Что такое психологическое насилие и как его распознать

В последнее время все чаще стали говорить о насилии в семьях и об абьюзивных отношениях, о тех, кто получил телесные повреждения. Психологическое насилие менее выражено — даже сами пострадавшие не всегда понимают, что подверглись насилию. В этой статье подробно рассмотрим виды психологического насилия, как оно влияет на психику и качество жизни. И главное — что поможет восстановиться тем, кто подвергся насилию?

Что такое психологическое насилие

Всемирная организация здравоохранения дает определение насилию как преднамеренному применению физической силы или власти. Оно может быть реальным или в виде угрозы. Но если с физическим насилием всё понятно, оно более узнаваемо, то с психологическим насилием немного сложнее. Оно часто скрыто от окружающих и совсем не очевидно, а человек, подвергающийся такому насилию, не распознает его или подвергает сомнению.

Виды психологического насилия

Формы психологического насилия разнообразны: унижение, запугивание, угрозы, манипуляция, изоляция, газлайтинг и так далее. Давайте рассмотрим каждый вид подробнее.

Угрозы и запугивание. Это могут быть явные или скрытые угрозы, а также варианты несловесных форм запугивания, таких как жесты или взгляды. Они проявляются в формуле: «Если ты не сделаешь…., то я…..», чтобы через страх или стыд добиться необходимого поведения от пострадавшего. Манипуляция через стыд может проявляться, как «я всем расскажу, какая/какой ты». Человеку «застыженному» гораздо труднее противостоять подобной психологической манипуляции.

Оскорбления и принижения направлены на уничтожение самооценки и чувства собственного достоинства. Под видом заботы автор насилия может внушить человеку, что он беспомощен или не важен окружающим: «да кому ты нужна/нужен, кроме меня». Это может проявляться в порой безобидных фразах «глупышка», «давай я сделаю, у тебя не получится», «зачем тебе выходить на работу, ты же там ничего не заработаешь», «лучше бы ты у меня спросила/спросил, прежде чем…» или в специфичном юморе, например, в гендерных шутках.

Взращивание чувства стыда и вины также является психологическим насилием. Такая форма используется в семьях, в личных и даже рабочих отношениях. Виной и стыдом легко манипулировать, а люди с низкой самооценкой, со специфичными внутренними убеждениями тем более легко цепляются на подобные манипулятивные крючки. «Я для тебя стараюсь», «я всю жизнь отдала ради тебя», «ты разрушаешь наши отношения», «посмотри, что ты натворила, это из-за тебя» — фразы, взращивающие вину путем перекладывания ответственности.

Что касается стыда, то это очень важное социальное чувство, своего рода ориентир для взаимодействия с другими членами общества. Но когда стыда слишком много, это отравляет жизнь и, наоборот, сковывает и делает ведомым. Стыжение попадает в очень древний человеческий страх быть изгнанным из племени из-за несоответствия нормам.

Пренебрежение и намеренная холодность проявляется через безразличие, невнимание или отвергающее отношение к человеку. Это еще называют «наказание молчанием». Кстати, бывает так, что человек, который применяет такую форму психологического насилия, часто и сам не осознает что делает, т. к. попросту не умеет вербализировать свои потребности и предпочитает вести психологическую игру «догадайся, что ты сделал/сделала не так». Часто намеренная холодность является частью эмоциональных качелей, когда после периода отстраненности или пренебрежения партнер становится чутким и заботливым. Такая форма поведения заставляет постоянно быть начеку и теряться в догадках, что повлияло на резкую смену настроения партнера. Обычно человек испытывает чувство вины и старается угодить другому, чтобы в следующий раз избежать периода охлаждения.

Эксплуатация заключается в использовании или злоупотреблении другими людьми для достижения собственных целей или выгоды за их счет. Эксплуатация часто начинается там, где одна сторона имеет больше ресурсов, власти или привилегий, чем другая.

Принудительная изоляция может начинаться с критики или осуждения от партнера в сторону ваших близких с рекомендацией меньше общаться с ними, а достигать апогея в прямом запрете на общение с другими людьми или в запрете работать. Обратите внимание на такие фразы: «Тебе не стоит столько времени проводить с твоими друзьями, они плохо на тебя влияют», «Ты не думала о том, что Маша тебе завидует?». Обиды и ссоры после ваших встреч с близкими или друзьями также могут быть непрямыми способами ограничить контакты — со стороны такое вряд ли может показаться психологическим насилием.

Применение власти или контроля происходит тогда, когда человек использует свое положение, ресурсы или авторитет для достижения власти над партнером. Под видом заботы, автор насилия может психологически давить и требовать отчет о месте нахождения или настаивать на установке приложений по отслеживанию передвижений. «Я всего лишь хочу знать, где ты — вдруг что-то случится», «ты должна/должен сделать так, как я хочу, я лучше знаю» — вот те фразы-маркеры, на которые стоит обратить внимание.

