Почему мы боимся отношений

Порой можно встретить людей, которые не хотят отношений по разным причинам. А нередко бывает так, что люди ищут партнера, но построить отношения никак не получается. В обоих случаях можно говорить о страхе отношений, но это совсем не значит, что причина точно или только в этом. В этой статье рассмотрим, как именно может проявляться страх отношений и можно ли от него избавиться.

Откуда берется страх отношений

Основная функция страха как эмоции — спасти человека от воображаемой или реальной опасности. Страх мобилизует, помогает человеку выжить и адаптироваться таким образом, чтобы чувствовать себя наиболее безопасно. Например, страх змей помогал человеку быть внимательным при передвижении по местности — он спасал от реальной угрозы. А как быть со страхом отношений? Что угрожает человеку в этом случае?

Один из принципов современной теории привязанности гласит: «От рождения и до самой смерти люди запрограммированы на поиск не только социальных контактов, но и физической и эмоциональной близости с отдельными людьми, которые кажутся незаменимыми. Желание такой связи занимает первое место в иерархии целей и потребностей человека».[1] Особенно во времена бурь и штормов нам всем важно иметь «тихую гавань», в которой мы можем получить ресурс и поддержку. Ощущение, что на партнера можно положиться, создает безопасный фундамент для того, чтобы выходить во внешний мир, рисковать, получать новый опыт.

Такой фундамент закладывается с детства. Если у человека не было «тихой гавани», во взрослом возрасте он скорее всего будет повторять стратегии защиты, усвоенные с детства. Человек с таким опытом уверен, что контакт с близкими небезопасен, их нужно контролировать или избегать ненужной боли, уходя или пропадая.

Например, девушка, выросшая в семье с эмоционально отсутствующим отцом, может неосознанно выбирать таких же мужчин — холодных или непостоянных. В детстве, когда она тянулась к отцу, получала только обещания, которые ни во что не выливались, а в сложные для нее моменты, отец был постоянно занят. Во взрослом возрасте такая девушка может испытать чувства к мужчине, который будет избегать с ней отношений. Например, он может переживать депрессию, отстраняясь от эмоционального контакта, или быть женатым. Через какое-то время девушка может присоединиться к убеждениям, что «все мужчины — козлы» и «лучше я буду одна, чем постоянно испытывать боль».

В чем проявляется страх отношений

Страх отношений может проявляться по-разному. Теория привязанности сводит эти стратегии к следующем формам взаимодействия:

1. Стратегии поведения при тревожном типе привязанности:

Отношения играют сверхважную роль. Человек много вкладывается в их создание.

• При обработке информации человек опирается на эмоциональное состояние и свои ощущения, а не на когнитивный анализ;
• Сильно тревожится и волнуется об отношениях: куда они движутся, все ли нормально в них, где находится партнер;

• Много говорит о своих переживаниях;
• Активно проявляет эмоции в отношениях с партнером, при этом снижается когнитивная обработка информации;
• В ситуации стресса приближается к партнеру вплоть до стратегии гневного «преследования» в конфликте, одержим поиском, требованием ответа и реакции от партнера;
• Не обладает навыками самоутешения, ищет утешение в других людях;
• Боится быть оставленным в отношениях, незначимым и ненужным.

2. Стратегии поведения при избегающем типе привязанности:

• Избегает отношений, как таковых;
• Выбирает только таких партнеров, с которыми сложно построить долгосрочные отношения (причины могут быть разные: расстояние, статус, психологический возраст);
• Подавляет чувства, рационально объясняя происходящее, в том числе свои чувства и эмоции;
• Избегает разговоров про чувства, только «по делу»;
• Подавляет негативные эмоции, особенно злость;
• Проявляет излишнюю самостоятельность и независимость;

• Отдаляется от партнера во время стресса, чтобы справиться с переживаниями самостоятельно, вплоть до ухода из комнаты и квартиры;
• При приближении партнера старается отдалиться, так как активируются страх поглощения и страх быть виноватым, разочаровать партнера;
• Накопленное напряжение снимает через спорт, трудоголизм, зависимости;
• Вытесненные переживания у таких людей проявляются на телесном уровне — соматизация. [2]

Что может быть в основе страха отношений

Человек может отдавать себе отчёт, в том, что он боится отношений, а может даже не осознавать этого, ведь страх связан не столько с отношениями, сколько с последствиями вступления в них. Для лучшего понимания, с каким именно страхом мы можем соприкасаться, обратимся к базовым потребностям человека. Американский психолог Кэрол С. Двек выделила три основных [3].

С раннего возраста человек мотивирован удовлетворять свои потребности. Если в результате действий потребности не были удовлетворены или удовлетворялись некорректно, то естественная реакция человека — избежать повторения такого опыта и выстроить такую систему действий и убеждений, чтобы эту потребность удовлетворить иным способом. Рассмотрим на примерах.

Потребность в принятии

Неудовлетворение потребности — страх отвержения, синдром самозванца.

