Скоро Новый год. В это время мы часто подводим итоги и ставим цели на будущий год. Кто-то жаждет спланировать новый год и приблизить жизнь мечты, а кому-то это совсем не в радость. Это нормально, потому что мы все разные. Но бывает, что даже при наличии плана мы застреваем на месте, никуда не движемся и откладываем все дела на потом. Почему так происходит? Почему мы хотим начать что-то делать с понедельника, с нового года, но в итоге не делаем ничего?
Ставим цели, исходя из «идеального «Я»
С одной стороны, у нас есть некий идеальный образ «Я», а с другой – глубокое представление о себе как о неуверенном, потерянном, не имеющим каких-то навыков человеке.
Между этими полюсами – пропасть, которую мы не можем преодолеть. Но ни тот, ни другой не соответствуют действительности. Правда где-то посередине: мы не так уж идеальны и не так уж беспомощны.
Если мы планируем год, опираясь на идеальный образ себя, то мы ощущаем свои цели и мечты большими, а себя маленькими. И в результате либо не беремся вообще, либо бросаем на полпути.
Психотерапия может помочь обнаружить человеку самого себя и научиться помогать себе, чтобы не застревать. А еще клиент учится ставить цели, исходя из «реального «Я» – несовершенного, но и не ничтожного. Первоначально психотерапевт может выступать внешней опорой для клиента, видеть его, принимать и помогать двигаться шаг за шагом. А после такую роль взрослого клиент сможет выполнять для себя сам.
Боимся провала
А иногда мы откладываем важные дела на потом, потому что боимся провала. Этот страх может быть вызван сразу несколькими когнитивными искажениями:
— Сверхобобщение – заключение выводов на основании единичного прецедента;
— Катастрофизация – склонность видеть перспективы исключительно в мрачных тонах;
— Негативный фильтр – игнорирование позитивных аспектов ситуации, склонность заострять внимание лишь на негативных сторонах происходящего.
Эти когнитивные искажения, или ошибки мышления, могут проявляться в виде сильной тревоги, негативных мыслей, нежелания действовать. Таким образом, даже если предоставляется возможность приблизиться к своей мечте, нас одолевают разные мысли: «А вдруг не сумею? Вдруг у меня не получится?». В итоге мы отказываемся от возможности.
Важно отметить, что первый опыт неудач мы получаем в детстве, поэтому часто наша реакция на негативные ситуации зависит от того, какой фидбэк мы получали в такие моменты. Например, если на ваши ошибки реагировали остро и агрессивно, скорее всего, вы будете бояться возможной неудачи больше, чем те, кто рос в поддерживающем окружении.
Социальные психологи Тимоти Уилсон (Timothy Wilson) и Дэниэл Гилберт (Daniel Gilbert) объясняют это фокализмом – склонностью переоценивать влияние одного возможного события на наше эмоциональное состояние. Когда мы думаем о последствиях провала, то придаем слишком много значения центральному событию, то есть самому провалу. При этом забываем об удовольствии от следующего проекта или о простых повседневных вещах, которые доставляют нам радость. Угроза провала полностью поглощает наше внимание.
В этом случае психотерапия будет направлена на работу со страхом. Важно понять, что клиент подразумевает под ним. Каждый человек индивидуален, и для кого-то боязнь провала – это про страх оказаться не идеальным, быть увиденным со своими ошибками и ограничениями, а для кого-то – это будет про страх бедности.
Именно поэтому сначала психотерапевт будет пытаться понять, что на самом деле стоит за фразой клиента «Боюсь, что у меня не получится» и только потом будет работать над устойчивостью клиента к этому страху. Таким образом, устойчивость поможет клиенту выдерживать страх и двигаться дальше к желаемому и не замирать.
Боимся успеха
Боязнь успеха – это еще одна возможная причина откладывать реализацию идей. С одной стороны, мы хотим успеха, а с другой – боимся того, что влечет за собой этот успех. Страх успеха не связан с самим успехом. Это просто боязнь перемен и тех неизвестных последствий, которые они готовят нам.
Чтобы выдерживать неопределенность, человеку важно найти опоры в жизни. Вся наша жизнь, наши отношения с миром – это поиск и создание опор, на которые можно возложить часть груза своей жизни. Доверие к себе, к другим и к миру позволяет эти опоры приобрести. Даже если нам не нравится ситуация и мы не хотим в ней быть, мы можем уметь ее выдерживать. Психотерапия как раз помогает развивать устойчивость.
Никто не может избежать неожиданного в нашей жизни. Но мы можем быть более подготовленными к таким ситуациям.
Стараемся сделать все идеально
Четвертой причиной откладывать дела на потом может быть перфекционизм – это стремление человека делать все абсолютно правильно и на высшем уровне. Перфекционист часто предъявляет к себе совершенно нереалистичные требования. Казалось бы, это должно мотивировать нас к росту и к победам над собой. Но происходит противоположное: мы понимаем, что не в состоянии соответствовать столь высоким требованиям, но подсознательно не можем с этим смириться и предпочитаем не приступать к делу вообще, чем сделать его неидеально.
Психотерапия может помочь снизить высокие требования к себе, стать бережным и помогающим себе.
Откладываем жизнь на потом
Еще одна возможная причина – синдром отложенной жизни. Это представления и убеждения, из-за которых человек воспринимает свою жизнь как подготовку к какому-то важному событию в будущем. Он полагает, что только после этого события он станет счастлив и заживет по-настоящему. Люди с этим синдромом живут ожиданием полноценной жизни, откладывая на потом свои цели, планы, удовольствия. Например, «Вот купим квартиру, и все наладится», «Главное сейчас – денег заработать побольше». Но когда человек достигает этой важной цели, счастливым, как он планировал, не становится, а понимает, сколько времени он потратил и не жил.
С этой сложностью клиенты обычно обращаются за помощью, когда уже достигли цель и почувствовали разочарование. Здесь работа психотерапевта заключается в том, чтобы обратить внимание клиента на его стратегию жизни, а после – уже вместе с клиентом исследовать, чего он хочет на самом деле? Какие у него потребности и кто он в своей жизни?
Какие еще страхи мешают достигать цели
У каждого свои причины откладывать дела на потом. Но есть страхи, с которыми так или иначе сталкиваемся все мы:
— Неизвестность. Нас пугает все новое: и хорошее, и плохое. Мы боимся утратить контроль над своей жизнью, а потому предпочитаем избегать любых перемен.
— Реакция других людей. Человек – существо социальное, и мнение окружающих для него очень важно. Такие чувства как зависть, осуждение, обесценивание могут останавливать тех, кто начинает двигаться к своим целям.
— Ошибки. Еще в школе мы привыкли, что за ошибкой следует наказание: неправильно решил задачу – получил двойку. В итоге мы боимся сделать что-то не так, забывая о том, что ошибаться – это нормально.
— Исполнение мечты. Мы боимся, что наша мечта окажется не тем, что мы представляли. Мы даже можем мешать себе достичь цели, так как не понимаем, к чему стремиться потом.
Бояться – нормально, важным оказывается не замирать, когда страшно, а помочь себе двигаться. Психотерапевт может выступать внешней опорой, пока вы испытываете сложности в движении к своим целям. Постепенно вы научитесь быть тем взрослым для себя, кто видит себя и помогает себе, когда страшно.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
