Многие женщины, когда задумываются о предстоящих родах, испытывают тревогу или страх. Это естественная реакция — роды практически всегда сопровождаются болью, плохо предсказуемы по времени и возможным медицинским вмешательствам. Но эмоциональное равновесие может способствовать более благоприятному проживанию этого периода. В этой статье разберем, как оценить свое эмоциональное состояние и что делать, если перед родами становится слишком страшно.
Как оценить свое состояние
У всех эмоциональная заряженность даже накануне родов может быть разной.
Если вы сейчас готовитесь к родам или вспоминаете себя накануне их, попробуйте оценить насколько вы сейчас (или были тогда) обеспокоены по 10-бальной шкале, где 0 — вас ничего не беспокоит, 10 — вам очень страшно.
Крайние значения могут указывать на психологическую неготовность к родам. Казалось бы, значение 0-2 бала свидетельствует о психологическом благополучии, но в действительности оно может говорить о скрытых, неосознаваемых переживаниях, которые могут проявиться в самый неподходящий момент.
В чем причины и как помочь себе успокоиться
Причина эмоционального напряжения может относиться к переживаниям за прошлое, настоящее или будущее.
Переживания о прошлом
К историям прошлого относятся:
- тяжелые ситуации собственного рождения,
- негативный опыт рождения предыдущего ребенка,
- воспоминания о наблюдении родов или рассказы о них.
Пример из практики с измененными деталями — для соблюдения конфиденциальности. Молодая женщина боится, что ее роды начнутся с отхождения вод, что никак не навредит ни ей, ни ребенку. Но эта мысль ее крайне пугает, вплоть до бессонницы. Все потому, что однажды в детстве она проснулась от чего-то мокрого — у ее питомца начались роды. Спросонок и в силу возраста девочка растерялась и испугалась — в подсознании сформировалась связь: «околоплодные воды — беспокойство».
Другой пример — негативный опыт предыдущих родов. В этом случае накануне родов словно стирается грань между тем, что было тогда, и тем, что происходит в настоящем. Женщина начинает настраиваться на повторное испытание, а порой додумывает еще более тяжелый сценарий.
Как помочь себе
Как же помочь себе справиться с эмоциями, если они вызваны неблагоприятными событиями прошлого?
- Важно в своем сознании разделить прошлую и нынешнюю ситуации. Для этого нужно поискать отличия между ними. Например, тогда была маленькой девочкой и не понимала происходящего, сейчас я взрослая и больше знаю и понимаю. Желательно, чтобы этих различий было несколько.
- Попробовать определить, что тогда могло бы помочь легче пережить происходящее. Например, была охвачена ужасом от того, что осталась одна в темной палате. Стало бы легче, если бы кто-то из медиков зашел, просто посидел или хотя бы включил свет.
- Представить возможный другой вариант развития событий, поддержать себя ту в прошлом в своем воображении из своей теперешней взрослой части, например, сказать той себе: «Это скоро пройдет. Я знаю, ты справишься». Это создает ощущение словно мы заходим дальше травматического эпизода, соответственно из подсознания уходит фиксация на этом, и возникает ощущение, что жизнь не остановилась, а идет дальше. Однако если речь идет о психологической травме, проработать ее можно только с психотерапевтом.
- Если эмоциональная заряженность очень высокая, наиболее эффективным решением будет обратиться к перинатальному психологу.
Беспокойство о настоящем
Рассмотрим, когда высокий уровень психоэмоционального напряжения перед родами связан с тем, что происходит в настоящем.
Появление или усиление страха родов может быть вызвано тем, что вы, например, оказываетесь в роддоме, в котором уже нет возможности игнорировать приближающийся день родов. Все вокруг говорят о них, вы видите, как начинаются роды у других женщин, наблюдает за их реакциями. Да и ожидания от взаимодействия с врачами могут отличаться от реальности.
Для того, чтобы легче пережить этот период, важно заранее на курсах дородовой подготовки узнать о том, как могут протекать роды и как себя вести во время них. Не менее важно — натренировать дыхание. Все это позволит чувствовать себя более подготовленной и уверенной, независимо от атмосферы вокруг.
Как помочь себе
Может активизироваться привычный тип поведения в стрессовой ситуации. Например, есть люди, которые перед каким-то важным событием начинают паниковать и не верят в благополучный исход.
Что делать в таком случае?
- Признать, что это привычный тип поведения и он никак не связан с благополучностью исхода родов.
- Вспомнить, в каких ситуациях он действительно помогал вам.
Возможно, вы вспомните, что кто-то из близких поддерживал такой способ реагирования или провоцировал его. Представим ситуацию: перед родами девушка жалуется, что из-за возникшей истерики ей сложно настроиться на роды. По ее рассказам, в детстве мама перед контрольными и экзаменами часто ей говорила: «У тебя не получится, ты не справишься». На фоне протеста у нее получалось справиться со стрессом, но такое повторяющееся поведение стало привычным: напряжение заставляло мобилизовать свои силы перед ответственным событием.
- Признать, что для родов такой способ вряд ли подходит, так как он может нарушать ход естественного процесса из-за высокого напряжения.
- Поразмышлять о том, что могло бы сейчас помочь настроиться на роды.
Тревога за будущее
Наконец, рассмотрим, вариант, когда страх связан с мыслями о будущем. Ведь бывает и так, что в прошлом в отношении родов все обстояло благоприятно, в настоящем получаем достаточную поддержку, но за будущее сильно беспокоимся. Что делать тогда?
Как помочь себе
Во-первых, важно владеть информацией про роды — это снизит страх, который вызван неизвестностью.
Во-вторых, нередко страх родов может быть связан со страхом о послеродовом периоде: эти эмоции не всегда можно легко отделить друг от друга. Таким образом, этот страх можно определить как страх перемен. Поэтому важно готовиться не только к родам, но и к тому, что будет после них. Очень многие родившие женщины говорят, что нужно было готовиться к тому, что будет потом.
И еще один важный пункт — во время беременности нужно контактировать с малышом. Это позволит почувствовать связь с ним и, возможно, придаст вам уверенности в себе как в будущей маме.
Наше эмоциональное состояние может иметь разные причины. Понимая, что именно вас беспокоит и с чем это связано, вы сможете воздействовать на свое состояние. За помощью в этом вы всегда можете обратиться к перинатальному психологу.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
