Почему я не чувствую себя счастливым

В кабинете психотерапевта нередко можно услышать: «У меня вроде все есть. Но я не чувствую себя счастливым». Почему так происходит и как вновь почувствовать радость и счастье?

С какими чувствами мы можем столкнуться

Итак, «У меня вроде все есть. Но я не чувствую себя счастливым. Наверное, со мной что-то не так». Все так, но часто мы склонны верить окружающим, а не своим чувствам и ощущениям. А окружение твердит, что счастье возможно – нужно только оглянуться вокруг. Только работает это не всегда, потому что наше внутреннее состояние может никак не соотноситься с внешней картинкой. Какие же чувства мы можем испытывать?

Зависть

Когда внутри черная дыра, а вокруг есть люди, у которых вроде бы все хорошо, можно столкнуться с завистью и мыслями, что другим просто везет. Даже обладая какими-то ресурсами, мы можем обесценивать их. А успехи других больно ранят и бьют по самооценке.

Стыд

«Я какой-то не такой» – маркер того, что мы можем переживать стыд. Все вокруг находят поводы для счастья. Тем более, скоро Новый год. А у ощущения праздника все равно нет, поэтому может казаться, что с нами что-то не так. И из-за этого стыдно.

Грусть

Это чувство приходит, когда мы теряем что-то важное для себя. Оно говорит о невозможности повернуть время вспять и о том, что мы с чем-то прощаемся безвозвратно. Например, когда ребенок взрослеет. Казалось бы, событие вполне позитивное. Но мы можем грустить, потому что теперь наша жизнь не будет прежней.

Апатия

Когда ничего не хочется делать, когда мы чувствуем бессилие, тогда совсем не до счастья. Тут необходимо срочно разбираться, куда утекают силы в таком экстремальном количестве. Например, человек может быть успешными в работе и зарекомендовать себя как прекрасного специалиста. Казалось бы, живи и радуйся. Однако только ему известно, сколько сил он вкладывает в работу, чтобы проект оказался безупречным.

Вина

Иногда нам кажется, что как только мы добьемся желанной цели, например, купим квартиру, родим ребенка, переедем в другую страну, счастье будет гарантировано. Но квартира требует ремонта, а ребенку нужно уделять почти все свое время и внимание в ущерб всему остальному. Вместо счастья мы можем чувствовать усталость и разочарование, и из-за этого испытывать вину.

Одиночество

Несчастьем трудно делиться, особенно тем, кто не привык разделять с другими трудности и проблемы. Нам кажется, что нужно привести себя в порядок и только потом идти к другим людям. К переживаниям грусти, апатии и вины добавляется еще и одиночество.

Раздражение

Когда мы не чувствуем счастья, окружающие могут пытаться нас расшевелить, вдохновить и показать позитивные стороны жизни. В ответ мы можем злиться и раздражаться. Это все равно, что показывать соревнования по бегу человеку, потерявшему ногу.

Почему мы можем чувствовать себя несчастно

Изменения в жизни

Неважно, какие. Даже если позитивного характера. Например, вступление в брак или долгожданный переезд в другую страну. Любое изменение в нашей жизни запускает процесс проживания потери. Мы теряем привычный образ жизни, а к новому еще нужно приспособиться. Процесс адаптации может длиться от 3 до 6 месяцев. Периоды спокойствия сменяются периодами сомнений и грусти по прошлому.

Запрет на проживание чувств

Психика все время находится в движении. Эмоции возникают и требуют разрядки. Иначе они «застревают» в теле, создавая зажимы и блоки. А мы можем чувствовать упадок сил и невозможность двигаться физически. Такой эмоциональный перегруз может буквально придавливать к земле.

Непонимание своих истинных желаний

Иногда, добившись определенных успехов, мы не чувствуем радости и удовлетворения. Значит, либо это не наши цели и желания, либо баланс того, что мы вложили и получили, сильно перекошен в сторону вложений. Невозможно чувствовать себя счастливым, не получая достойной компенсации за собственный вклад.

Обесценивание

Обесценивая то, что у нас есть, и придавая огромную ценность тому, что есть у других, мы рискуем постоянно чувствовать себя несчастливыми.

Утрата жизненных ориентиров

Кризисы на то и существуют, чтобы мы обретали новые смыслы и ценности. Однако этот процесс мало напоминает переживание счастья. В кризис жизнь коренным образом перестраивается. Чтобы найти новые смыслы и опоры, нужно потрудиться.

Как обстановка вокруг влияет на нас

Последние два года жизни в нашей стране принесли много изменений и потерь. Сначала пандемия и режим самоизоляции, во время которых каждой семейной системе пришлось перестроиться или разрушиться. А каждому человеку – найти новые смыслы и опоры в соответствии с требованиями внешних условий.

За пандемией последовал режим СВО и частичная мобилизация. Эти события глубоко затронули многих из нас, всколыхнув память рода и переживания войн и революций в нашем прошлом. Утрата привычного жизненного уклада, потеря мужчин в окружении, международная политика, ограничивающая привычные свободы. Все эти переживания не оставили шанса быть безучастным и продолжать жить, как раньше. Приходится перестраиваться, а это всегда эмоционально тяжело и затратно.

