Совершать ошибки и получать не идеальный результат — нормальные жизненные ситуации. Но кого-то мысль об этом может заставить жутко нервничать. «А вдруг дело прогорит, и я останусь с огромными кредитами?» «Если я перееду и не найду хорошую работу в другом городе, мне придется вернуться». «Чтобы не разочароваться в новом мужчине, я лучше вовсе не пойду на свидание — зачем лишний раз расстраиваться?»
Как видно, страх потерпеть неудачу может проявляться в любой сфере. Но почему он вообще возникает? Что мы можем потерять, если пойдем у него на поводу? Как от него избавиться? Разбираемся вместе с психоаналитическим психотерапевтом сервиса «Мета» Верой Климовой.
Как проявляется страх неудачи
Человек, который боится провала, как правило, не уверен в себе и часто тревожится, что проявляется во всех его действиях и словах. Этот страх может появляться ситуативно, например, когда нужно выступить на собрании вместо приболевшего коллеги, а может существовать постоянно в виде фоновой тревоги — когда все время находишься как будто начеку.
В основе страха совершить ошибку лежит чувство беспокойства и тревоги перед возможным неудачным исходом. При этом человек может испытывать такие же соматические симптомы, как при любом другом страхе: головокружение, тремор, учащенное сердцебиение, тревогу вплоть до панических атак.
Боязнь совершить ошибку (потерпеть неудачу или провал), как правило, иррациональна, потому как не всегда связана с реальной ситуаций: «Еще ничего не произошло, но мне уже очень страшно, что ничего не получится», а потому неконтролируема. С высокой долей вероятности человек когда-то столкнулся с тем, что у него что-то не получилось. Этот опыт закрепился в виде страха, который защищает человека от повторения этого самого опыта. Как? Заставляет человек избегать негативные ситуации. Только это все происходит на бессознательном уровне.
Почему возникает страх неудачи
За страхом потерпеть неудачу, как и за любым другим страхом, всегда стоят глубинные переживания, внутренние конфликты и противоречия.
У человека со страхом неудачи, с точки зрения психоанализа, скорее всего, очень жесткое Сверх-Я — контролирующая и критикующая часть психики. Из-за некоторых событий она может стать чрезмерно строгой, например, если родитель ставил ребенку слишком высокую планку, а за любые промахи сурово наказывал. Со временем образ родителя в психике обезличивается, поэтому угроза становится менее определенной, что и выражается в появлении иррациональной тревоги.
Есть представление о том, как и что должно быть правильно, возможно, даже идеально. В таких рамках очень сложно действовать свободно, спонтанно, не ожидая каких-то определенных результатов. Появляется парадигма, в которой действует правило: либо всё, либо ничего.
Таким образом, внутренний конфликт усиливает тревогу и заставляет «притормозить», поскольку тревога появляется на фоне ожидания опасной ситуации, в данном случае — наказания Сверх-Я. Как следствие, появляется ощущение беспомощности. Совершив ошибку, мы можем подтвердить себе свою несостоятельность и неидеальность, что может уже само по себе восприниматься как провал.
Если человек воспринимает мир как опасный и угрожающий, это тоже может усиливать страх ошибки. Согласно теории психоаналитика Маргарет Малер, в возрасте 2-3 лет на стадии сепарации-индивидуации ребенок начинает отделяться от матери и изучать мир — начинает происходить становление его Я, он проверяет свои возможности и границы. Если в это время у него формируется представление о том, что этот мир слишком опасен и полон угроз, что он не сможет в нем выжить самостоятельно, то и в дальнейшем это ощущение может закрепиться и влиять на его дальнейшую жизнь. Любая самостоятельность будет связана со страхом провала, а значит, с ситуацией небезопасности.
Нормально ли бояться неудач?
Любой страх, как реакция на реальную угрозу, является нормальным. Он служит сигналом для определенных действий в ситуации опасности. В данном случае страх неудачи — это естественная реакция в условиях риска и неопределенности. Он дает нам возможность не действовать импульсивно, а взвешенно подходить к принятию решений, оценивая ситуацию с разных сторон.
Однако, когда страх провала становится навязчивым и блокирует любую активность, он может ухудшать качество нашей жизни и мешать в достижении целей. В этом случае страх исходит не из реальной угрозы, а изнутри, вызывая переживание беспомощности. Таким образом происходит торможение психических процессов, «замирание» и отказ от действий.
От чего мы отказываемся под влиянием страха совершить ошибку?
Страх неудачи и провала может быть настолько сильным, что мы будем выбирать бездействие вместо того, чтобы попробовать что-то сделать. Стратегия избегания, как она есть. Поначалу это может казаться единственным выходом и даже снижать уровень тревожности: если ничего не предпринимать, то ничего и не произойдет. Но не произойдет не только чего-то страшного и пугающего, но и чего-то хорошего, ведь бездействием мы лишаем себя любых возможностей. Человек может впадать в ступор даже при одной мысли о том, что может допустить ошибку, опасаясь, что любые его усилия могут не только не привести к желаемому результату, а стать настоящим провалом, подтвердив тем самым его внутренние представления о себе.
Находясь под влиянием страха совершить ошибку, страха неудачи и провала, можно сказать, что мы отказываемся от жизни во всех ее проявлениях, ведь все наши психические процессы сосредотачиваются на обслуживании этого страха и защите от тревоги.
Все наши действия подчинены тому, чтобы избегать стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать появление этого неприятного переживания. Мы ограничиваем себя в любых возможностях получить новый опыт, испытать новые эмоции и чувства, не только негативные, но и те, которые могут принести нам радость и удовлетворение. Мы отказываемся от всего нового, не веря в свои способности: от достижения любых своих целей, саморазвития, планов на будущее и возможного роста.
Как помочь самому себе выдерживать этот страх
Чтобы помочь самому себе выдерживать страх неудачи, для начала нужно научиться его в себе отслеживать. Важно понять, какие переживания за этим стоят и с чем они связаны. Наблюдая за своими чувствами и эмоциями, можно попытаться связать их с определенными событиями, отследить свои реакции на них. Изучая свои возможности и ограничения, опираясь на них и на свой жизненный опыт, возможно научиться принимать все свои части: и слабые, и сильные, и стать устойчивой и гармоничной личностью.
Как может помочь психотерапия
Если страх неудачи появляется регулярно, доставляет сильный дискомфорт, тормозит любую активность, мешает жить и длится больше, чем полгода, есть риск того, что он может перейти в фобию или тревожное расстройство. В этом случае лучше обратиться за помощью к психотерапевту.
Психотерапия дает пространство для размещения любых наших чувств, переживаний и страхов. В процессе работы можно исследовать и понять причины и источники этого страха, откуда он появился и что он значит для конкретного человека, какие смыслы в нем заложены, ведь для каждого они свои.
Проживая негативные чувства в процессе психотерапии, мы учимся обходиться с ними, перерабатывая их в безопасной и принимающей обстановке. Все это может стать новым позитивным опытом, который поможет сформировать внутренние опоры и научиться справляться с тяжелыми переживаниями и страхами.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