Частичное игнорирование проявляется через намеренное выборочное внимание к человеку или его потребностям, игнорирование его эмоций, чувств или прав, а также через пренебрежение его просьбами или мнениями. Это может быть использовано как способ психологического давления, установления контроля, манипуляции или ущемления человека, что в конечном счете является психологическим насилием.

Газлайтинг получил свое название от фильма «Газовый свет», по сюжету которого главный герой сводил с ума свою супругу тем, что убеждал в нереальности ее восприятия. Автор насилия постоянно лжет и отрицает факты, даже если они очевидны. Пострадавшие от такого вида психологического насилия начинают сомневаться в своей памяти, восприятии и здравом смысле. Часто автор насилия перекладывает ответственность за свои действия на другого, заставляя его чувствовать себя виноватым. «Тебе показалось», «всё не так, как ты думаешь», «не выдумывай» — вот фразы-маркеры этого вида насилия.

Фильм «Девушка в поезде» 2016 года отлично демонстрирует то, как влияет на состояние психики такая форма психологического насилия, как газлайтинг.

Харассмент (дословно переводится как «приставание») может происходить в различных контекстах, включая рабочие и общественные места, учебные заведения и онлайн-пространство. Этому психологическому насилию присущи нежелательные сексуальные комментарии, прикосновения, предложения, а также действия или поведение, которые вызывают страх, стеснение или беспокойство у человека.

Неглект, или дословно «запущенность», проявляется в нарушении прав ребенка или взрослого, когда необходимый уход, поддержка, защита или внимание не предоставляются, а сам человек его не может себе обеспечить. Таким образом, недостаточное внимание к ребенку фактически является психологическим насилием. Например, это может включать недостаток питания, медицинского ухода, образования, присмотра и безопасности. Женщина в декретном отпуске, пожилой родитель, человек в период потери трудоспособности — вот примеры тех, кто может столкнуться с психологическим насилием, в частности с неглектом.

Дабл-байнд, или двойное послание — концепция, разработанная Грегори Бейтсоном для описания специфичной коммуникации. Например, вы говорите партнеру «Я бы хотел/хотела встретиться с друзьями», а в ответ получаете разрешение в сочетании с проявлением недовольства. «Ну сходи, я не против», говорит он или она, невербально показывая злость, обиду или разочарование. В такой ситуации вы, вероятнее всего, подвергаетесь психологическому насилию. Помните шутку по парня, собравшегося жениться, и слова его матери: «Иди, иди, делай маму сиротой»? Вот это еще один пример двойного послания. То есть этот психологический термин описывает ситуацию, когда у человека отсутствуют подходящие для него варианты действий, и любое решение, которое он принимает, приводит к негативным последствиям.

Триангуляция — это процесс вовлечения третьего в конфликт для снижения уровня тревоги и стабилизации отношений. Может также происходить через манипуляции, влияние или установление альянсов с третьим лицом против другого. Например, «А вот мои друзья считают, что ты очень некрасиво себя ведешь», или «посмотрим, что на это скажут твои родители». Триангуляция — это как группа поддержки, приглашенная в отношения двух людей.

Гостинг — проявляется как внезапное исчезновение, игнорирование в социальных сетях, удаление из друзей или блокировка без предупреждения или видимой причины.

Контроль под видом заботы опасен тем, что в начале может восприниматься положительно и даже радовать. Это может проявляться в форме постоянного навязывания советов, контроля за расходами, ограничения свободы личного пространства и многих других подобных действий. Партнер может говорить: «ты совершенно не можешь вести бюджет, я буду тебя контролировать, только для твоего блага» или «тебе не нужно работать, ты так устаешь, лучше сиди дома», «сообщай мне, где ты находишься, чтобы я за тебя не волновался». Даже если вы уличите партнера в психологическом насилии, он, с наибольшей вероятностью будет это отрицать, подчеркивая, что он лишь заботится о вашем благополучии.

Обесценивание заключается в унижении или принижении другого человека, что приводит к серьезному нарушению его самооценки, самоуважения и психического здоровья. Фразы-маркеры, присущие этому психологическому насилию: «да кому ты такой нужен», «да что ты можешь».

Как может выглядеть психологическое насилие в семье

К сожалению, психологическое насилие в семье может выглядеть как забота или преподноситься под соусом заботы: «я же для тебя стараюсь», а еще как семейная традиция или норма поведения. Часто это психологические манипуляции чувством вины, долга, застыживание, обесценивание. Но, как говорится, все мы родом из детства, и так бывает, что подобные паттерны поведения человек воспроизводит, потому что именно так его и научили. Попросту, он иначе и не умеет, что, разумеется, не снимает с него ответственности.