Если изменениям сопротивляться, можно застрять в ощущении несправедливости происходящего. Попытка удержать привычное будет все больше отдалять нас от реальности, а неудовлетворенность от несоответствия ожиданиям – расти.

Счастье – это переживание радости и глубокого удовлетворения собой, согласия с миром. Если мы не удовлетворены своей жизнью, то чувствовать себя счастливым невозможно.

Счастье – это состояние, то есть оно приходит и уходит. Невозможно находиться в состоянии счастья вечно. Это скорее наводит на подозрение, чем является нормой

Периоды грусти, апатии, переживания вины и стыда нормальны и даже необходимы для того, чтобы «переварить» жизненный опыт. Но если они начинают затапливать и вытеснять все остальные положительные переживания, если исчезает возможность чувствовать радость, удивление, интерес – это повод задуматься. Когда мы чувствуем себя несчастно долгое время, мы начинаем видеть абсолютно все через призму своего несчастья. Это сигнал, что нужна помощь.

Если не реагировать на эти сигналы, можно в какой-то момент обнаружить себя в депрессии и даже с суицидальными мыслями. Жизнь теряет краски, а привычные занятия и отношения беднеют, разрушаются.

Как вновь почувствовать радость

— Вспомните и напишите список всего того, что приносит вам радость. Прочитайте его. Вызывает ли внутренний отклик хотя бы 2-3 пункта из списка? Если да, то отлично, можете попробовать реализовать их и напомнить себе о том, что радость есть.

— Поговорите с близкими. Что делает их счастливыми? Что доставляет им радость? Как вы можете поучаствовать в этом процессе? Причастность к радости близких тоже может вызывать радость и удовлетворение.

— Подумайте, что бы вам хотелось сделать нового из того, что вы еще не делали, но что, как вам кажется, принесет радость? Напишите список, а напротив каждого пункта – что мешает реализации. Если захочется преодолеть препятствия и достичь желаемого, то радость и интерес обязательно придут в процессе.

— Всегда есть «природные антидепрессанты» – общение с животными, прогулки, спорт на свежем воздухе (летом – водный, зимой – лыжи, коньки), спа-процедуры и массаж.

Как может помочь психотерапевт

Но если совсем ничего не радует, а перспектива написать список любимых дел или выйти на улицу вгоняет в тоску, полезно будет обратиться к психотерапевту. Первичная консультация может многое прояснить: насколько удовлетворены ваши базовые потребности – во сне, еде, безопасности, физической активности. Если в этих сферах есть сложности, скорее всего, понадобится консультация психиатра. Он подберет фармакологические препараты, которые будут работать на улучшение сна, регуляцию аппетита, снятие тревожности и напряжения. А работа с психотерапевтом будет направлена на выявление психологических причин невозможности почувствовать себя счастливым.

Для начала нужно разобраться с понятием счастья – что для вас является эталоном? Как вы выбрали его для себя и с каким жизненным опытом это связано?

Психотерапевт также поможет понять, разрешаете ли вы себе быть счастливым. Решение не чувствовать счастья может быть принято еще в детстве. Привычка жить в условиях конфликтов и напряженных отношений не дает расслабиться. Некоторые даже отмечают, что в тяжелые времена живется легче, потому что это привычнее. А когда спокойно и нет больших проблем, непонятно – как жить в таких условиях? Чувствовать счастье от преодоления трудностей – да. Просто жить и ощущать удовлетворенность – а как это?

А как вы ощущаете себя как отдельную единицу человечества? Насколько вы хорошо знаете себя, свои возможности и ограничения? Вы удовлетворены тем, как вы живете? Вам знакомо ощущение, что вы и есть автор своей жизни? Чувствуете ли вы свою власть там, где вы можете влиять на обстоятельства? Можете ли пережить бессилие там, где это невозможно? Найти ответы на эти вопросы поможет психотерапевт.

Работа с психотерапевтом строится на исследовании и изучении вашего способа жить, трудиться и любить. А еще – приносит ли этот способ чувство удовлетворения и радости.

Счастье – это момент. Умение допустить этот момент, заметить, прожить и прочувствовать его – это и есть способность быть счастливым

Моменты счастья – это жемчужины в море песка повседневной жизни. Если мы умеем собирать эти жемчужины, мы богаты вне зависимости от их количества. Если же мы теряем способность видеть их и находить, или никогда не имели ее в силу жизненных обстоятельств, то мы всегда можем попросить помощи и вернуть себе эту способность или научиться ей.

Что почитать и посмотреть

— Книга «Проект Счастье», Гретхен Рубин;
— Книга «Счастливые люди читают книжки и пьют кофе», Аньес Мартен-Люган;
— Фильм «Полианна», реж. Сара Хардинг, 2003г.;
— Фильм «Большая маленькая Я», реж. Ян Самюэль, 2010г.;
— «Творческий приступ. Автобиографическая драма-раскраска о счастье, вдохновении, взлетах и падениях», Яна Франк.