Работа занимает значительную часть нашей жизни. Многим знакомы ситуации, когда мысли о работе не оставляют даже во сне: вам снится, как вы пропускаете дедлайн, неудачно выступаете на собрании или вас вызывают «на ковер». Или же вам мешают заснуть беспокойные мысли о будущем рабочем дне, о реальных или воображаемых рабочих ситуациях. Что может быть причиной беспокойства и как с этим справиться?
Симптомы тревоги
Говоря о беспокойстве, мы подразумеваем тревогу, которая в теле может проявляться не только в нарушениях сна. Часто в напряженные моменты может учащаться сердцебиение, повышаться давление, кровь приливает к лицу, становится душно или появляется/ усиливается общее напряжение в теле. Со стороны психики вы можете чувствовать, как тревога выражается в раздражении или, например, в беспокойных, иногда навязчивых мыслях о рабочих ситуациях или страхе допустить ошибку.
Что может быть причиной тревоги, связанной с работой
Высокая ответственность
Возможно, вы недавно устроились на работу или ожидаете повышения на текущем месте. А может, вы ведете очень значимый проект и на вас возложена особая ответственность. Эти причины объективно повышают тревогу, потому что вы переживаете за результат – и это нормально. Часто именно это повышает шансы на успех – переживая за результат, человек тщательно просчитывает решения, обдумывает и выстраивает стратегию и в итоге добивается желаемого. Обычно после достижения результата тревога и беспокойство снижаются и человек входит в нормальное рабочее русло.
Психологический климат в коллективе
Если есть явные или скрытые конфликты с коллегами или начальником, то они также могут быть источником тревоги. Ощущение, что работа – это поле битвы, нежелание взаимодействовать с коллективом, бесконечное прокручивание в голове диалогов с коллегами или руководством могут быть маркерами, что в коммуникации существуют проблемы. А это в свою очередь вызывает тревогу.
Проблемы в других сферах жизни
Иногда переживания за работу не связаны с ней напрямую. В чем же тогда причина? Например, в отношениях с близкими есть проблема или вы не можете достичь какую-то цель в жизни, то есть вы не испытываете удовлетворение. Эти проблемы могут вытесняться из сознания как слишком болезненные, но тревога при этом никуда не исчезает, потому что ей нужен выход. И она его находит в других областях жизни, в частности, в работе.
Стремление делать все идеально
Часто перфекционизм проявляется именно в работе. Желая все сделать идеально, хотя это априори невозможно, человек сталкивается с постоянной неудовлетворенностью собой и результатом своей работы. Перфекционистам может быть трудно воспринимать малейшую критику – это вызывает болезненную реакцию. А еще тот, кто пытается довести работу до совершенства, «застревает» на незначительных деталях и испытывает сложности в принятии решений.
Как перестать тревожиться из-за работы и вернуть спокойный сон
Если вы заняты значимым проектом или проходите важный карьерный этап
— Можно попробовать принять свое беспокойство на текущем этапе как данность. Мы все волнуемся больше обычного, когда занимаемся новым, трудным и значимым для нас делом, потому что хотим достигнуть цели;
— Можно попробовать заняться чем-то приятным, не связанным с работой. Например, спортом, посетить уроки вокала или сходить в театр, встретиться с друзьями и поиграть в настолки. Увлеченность чем-то еще, помимо работы, не только помогает переключиться, но и создает уверенность, что кроме работы есть и другие значимые сферы жизни, в которых вы чувствуете себя спокойно и уверенно.
Если в коллективе напряженный климат или есть конфликты
— Полезно взглянуть на рабочие ситуации со стороны. Что является причиной конфликта? Какова может быть в нем ваша роль? Какой цели вы хотите достичь и какими способами это возможно сделать?
— Если атмосфера в коллективе напряженная и вы не можете на это повлиять, возможно имеет смысл задуматься о смене работы. Тогда можно задать себе вопросы: что для меня является значимым в отношениях с коллегами? Чего я жду от рабочих отношений? В каком коллективе я буду чувствовать себя лучше и почему?
Если тревога не связана с работой
В любом случае, связана тревога с работой напрямую или нет, полезно «просканировать» другие сферы жизни: что происходит в ваших отношениях с близкими? Удается ли приблизиться к балансу между работой, личной жизнью и отдыхом? Чувствуете ли удовлетворение в этих областях? Для более четкого понимания можно записать все значимые сферы жизни и занятия и отметить степень удовлетворенности в каждой из них.
Если вы замечаете за собой постоянное стремление сделать все идеально
Здесь важно проанализировать и постараться заметить, какие более глубокие причины могут за этим стоять. Для чего вам нужно быть идеальным? Возможно, кто-то на работе напоминает вам других значимых людей, которые требовали от вас высоких результатов? Возможно, страх ошибки вызывает чувство, что вас отвергнут, а на работе вы это приравниваете к увольнению?
Как может помочь психотерапия
Самостоятельно понять истинные причины беспокойства может быть довольно трудно. В этом случае может помочь психотерапия. В процессе обсуждения с психотерапевтом рабочих и других жизненных ситуаций, можно найти источники тревоги, не всегда связанные с работой, проработать сложные переживания, что уже само по себе снижает беспокойство. Кроме того, через лучшее понимание себя, своих желаний и целей можно научиться не только лучше регулировать свое эмоциональное состояние, но и повысить свою удовлетворенность работой и другими областями жизни.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