С раннего возраста дети стремятся к поддерживающим отношениям. Позитивное социальное участие — это одна из базовых потребностей.

Если ребёнка не принимали или осуждали за какие-то его проявления, то, с большой вероятностью, взрослый человек будет бояться отвержения. «Если я не буду таким послушным/тихим/удобным/помогающим, то меня бросят», — убежден он.

Например, ребенок, у которого родитель был с нарциссическими чертами, может сформировать убеждение, что его любят только за достижения и успех. Во взрослом возрасте этот человек будет бояться быть неидеальным и уязвимым. Он может выбирать партнеров, у которых также выражены нарциссические черты, или сохранять эмоциональную дистанцию с окружающими, держать маску успешного и лучшего во всем человека, потому что уверен — если он будет не идеальным, его не примут.

Потребность в оптимальной предсказуемости

Неудовлетворение потребности — базовый страх потери безопасности, отсутствие контроля.

Чтобы действовать, человеку важно понимать и предсказывать на основе этого связи между событиями и явлениями. Оптимальная предсказуемость важна младенцу, чтобы начать изучать этот мир. Множество исследований доказывает, что совсем маленькие дети постоянно извлекают информацию из происходящих событий, что помогает им понимать структуру текущих событий и предсказывать наступление будущих. Если в семье такой оптимальной предсказуемости не было, то есть постоянно происходили события, которые нарушали знакомую и понятную систему, то у ребенка появляется страх потерять понятный и безопасный мир.

Например, семьи, где родители развелись или постоянно ссорились. Во взрослом возрасте человек с таким опытом будет либо стремиться контролировать себя и своего партнера, либо избегать столкновения с реальностью, например, тем, которые приводят к конфликту.

Потребность в компетентности 

Неудовлетворение потребности — базовый страх поглощения, страх не справиться с отношениями.

Потребность в компетентности связана с потребностью в оптимальной предсказуемости. Когда мир знаком и понятен, можно получать компетенции — формировать навыки для того, чтобы совершать действия в мире или в отношении мира. Даже самые маленькие дети особенно чувствительны к стимулам и ситуациям, требующим компетентности, и постоянно стремятся к расширению и отработке навыков. 

Если родители не поддерживали стремление в развитии новых навыков для исследования мира, или поддерживали только определённые, или многое делали за ребёнка, не давая тому возможности получить свой опыт, то во взрослом возрасте он едва ли будет идти на риск. Человек с таким бэкграундом часто представляет новый опыт в виде угрозы: «У меня не хватит сил справиться с этим — не стоит даже начинать».

Например, мужчина может избегать разговоров с женщиной о чувствах. Не исключено, что когда он был маленьким, родители попросту не признавали такую форму общения — говорить о чувствах в семьем признавалось признаком слабости.

У людей может быть не удовлетворена одна или несколько потребностей, то есть быть либо один, либо несколько страхов, связанных с отношениями. Часто эти страхи маскируются и прячутся за вполне логичными суждениями. Например, девушка, которая встречается с иностранцем, говорит подругам: «Я решила прекратить с ним отношения, потому что мы слишком разные!» Возможно, так она избегает страха поглощения. За маской решительной бизнес-леди может скрываться девочка, которая боится не справиться с отношениями на расстоянии или переездом в другую страну.

Можно ли побороть страх отношений

Важно понимать, что для работы со страхом отношений, следует в первую очередь признать наличие этого страха. Во-вторых, важно сказать себе, что бояться — это нормально! Страх помогает нам лучше понять наши потребности. Чем больше мы узнаём их, тем больше вариантов поведения в сложных ситуациях у нас появляется. Например, через время мы осознаём, что быть уязвимым и говорить об этом партнёру намного проще, ведь где-то мы научились признавать свои недостатки и несовершенства. Именно корректное удовлетворение потребностей формирует новую мотивацию, что создаёт новые пути решения — не из страха, а из интереса и желания исследовать мир.

Одному понять свои страхи непросто. Мы становимся уязвимы, когда нам нужна поддержка. Мы можем воспринимать нашего партнёра далёким, равнодушным или даже избегающим. Это активизирует наши старые стратегии поведения. Психотерапия может помочь посмотреть на свои действия со стороны, понять себя и начать лучше контактировать с реальностью. В безопасной обстановке человеку легче видеть свою уязвимость, контактировать со своими потребностями и учиться строить новые способы взаимодействия с миром и другими.

Что почитать

1. Ольга Малинина. «Любовная травма: как пережить расставание и прочие неприятности»;
2. Илсе Санд. «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить»;
3. Ольга Примаченко. «С тобой я дома».

Источники

1. Сью Джонсон. Сила привязанности. Эмоционально-фокусированная терапия для создания гармоничных отношений;
2. Екатерина Музыка. «Догонялки» в отношениях и при чем тут типы привязанности;
3. Кэрол С. Двек. От потребностей к целям и репрезентациям: Основы единой теории мотивации, личности и развития.