Как оценить свое состояние по Шкале депрессии Бека

Депрессия — одно из наиболее распространенных психических расстройств, которое сильно влияет на качество жизни человека в целом и на его функционирование в повседневной жизни. Симптомы депрессии могут быть различными и варьироваться от самых легких и незаметных до тяжелых, например, от плохого настроения до суицидальных мыслей, поэтому так важно проводить комплексную диагностику и использовать для этого надежные инструменты. К таким относится и шкала депрессии Бека — ее разработал Аарон Бек, профессор психиатрии Пенсильванского университета и создатель когнитивной психотерапии.

Что такое Шкала депрессии Бека?

Шкала депрессии Бека, также известная как тест на депрессию Бека — признанный инструмент диагностики, который помогает профильным специалистам, в частности психиатрам, достаточно точно определить уровень депрессии. По Шкале депрессии Бека можно оценить различные аспекты состояния человека, такие как настроение, эмоциональное состояние, энергичность и мотивацию, а также выявить наличие и степень депрессии, что является важным шагом к ее лечению и улучшению психического благополучия.

Симптомы депрессии:
— ощущение собственной никчемности или чувство вины;
— трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
— усталость или упадок сил;
— бессонница или гиперсомния (существенное увеличение продолжительности сна);
— потеря аппетита, снижение или увеличение веса;
— возбужденное или вялое состояние;
— мысли о смерти или самоубийстве.

Тест довольно быстрый и простой в прохождении, поэтому его удобно использовать как в клинической практике, так и для самодиагностики. Шкала Бека предоставляет возможность получить более глубокое понимание качества своей эмоциональной жизни и выявить возможные проблемы, связанные с депрессией. Нередко тест выполняют несколько раз с перерывом в несколько недель для того, чтобы отследить динамику эмоционального состояния. Начать прохождение Шкалы депрессии Бека можно прямо сейчас.

Пример теста. Как пройти тест?

Шкала депрессии Бека — это опросник, который состоит из 21 группы утверждений, направленных на выявление симптомов депрессии. Ниже приведены примеры этих утверждений. Пожалуйста, внимательно прочитайте утверждения и выберите одно в каждой̆ группе, которое наилучшим образом описывает то, как вы себя чувствовали в течение последних двух недель, в том числе и сегодня. Обведите цифру рядом с утверждением, которое вы выбрали. Если несколько утверждений в группе одинаково хорошо описывают ваше состояние, обведите наибольшее порядковое число для этой группы. Выбирать необходимо лишь одно утверждение, в том числе в пунктах шкалы 16 (Изменения в шаблоне сна) или пункт 18 (Изменения в аппетите).

Вы можете пройти тест Шкала депрессии Бека в разделе Психологические тесты. Результаты будут подсчитаны автоматически. В конце опроса эксперты Меты дадут комментарии по вашим результатам.

1. Печаль

0 Мне не грустно.
1 Я чувствую печаль большую часть времени.
2 Я все время печален.
3 Я так печален и несчастлив, что я не могу этого вынести.

2. Пессимизм

0 Я не тревожусь о своем будущем.
1 Я тревожусь о будущем больше обычного.
2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
3 Мое будущее безнадежно, и будет еще хуже.

3. Ощущение несостоятельности

0 Я не чувствую себя неудачником.
1 Я потерпел больше неудач, чем следовало бы.
2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
3 Я чувствую, что как личность я полный неудачник.

4. Потеря удовольствия

0 Я получаю также много удовольствия от того, чем я всегда наслаждался.
1 Я не получаю такого же удовольствия, как раньше.
2 Я получаю совсем немного удовольствия от тех вещей, которыми привык наслаждаться.
3 Я не получаю никакого удовольствия от того, чем обычно наслаждался.

5. Чувство вины

0 Я не чувствую себя виноватым в чем-либо.
1 Я чувствую себя виноватым за многое, что я сделал или должен был бы сделать.
2 Я чувствую себя виноватым большую часть времени.
3 Я чувствую себя виноватым все время.

6. Ощущение наказанности

0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
1 Я чувствую, что могу быть наказан за что-либо.
2 Я ожидаю, что буду наказан.
3 Я чувствую себя уже наказанным.

7. Нелюбовь к себе

0 Мое отношение к себе не изменилось.
1 Я потерял уверенность в себе.
2 Я разочарован в себе.
3 Я не люблю себя.

8. Самокритичность

0 Я критикую или обвиняю себя не больше, чем обычно.
1 Я более критичен к себе, чем раньше.
2 Я критикую себя за все свои ошибки.
3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

9. Суицидальные мысли

0 Я никогда не думал покончить с собой.
1 У меня есть мысли о том, чтобы покончить с собой, но я этого не сделаю.
2 Я хотел бы покончить с собой.
3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

10. Слезливость

0 Я плачу не больше, чем обычно.
1 Я плачу больше, чем обычно.
2 Я плачу по любому незначительному поводу.
3 Мне хочется плакать, но уже не могу.

11. Возбуждение

0 Я не более беспокоен или взволнован, чем обычно.
1 Я чувствую себя более беспокойно или взволнованно, чем обычно.
2 Я так взволнован и обеспокоен, что мне трудно оставаться на месте.
3 Я так взволнован и взвинчен, что мне нужно двигаться или делать хоть что-нибудь.

