«Я жил в постоянном напряжении, пытаясь контролировать себя, свои эмоции и поведение»

К своим 30 годам я научился довольно хорошо справляться с тревогой, которой у меня всегда было предостаточно. Я работал веб-дизайнером в небольшой, но бурно и агрессивно растущей компании. Работа мне нравилась, но в ней было много стрессов. Компания старалась снижать расходы, нагрузка росла, я все больше нервничал.

В личной жизни у меня была относительная стабильность, я уже несколько лет находился в постоянных отношениях, хотя у меня периодически возникало ощущение, что жена меня не слышит.

Большие проблемы возникали у меня в отношениях с собственным телом: я плохо спал, грыз ногти, набирал вес.

Ещё я сильно нервничал перед встречами и иногда не мог контролировать свои эмоции

У меня были навязчивые мысли, от которых я не мог избавиться часами. Я не доверял людям, ждал от них обмана, пытался просчитывать наперёд все их действия.

В какой-то момент я понял, что повторение определенных действий приносит некоторое ощущение контроля. Например, я боялся, что забуду закрыть дверь, уходя из дома. Если проверить, закрыта ли она, один раз — это сразу забывается. А если семь раз — точно не ошибёшься. То же самое с одеждой: в определенной одежде возникают определенные мысли. Если правильно выбрать, можно «запрограммировать» свой день. Тогда он пройдёт спокойно, люди будут меньше нападать на меня, и у меня будет меньше сложных мыслей и переживаний.

В один момент я вдруг осознал, что мое поведение не очень похоже на поведение окружающих людей. Моя жизнь была перегружена «ритуалами». Я жил в постоянном напряжении, пытаясь контролировать себя, свои эмоции и поведение. Я плохо спал и сильно уставал. Я много раздражался на жену и боялся, что она уйдёт от меня. Тогда я решил пойти к психотерапевту. Выбрал по рекомендации друга, чтобы не нарваться на шарлатана. Первые несколько сессий устраивал психологу «проверки» — надо же было убедиться, что можно ей доверять.

Постепенно я начал прислушиваться к ее словам. Психотерапевт рассказала мне, что в основе тревоги лежит много не отреагированных, неназванных чувств. И что главной сутью моего контроля является попытка спрятаться от этих чувств, особенно — от злости и агрессии. Мы обнаружили, что в детстве мне нельзя было злиться на семью, особенно на маму. С отцом контакта было мало, он был холодным и отстранённым человеком. А мама была эмоциональной и непредсказуемой. Это пугало меня. Но мне не с кем было поговорить о том, что я чувствую. И я научился не обращать внимания на свои чувства и на окружающую меня обстановку. С возрастом я все меньше чувствовал, что происходит в глубине меня, и придумывал все более сложные системы, которые позволяли мне держать окружающий мир под контролем.

Психотерапевт рассказала мне, как можно исследовать свои ощущения. Я начал изучать те моменты, когда мне становилось особенно тревожно. Я пытался понять не только, что я думаю, но и что я чувствую в эти моменты. Оказалось, что во многих таких ситуациях я тупо злюсь. Злюсь на жену, которая не слушает меня. Злюсь на начальника, который навешивает на меня кучу дел. Злюсь на подчиненных, которые не выполняют задания. Но больше всего злюсь на родителей, которые не научили меня относиться внимательно к своим чувствам и не уважали меня ни тогда, когда я был маленьким, ни сейчас.

Потом я начал экспериментировать со своим поведением. Что будет, если я решусь сказать жене о том, что она нарушает мои границы? Оказалось, что это не страшно.

Постепенно мы с женой научились разговаривать так, чтобы она могла слушать меня, а у меня возникло ощущение, что я ей интересен

Дальше я начал выстраивать отношения на работе, говорить о своих потребностях и давать честную обратную связь. Последними оказались родители. Не сказать, что наше общение стало исключительно приятным, но я больше не злюсь на них постоянно и не завишу от их манипуляций.

Я не избавился окончательно от всех тревог, но теперь я знаю, что делать, когда меня «накрывает» эмоциональной волной. Я перестал нуждаться в большинстве ритуалов, и могу проверить, закрыл ли я дверь, всего разок. К тому же, кроме злости, я начал чувствовать радость, которой раньше совсем не было в моей жизни.

Анонимно поделиться своим опытом психотерапии можно здесь. Вы можете рассказать свою историю в свободной форме или же воспользовавшись нашими подсказками. Возможно, прочитав именно вашу историю, еще один человек перестанет сомневаться и решит записаться к психотерапевту, чтобы сделать свою жизнь лучше 🧡