Пугающие отверстия: что такое трипофобия и можно ли от нее избавиться

Представим Аню, которая пришла к врачу с необычной жалобой: её сильно пугали предметы с узорами из дырок или, наоборот, выпуклостей. Этот страх был совершенно необъяснимым, но очень сильным. Контролировать его Аня не могла. При виде подобных узоров её сердце начинало колотиться, она задыхалась, потела и чувствовала подступающую тошноту.

Конечно, этот страх причинял Ане сильные неудобства. Странную реакцию вызывал даже вид нарезанного хлеба, куска сыра Грюйер, пчелиных сот или платья в горошек. Последней каплей стал ремонт, когда Аня увидела в стене дырки от перфоратора и испытала приступ настоящей паники.

Если у вас когда-то возникала боязнь при виде дырок, возможно, вы страдаете от трипофобии.

Что такое трипофобия

Это сильный и нерациональный страх и/или отвращение, возникающее при виде скоплений маленьких дырочек или бугорков. Классический пример – стручки лотоса или пчелиные соты. Этот страх может вызывать такие ощущения в теле, как учащённое сердцебиение, потоотделение, тошнота, дрожь и мурашки.

О боязни дырок и отверстий начали говорить около 10 лет назад. Тогда люди в соцсетях и на форумах начали жаловаться на странные симптомы, возникающие при виде пчелиных сот, пористого шоколада и даже оладушков, на что обратили внимание врачи и учёные.

Термин «трипофобия» тоже родился в интернете. Он происходит от греческого trypa (τρύπα), что означает «сверление» или «дыра». Первые исследователи трипофобии – профессоры психологии из Университета Эссекса Джефф Коул и Арнольд Уилкинс. В 2013 году они опубликовали своё первое исследование, а после даже разработали опросник для определения степени тяжести трипофобии.

Как проявляется и что означает это расстройство

Симптомы трипофобии могут возникать при виде самых разных, притом неожиданных предметов и их изображений: например, клубники, булочек с кунжутом, подсолнухов, кораллов, ломтиков хлеба, насадки для душа, узоров из гальки в бетоне.

Пока трипофобия не является официальным диагнозом и не включена в классификации болезней, а врачи всё ещё спорят, можно ли называть трипофобию заболеванием. Она мало изучена, поэтому вокруг этого расстройства пока больше вопросов, чем ответов.

Тем не менее доктор Коул в своём исследовании показал, что у людей, страдающих трипофобией, возникают вполне конкретные физические ощущения: колотится сердце, появляются позывы к рвоте, тело чешется и потеет. Безусловно, есть разница между лёгким отвращением и настоящей фобией. О фобии мы можем говорить, когда человек при виде триггера испытывает ярко выраженные физиологические симптомы, напоминающие панику:

— тремор,
— учащённое сердцебиение,
— затруднённое дыхание,
— сильное потоотделение,
— приливы жара или холода,
— головокружение.

Также пока неизвестно, может ли это расстройство существовать само по себе, или оно всегда комбинируется с другими. В одном из небольших, но интересных исследований было показано, что трипофобия часто сопровождается генерализованным тревожным расстройством или депрессией.

Распространённость трипофобии

Данные о распространённости расстройства разнятся, но можно говорить о том, что примерно 17-20% людей имеют симптомы трипофобии. Притом её проявление никак не связано с возрастом человека. Есть исследования о том, что уже в возрасте 4-5 лет дети часто испытывают страх и отвращение при виде неровностей.

Также есть любопытные данные о том, что, возможно, на выраженность трипофобии повлияла урбанизация, так как жители городов подвержены этой фобии сильнее, чем люди, живущие за городом.

Можно предположить, что симптомы трипофобии в разной степени могут испытывать все люди в мире. «Я думаю, мы все в той или иной мере подвержены трипофобии», — говорит доктор Коул в своём недавнем интервью BBC.

Причины появления трипофобии

В этом вопросе тоже не всё ясно. Есть несколько гипотез о том, почему возникают неприятные ощущения при виде триггеров.

Самая первая гипотеза предполагает, что трипофобия связана с неосознаваемым страхом ядовитых животных, чья расцветка напоминает повторяющиеся окружности. Например, причиной боязни могут быть ядовитые лягушки или змеи. Таким образом, страх отверстий или бугорков – это результат эволюции. Мы становимся осторожнее при виде подобной раскраски.

Другая теория гласит, что скопления маленьких дырочек кажутся нам похожими на проявление какого-то кожного заболевания, и отвращение помогает нам держаться подальше от него, чтобы не заразиться.

Есть и другие любопытные гипотезы. Например, о том, что дискомфорт вызывают именно характеристики «трипофобных изображений» – высокий контраст и частота узора. Почему-то нашему мозгу не нравится такое сочетание, и это никак не связано с эволюционными механизмами.

Интересна идея о том, что «трипофобные изображения» напоминают глаза, чем пугают людей с социальной фобией.