12. Потеря интереса

0 Я не утратил интереса к другим людям и делам.
1 Я меньше интересуюсь другими людьми и делами.
2 Я практически потерял интерес к другим людям и делам.
3 Мне тяжело заинтересоваться чем-либо.

13. Нерешительность

0 Я принимаю решения так же, как всегда.
1 Мне труднее, чем обычно, принимать решения.
2 Мне гораздо труднее, чем раньше, принимать решения.
3 У меня есть проблемы с принятием любых решений.

14. Бесполезность

0 Я не чувствую себя бесполезным.
1 Я не чувствую себя таким же стоящим и полезным, как раньше.
2 Я чувствую себя менее полезным по сравнению с другими людьми.
3 Я чувствую себя совершенно никчемным.

15. Обессиленность

0 Я энергичен так же, как всегда.
1 У меня меньше энергии, чем обычно.
2 Мне не хватает сил на очень многое.
3 У меня ни на что не хватает сил.

16. Изменения в шаблоне сна

0 Мой сон не изменился
1a Я сплю немного больше обычного.
1б Я сплю немного меньше обычного.
2а Я сплю намного больше, чем обычно.
2б Я сплю намного меньше, чем обычно.
3а Я сплю большую часть дня.
3б Я просыпаюсь через каждый час или два.

17. Раздражительность

0 Я не более раздражителен, чем обычно.
1 Я более раздражителен, чем обычно.
2 Я гораздо более раздражителен, чем обычно.
3 Я всегда раздражен.

18. Изменения в аппетите

0 Мой аппетит не изменился.
1а Я ем немного меньше обычного.
1б Я ем немного больше обычного.
2а Мой аппетит намного меньше, чем раньше.
2б Мой аппетит намного больше обычного.
3а У меня нет аппетита вообще.
3б Я все время хочу есть.

19. Концентрация внимания

0 Я могу сосредоточиваться так же хорошо, как всегда.
1 Я не могу сконцентрироваться так же хорошо, как обычно.
2 Мне трудно сосредоточиться на чем-то надолго.
3 Я считаю, что не могу ни на чем сконцентрироваться.

20. Усталость или утомление

0 Я не более уставший̆ или утомленный, чем обычно.
1 Я устаю или утомляюсь легче, чем обычно.
2 Я слишком устал и утомлен, чтобы делать многое из привычных для себя вещей.
3 Я слишком устал и утомлен, чтобы делать большинство привычных дел.

21. Потеря сексуального влечения

0 Я не заметил никаких изменений в своем интересе к сексу.
1 Секс интересует меня меньше, чем раньше.
2 Сейчас секс интересует меня гораздо меньше.
3 Я полностью потерял интерес к сексу.

Сумма баллов: __________

Как интерпретировать результаты теста?

После подсчета баллов, результаты, полученные по Шкале депрессии Бека, могут быть интерпретированы следующим образом:

от 0 до 9 — отсутствие депрессивных симптомов

У вас нет депрессии. Вы совершенно здоровы и даже не подвержены депрессивному расстройству. А плохое настроение и усталость бывают у всех людей, и это нормально.

от 10 до 15 — легкая депрессия (субдепрессия)

У вас легкая форма депрессии, с которой при сильном желании можно справиться самостоятельно. Какие способы для этого подойдут, известно только вам — только вы знаете, что именно доставляет вам удовольствие и положительные эмоции.

от 16 до 19 — умеренная депрессия

У вас умеренная депрессия. На это уже стоит обратить внимание и предпринять попытки для улучшения ситуации — иначе дальше может быть еще хуже. Не стоит отказываться от помощи родных и близких, замыкаться в себе. Именно они ваш источник спасения в этой ситуации. Если у вас есть желание избавиться от депрессии, то не стоит это откладывать на потом. Также вы можете обратиться за помощью психотерапевта.

от 20 до 29 — выраженная депрессия (средней тяжести)

При таких результатах необходимо обратиться к специалисту, чтобы он оказал вам необходимую помощь.

от 30 до 63 — тяжелая депрессия

У вас тяжелая депрессия. Вам необходимо как можно скорее обратиться за помощью к психиатру, а параллельно можно пойти в психотерапию. С наибольшей вероятностью, врач назначит медикаментозное лечение.

Важно отметить, что результаты Шкалы депрессии не являются окончательным диагнозом. Они могут служить лишь отправной точкой для дальнейшего обсуждения вашего состояния с квалифицированным специалистом.

Источники

1. Beck, A. T., Ward, C. H., Mendelson, M., Mock, J., & Erbaugh, J. (1961). An inventory for measuring depression. Archives of General Psychiatry, 4(6), 561–571.
2. Beck Depression Inventory (BDI) — https://www.apa.org/pi/about/publications/caregivers/practice-settings/assessment/tools/beck-depression
3. Beck, A. T., Steer, R. A., & Brown, G. K. (1996). Beck Depression Inventory-II. San Antonio, TX: Psychological Corporation.
4. Dr. Aaron T. Beck. A Life Well-Lived. https://beckinstitute.org/about/dr-aaron-t-beck/
5. https://psylab.info/Шкала_депрессии_Бека