Но что же мешает ее сменить? Понять, в чем могут быть причины, поможет упражнение.
— Сделайте глубокий вдох через нос, затем — медленный, долгий выдох через рот. Загляните вглубь себя и встретьтесь с чувствами, которые возникают при мысли о смене работы. Что вы чувствуете? Что происходит с вашим телом в этот момент, какие возникают ощущения?
Возможно, вы заметите, как вспотели руки, или появились неприятные ощущения в нижней части груди. Или начался легкий тремор. Может быть, закружилась голова, или возникло напряжение в какой-то части тела, покраснело или побледнело лицо… Так ваше тело может сообщать вам о чувствах тревоги, страха и стыда — вероятно, именно они не позволяют вам сделать первый шаг.
— А теперь обратите внимание на свои мысли: о чем вы думаете? Какие убеждения безостановочно крутятся в вашей голове, подпитывая эти чувства? Возможно, вы обнаружите, как запугиваете себя негативными сценариями, опираясь на свой прошлый неприятный опыт или опыт и переживания значимых для вас людей, которые вас не поддерживают. Но ведь как в действительности будет на новом месте, на самом деле, не знает никто.
Как правило, именно страх и стыд не дают сделать первый шаг, заставляя нас избегать негативных последствий, а вместе с этим и принятия решений.
Как может выражаться страх
— Страшно принять решение и нести за него ответственность;
— Страшно ошибиться в выборе;
— Страшно, что не получится, не справлюсь;
— Страшно нырять в неизвестность и пробовать новое;
— Страшно потерять стабильность;
— Страшно, что кто-то осудит, не одобрит, если буду делать как «хочу», а не как «надо».
Как может выражаться стыд
— Стыдно подвести коллег или начальство на нынешней работе;
— Стыдно выбирать себя и свои интересы;
— Стыдно показаться неблагодарной и своим уходом обидеть того, кто устроил на прошлую работу, поддерживал;
— Стыдно быть непонятым: «Работа же хорошая / оплачиваемая / стабильная/ непыльная — чего тебе еще надо?»;
— Стыдно, что не получится / не понравится на новом месте, и придется вернуться;
— Стыдно за себя: неверие в себя, свои силы, низкая самооценка.
Как это влияет на самочувствие
Всё это порождает сильнейшую тревогу. Она вызывает постоянные переживания и напряжение, от которого непонятно как избавиться. Ведь принять решение силой воли не получается. Одна часть желает изменений, другая не может на них решиться. Возникает состояние внутреннего конфликта.
Клиенты описывают это примерно так: «Внутри меня словно живут 2 человека: один хочет стабильности и спокойствия, ведь в целом работа и зарплата устраивают, а другому на этой работе уже невыносимо — надоела рутина и однообразие. Есть порыв уйти и делать что-то другое для себя и этого мира, хочется больше творчества, и чтобы работа приносила удовольствие».
Чем дольше этот конфликт остается неразрешенным, тем хуже мы начинаем себя чувствовать как морально, так и физически. Мы можем становиться раздражительными, вечно недовольными, постоянно уставшими. Начинаем обесценивать себя, свою работу, людей вокруг и хуже выполнять обязанности. А занятия и вещи, которые раньше приносили удовольствие, перестают радовать. Мы выгораем, истощаемся и вдруг обнаруживаем, что нам совсем ничего не хочется, и уже ни на что нет сил.
Как решиться на смену работы и не провалиться в сильные чувства
Испытывать сильные чувства — нормально. И чем вы устойчивее, тем проще с ними справляться. Обрести внутреннюю устойчивость, опору поможет работа с психотерапевтом. Вместе с ним вы сможете разобрать ограничивающие вас установки, которые влияют на возникновение тревоги, страха и стыда. Исследовать свой прошлый негативный опыт, из-за которого вам, возможно, не удается принять подходящее решение в настоящем. Специалист окажет эмоциональную поддержку, поможет избавиться от внутреннего конфликта, справиться со сложными чувствами.
Если вы пока не готовы обратиться к психотерапевту, можете выполнить упражнение «Диалог двух частей», чтобы попробовать самостоятельно разобраться во внутреннем конфликте. В классической гештальт-терапии такой диалог между частями разыгрывается клиентом: он попеременно пересаживается с одного стула на другой, чтобы вжиться в разные роли, а после проанализировать происходящее из мета-позиции, то есть как бы со стороны.
— Заметьте две свои конфликтующие части – одна из них хочет сменить работу, другая сопротивляется;
— Выпишите / проговорите аргументы каждой из частей;
— С какими чувствами, с каким внутренним посылом части стараются донести эти аргументы друг до друга? О чем они переживают? Чего хотят? Может быть, за конфликтом скрывается беспокойство частей друг о друге, желание позаботиться или что-то еще?
— Как вам быть свидетелем этого диалога? С какой частью вы согласны больше? Почему?
Также на этом сложном этапе выбора будет полезно вспоминать о следующих вещах:
— Вы — взрослый человек, который имеет право выбирать для себя лучшее и заслуживает этого. Вы можете заручиться поддержкой близких и друзей, которые в нужный момент напомнят вам о вашем праве.
— Вы можете сомневаться, тревожиться, переживать — и это нормально. Если вы выпишите свои страхи и установки на бумагу, вполне вероятно, какие-то из них после этого развеются. Кроме того, бывает полезно проверить страхи на реалистичность, а также задать себе вопрос: «Смогу ли я справиться, если страх реализуется?».
Вы всегда можете передумать, пересмотреть критерии своего выбора, вернуться на прошлое место, найти что-то другое. А еще вы не обязаны выбирать прямо сейчас. Можно дать себе столько времени, сколько вам необходимо для принятия решения
С одной стороны, никто не знает, как будет, и элемент неопределенности есть. С другой — наличие плана «Б» помогает уменьшить тревогу.
И еще: можно бояться, но делать. Особенно, если ваш внутренний голос настойчиво об этом говорит.
Что почитать и посмотреть
— Ролло Мэй «Смысл тревоги»;
— Брэндон Уэбб «Бояться, но делать»;
— Брене Браун «Слушая стыд»;
— Наталья Русанова Терапевтическая тетрадь «Чувства внутри».
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