Семья — это система, чей механизм работает таким образом, чтобы поддерживать гомеостаз этой самой семьи, то есть стабильность и постоянство. И бывает так, что психологическое насилие как раз является одним из ключевых механизмов для его поддержания. Очень хорошо об этом пишет Вирджиния Сатир, семейный психолог, автор многочисленных книг о семейной системе: «Родители, для которых дети были смыслом жизни, могут всячески взращивать чувство вины и стыда в своем ребенке, использовать дабл-байнд, когда вроде бы можно вылететь из гнезда и создать свою собственную семью, а вроде бы и нельзя, потому что всё свободное время нужно уделять своей детской семье, иначе родители обидятся».

Как распознать человека, склонного проявлять психологическое насилие

Неуверенный и тревожный человек может прибегнуть к насилию и требовать полного подчинения, согласия, контролировать каждый шаг, вплоть до изоляции партнера. Чтобы получить над ним власть и добиться успокоения.

Важно помнить, что риск любого насилия высок там, где есть неравенство ресурсов. Например, муж может требовать полного подчинения от жены, так как у него сосредоточены все финансы.

Признаками психологического насилия могут быть: чувство истощения после общения с определенными людьми вплоть до плохого физического самочувствия, тревога и беспокойство или ощущение эмоциональных качелей — то невероятно хорошо с этим человеком, то также невероятно плохо.

Чем опасно психологическое насилие

Любая форма насилия имеет серьезные последствия для психологического благополучия пострадавших. Например, это может привести к снижению самооценки и самоуважения. А в тяжелых случаях — к депрессии, тревожным расстройствам и даже к ПТСР, то есть посттравматическому стрессовому расстройству.

В семье любые виды насилия могут негативно сказаться на отношениях с детьми, что повлияет на их дальнейшее развитие, взрослую жизнь и то, как они будут строить свои отношения и семью. Также психологическое насилие может негативно сказываться на отношениях с партнером и другими членами семьи, создавая цикл насилия и травматического поведения.

Как восстановиться после пережитого психологического насилия

Чтобы защититься от последствий пережитого насилия, важно обращаться за поддержкой и помощью к профессионалам или близким вам людям.

Психотерапия может быть полезным инструментом для восстановления после пережитого психологического насилия. Например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии психотерапевт может помочь разобраться в ваших эмоциях, осознать вредные установки, глубинные убеждения, поведенческие шаблоны и выявить когнитивные искажения. А также разработать стратегии преодоления травмы и восстановления самооценки. Например, такие убеждения, как «я не привлекателен», «я никому не нужен» или «я не достаточно хорош», могут формировать у человека поведение, направленное на то, чтобы угодить партнеру, соглашаться на отношения, чтобы не остаться в одиночестве, и любой ценой стараться заслужить любовь и расположение.

Обычно в терапии такие клиенты используют фразы долженствования «я должен быть мудрее, гибче, не испытывать негативные эмоции, лучше стараться, нести ответственность за поведение и чувства партнера и т. д.». Психотерапевт вместе с клиентом выявляет, проверяет, оспаривает такие негативные убеждения и помогает формировать более позитивные и реалистичные представления о себе, а значит — влиять на самооценку.

Также важной частью терапии является обучение клиента, например, навыкам самонаблюдения с помощью ведения дневника чувств и мыслей. Но это только когнитивная часть работы. Кроме нее, психотерапевт обучает методам саморегуляции, которые направленны на стабилизацию эмоционального состояния через дыхание, управление мышечным тонусом и практике управления вниманием, майндфулнесс.

Источники

1. Берковиц, Л. Агрессия: причины, последствия и контроль [Текст] / Л. Берковиц. – СПб.: Прайм – ЕВРОЗНАК, 2016.
2. Ениколопов, С.Н. Современные проблемы психологии семейного насилия [Текст] // Домашнее насилие в отношении женщин: масштабы, характер, представления общества. — М.: МАКС-Пресс, 2003.
3. Малкина-Пых, И.Г. Психология поведения жертвы: справочник практического психолога [Текст]. — М.: ЭКСМО, 2006.
4. Потапова, Е. А. Что такое домашнее насилие: концептуальный подход к проблеме [Текст] // Гендерный калейдоскоп : курс лекций / под общ. ред. М. М. Малышевой. — М.: Асаdеmia, 2002.
5. RESPECT women: Preventing violence against women [электронный документ]. URL: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/312261/WHO-RHR-18.19-eng.pdf?ua=1
6. Насилие в отношении женщин [электронный документ]. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women