«Травма свидетеля: как я с ней столкнулся и что делал»

Я когда-то слышал, что в психологии есть такое понятие как «травма свидетеля», но подробно ничего о ней не знал. Даже симптомы этого состояния мне были неизвестны — до недавних пор. Хотя периодически на протяжении жизни они проявлялись, потому что, как выяснилось, я больше 25 лет жил с травмой свидетеля. Здесь расскажу о том, как ее обнаружил и как проживал.

Цепенел

Я не люблю агрессивных людей и всегда старался их избегать, но сделать это в соцсетях куда сложнее. Я фотограф и сам веду аккаунт, поэтому мне тоже неоднократно «прилетало». Что только люди не пишут. Конечно, я переживал. Но у меня не только портилось настроение… Мне становилось трудно дышать, внутри пробирала дрожь, руки потели — словно я выпадал из реальности. Может, это неуверенность в себе, думал я. Но даже, когда девушки не хотели со мной знакомиться, я принимал это спокойно. Причина была в другом.

Спустя примерно месяц после того приступа, я зашел почитать комменты к посту кого-то из звезд – сколько же там хейта, сколько желчи! Эти агрессивные комментарии, которые ко мне не имели никакого отношения, вызывали те же самые реакции! Я буквально цепенел, лишь спустя время я как будто снова “возвращался” в тело и начинал замечать мир вокруг. Связать одно с другим мне тогда не пришло в голову, я постарался переключиться на текучку. Но в ту же ночь мне стали сниться кошмары, от которых я просыпался. Немало времени мне тогда понадобилось, чтобы успокоиться. После я старался не то, что комментарии не читать, а вообще не заходить в соцсети. Хотя с моей работой это фактически невозможно.

Меня это выбило из колеи. Настолько я порой «проваливался», что мне приходилось отменять съемки. Естественно, страдали репутация и мой заработок. Я отчаянно пытался понять, что со мной творится, почему любые агрессивные комментарии вызывают такие реакции, но не мог.

«Подберем индивидуально психотерапевта за пару минут. В нашей базе 400+ проверенных специалистов» — как-то вылезла в браузере реклама сервиса «Мета». Я ради интереса перешел на сайт, почитал блог, посмотрел, какие там работают специалисты, как отбирают психотерапевтов в базу, и решил сразу заполнить форму. В итоге через несколько дней мы уже начали работу с психотерапевтом.

Вспоминал

Я рассказал обо всем, что со мной происходило последние несколько месяцев, в частности про странные реакции на хейт в соцсетях. Как только я закончил, она спросила: «В вашей жизни были шокирующие события, за которыми вы наблюдали со стороны и ничего не могли сделать?». В голове почти сразу всплыла картинка: мне 4, родители ругаются, кричат друг на друга, мама плачет, отец на нее замахивается, до меня никому нет дела. Такие сцены повторялись регулярно на протяжении трех лет. При этом они выясняли отношения так, словно меня там нет, как будто я этого всего не вижу. Даже когда я начинал плакать или пытался подойти к маме, она отмахивалась. А мне было так страшно… Казалось, что я никому из них не нужен. Мне стало спокойнее только когда они развелись.

Были еще случаи — уже в школе. Когда парни из класса начинали выяснять, кто круче, и это переходило в словесную перепалку или в драку, я также цепенел. Все тоже самое, что после чтения комментов: руки потеют, дыхание словно останавливается, все звуки вокруг затихают, а я погружаюсь куда-то в себя. И спал я тогда тоже плохо.

— Ваши переживания — и детские, и школьные — очень похожи на травму свидетеля, — пояснила психотерапевт. — Это состояние, когда человек стал наблюдателем негативно заряженных с точки зрения эмоций событий, но никак не мог на них повлиять. При этом никто не разделил с этим человеком его вовлечённость и переживания от происходящего.

Вероятнее всего, ситуация с агрессией задела мой детский опыт, который, как сказала психолог, я не прожил. У меня это все застряло внутри замороженным комом… Если бы родители тогда со мной поговорили, обратили на меня внимание, возможно, я бы не столкнулся с этим сейчас… Но я рад тому, что узнал про свою травму и понял, как все исправить.

Прорабатывал

Терапевт меня сразу предупредила, что процесс изменений может быть длительным и ждать мгновенных результатов не стоит. А еще все зависит от моего настроя. Я был готов работать. С помощью различных психотерапевтических техник я проживал свой детский опыт — и по началу было крайне сложно.

Каждый раз, когда я вспоминал события из детства, меня накрывало. Бывало, я переставал дышать. Но нужно было двигаться дальше. Для этого, объяснила психолог, нужно найти то, что будет давать мне чувствовать комфорт и безопасность. Я стал обращать внимание, например, на то, насколько мне удобно сидеть, как я дышу, какие у меня ощущения в теле. Работая с психотерапевтом, я понял, что я не один, что я всегда могу эмоционально опереться на своего терапевта.

Со временем я захотел рисовать. Все, что приходило в голову во время сеансов, я стал переносить на бумагу. Грусть, радость, боль, страхи. Как-то непроизвольно я нарисовал ту самую сцену, где мне 4: родители ругаются, а я одиноко и беспомощно стою в стороне. Мне стало легче. Как дрались одноклассники, я тоже нарисовал. А потом и хейтеров. Все эти ситуации были все еще неприятными, неосознанно я испытывал страх.

Но я уже не впадал в оцепенение, я почувствовал, что я больше этого страха, я ему не подчиняюсь. Сейчас в похожих ситуациях я могу совладать со своими эмоциями. Ведь за два года работы с психотерапевтом я сформировал внутренние опоры и научился проживать свои чувства.

Анонимно поделиться своим опытом психотерапии можно здесь. Вы можете рассказать свою историю в свободной форме или же воспользовавшись нашими подсказками. Возможно, прочитав именно вашу историю, еще один человек перестанет сомневаться и решит записаться к психотерапевту, чтобы сделать свою жизнь лучше 🧡