Наконец, некоторые подозревают, что трипофобия – это интернет-мем, который сам себя подкрепляет: узнав о существовании такого расстройства, мы начинаем бояться отверстий, дырок и неровностей. Как бы там ни было, это всё равно вызывает неприятные ощущения и, как следствие, желание избавиться от них.

Стадии развития трипофобии

Наука пока не выделяет конкретных стадий, но условное и неофициальное деление всё-таки есть. Оно включает в себя три стадии:

— Лёгкая. На этом этапе людей триггерят предметы с кластерными отверстиями, то есть ямками и выпуклостями, которые повторяются или расположены группами. Такого рода раздражители могут вызвать кожный зуд или даже желание помыться. Может появиться нервозность, лёгкая тахикардия или потливость.

— Средняя. Следующая стадия проявляется теми же симптомами, что и лёгкая, только в усиленной форме. К ним присоединяются негативные воспоминания, которые трудно выбросить из головы, и страх, что человек снова столкнётся с раздражителем.

— Тяжёлая. На этом этапе дырки или отверстия могут довести человека буквально до потери сознания. Триггеры могут вызвать панический, бесконтрольный страх, головокружение или рвоту.

Если отталкиваться от того, что трипофобия – один из видов тревожных расстройств, то она может развиваться по тем же принципам, что и другие тревожные расстройства.

На начальном этапе человек чувствует некоторое отвращение или брезгливость при виде «трипофобных образов». Мало кому нравится испытывать эти чувства. Так что человек начинает активно избегать предметов и картинок, которые могут вызвать отвращение.

Избегание – стратегия, которая в краткосрочной перспективе бережёт человека от неприятных переживаний. Но в долгосрочной перспективе это может привести к нежелательным последствиям. Избегая встречи с неприятным стимулом, человек лишает себя возможности научиться выдерживать отвращение.

Постепенно перспектива встречи со стимулом может перерасти во всё более усиливающуюся тревогу и страх, а со временем – в настоящую фобию. Это классический путь развития тревожных расстройств: по понятным причинам мы избегаем того, что нам неприятно, в то же время избегание лишь усугубляет тревогу.

Лечение

Многие специалисты считают, что если неприятные ощущения не причиняют сильных страданий и не мешают вести полноценный образ жизни, то нет смысла лечить трипофобию. Но если она причиняет сильный дискомфорт, конечно, с ней стоит разобраться.

Есть единичные данные, что приём антидепрессантов может помочь справиться с чувством страха и отвращения при трипофобии, однако исследований пока недостаточно.

Классический способ справиться с тревожными состояниями – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а основной механизм – экспозиция. Это техника в КПТ, которая помогает человеку снизить тревогу и реакции на раздражители. Происходит это через осознанное погружение в стрессовые ситуации. В случае с трипофобией при помощи такого метода человек постепенно приучает себя выдерживать неприятные, раздражающие изображения, начиная с более простых вариантов, которые вызывают терпимый уровень дискомфорта. Со временем клиент вместе с психотерапевтом переходит к более неприятным триггерам. Цель экспозиции – научиться выдерживать этот дискомфорт, чтобы человек мог жить полноценной жизнью.

Дополнительно можно работать с мыслями, которые возникают у человека при виде изображений с дырками, и тем самым усиливают тревогу. Например, могут быть мысли о картинках: «это отвратительно». А могут быть и мысли о самой тревоге: «невыносимо», «я упаду в обморок», «меня просто стошнит, и это будет ужасно». 

Самопомощь при трипофобии

Если у вас есть симптомы трипофобии, но нет возможности обратиться к специалисту, то экспозицию можно попробовать провести самостоятельно. Вот несколько рекомендаций:

— Организовать работу поэтапно, то есть не ставить перед собой сразу очень сложные задачи. Начать можно с той степени дискомфорта, которую можно оценить на 6-7 баллов из 10.

— Ценить каждый свой шаг: даже если вы двигаетесь очень маленькими шагами, они важны, потому что ведут к вашей цели.

— Поддерживать себя: не забывать подбадривать и благодарить себя. Каждый шаг в работе с фобиями, даже самый маленький, требует смелости, мужества и воли.

И ещё одна важная деталь: нужно дать себя время и не забывать о том, что изменение – это процесс, иногда он может занять довольно долгое время, и это нормально. Важно, что вы двигаетесь вперёд. А регулярные маленькие шаги – хороший способ добиться устойчивых изменений.

По приблизительным подсчетам, каждый шестой человек на земле страдает трипофобией. При этом часто люди даже не догадываются о о том, что их непереносимость дырок и отверстий и есть трипофобия, и что с этим можно разобраться. А вот если пустить всё на самотёк и запустить боязнь неровностей, это может привести к психосоматическим проблемам. Если вы заметили симптомы трипофобии, важно не откладывать визит к психотерапевту. Или же можно аккуратно помочь самому себе. Будьте бережны себе.