«Я просыпался рано утром с чувством необъяснимой тревоги»

Меня зовут Александр. Мне 28 лет. Я с детства не отличался особой смелостью в общении с людьми. Любая ситуация, в которой нужно было как-то проявить себя, давалась мне с трудом.

В школьные годы это обернулось для меня низкой успеваемостью, так как я боялся отвечать перед классом и учителями. Когда меня вызывали к доске или вынуждали отвечать с места, я терялся. В голове была пустота, я чувствовал напряжение и то, как мои ладони потеют.

Я оставался в стороне, пока мои сверстники общались между собой.

Я считал себя полнейшим неудачником и начал избегать общения. Я замкнулся в себе, и чувствовал сильнейшее одиночество

Именно тогда я впервые задумался о суициде, но, к счастью, ничего с собой не сделал.

Одиночество толкало меня цепляться за любые возможные отношения. И я цеплялся. Я встретил сначала одну девушку, и она стала смыслом моей жизни. Я стремился проводить с ней каждую секунду своего и её времени. Контролировал её и ревновал. Вскоре, она сбежала от меня, так как моя чрезмерная “любовь” ограничивала её свободу.

Это повторялось и в будущих отношениях.

Моя застенчивость мешала мне вести наполненную социальную жизнь. А моя нетерпимость к одиночеству парадоксальным образом разрушала мои отношения.

К 26 я по-прежнему оставался один и продолжал чувствовать себя неудачником. В то время, как большинство моих сверстников обзавелись семьей и престижной работой, я пребывал в мыслях о том, что моя жизнь идёт не так как я хочу.

Мой депрессивный эпизод повторился.

Мне стало очень трудно работать и выполнять повседневные действия. Меня постоянно клонило в сон днём, а вечером мне было трудно заснуть. Я просыпался рано утром с чувством необъяснимой тревоги. Шёл на работу, где мог часами блуждать в своих безнадежных мыслях. В итоге, рабочие задачи простаивали, и мне уже стало грозить увольнение.

У меня не было сил решать проблемы, которые ставила передо мной жизнь. И я снова стал думать о том, как уйти из жизни.

Мне было ужасно тяжело и больно.

Я нашёл психотерапевта в интернете.

Заинтересовало описание профиля и то, что психолог работает в научно-обоснованном подходе. Не хотелось встретиться с шарлатаном.

Состояние не позволяло мне идти на очную встречу, и я выбрал беседу по скайпу.

Николай предложил мне рассказать ситуацию. Для меня и это было непросто. Сейчас я могу много писать о том, что было… Во многом, благодаря терапии. Но тогда я представлял из себя клубок тревоги, раздражения и отчаяния.

Постепенно разговор пошёл. Я делился своими переживаниями, и мне уже от этого становилось легче.

После рассказа и ответов на уточняющие вопросы мы начали обсуждать план дальнейших действий.

В качестве домашнего задания терапевт предложил записывать ежедневную активность: чем я занимаюсь в течение дня.

Это задание помогло мне понять, какие занятия ухудшают моё состояние.

Мы общались с Николаем по скайпу раз в неделю. На сессиях, мы анализировали мои мысли и поведение, подбирали подходящие стратегии совладания.

Моё состояние постепенно улучшалось. Да, иногда были и ухудшения, но незначительные и непродолжительные.

Примерно через 10 онлайн-встреч, я научился отстраняться от тревожных и депрессивных мыслей. Я выработал привычку решать проблемы, а не откладывать их в долгий ящик.

Стабилизировалась моя ситуация на работе. Я начал успевать со своими рабочими задачами и стал более продуктивным.

Мне стало легче общаться с людьми, и я перестал избегать общения. Вместе с этим, я стал гораздо легче переносить одиночество

И теперь, когда я остаюсь наедине с самим собой, я выбираю приятную деятельность вместо негативных мыслей и чувств.

Я возобновил свои походы в спортзал, и это тоже помогло мне поддерживать своё эмоциональное состояние.

Мой ночной сон улучшился, и теперь меня не одолевает сонливость днём.

Самое главное, чему я научился в процессе терапии — это осознанность. Умение замечать и называть свои мысли и чувства. Осознанность помогает принимать решения здесь и сейчас.

Именно благодаря осознанности и готовности действовать, я смог написать эту историю.

Анонимно поделиться своим опытом психотерапии можно здесь. Вы можете рассказать свою историю в свободной форме или же воспользовавшись нашими подсказками. Возможно, прочитав именно вашу историю, еще один человек перестанет сомневаться и решит записаться к психотерапевту, чтобы сделать свою жизнь лучше 🧡