«Догонялки» в отношениях и при чем тут типы привязанности

Кажется, у каждого человека в поле общения есть знакомый или знакомая, который(-ая) находит одинаково холодных партнеров, или человек, который несколько лет в отношениях пытается решить семейные вопросы истериками и все никак не может почувствовать себя нужным.

Почему так происходит и можно ли создать крепкие, надежные отношения, если из раза в раз в них повторяется один и тот же сценарий — ответы в статье.

Что такое типы привязанности?

Для начала важно понять и раскрыть понятие привязанности. Привязанность — это устойчивая психологическая связь между людьми. Соответственно, тип привязанности — это то, как эта связь выстраивается.

Прежде чем рассказать о типах привязанности, хочется сказать, что в психологии это понятие корректнее называть стратегиями, но в статье мы будем использовать более распространенную и привычную формулировку — типы.

В 1958 основатель теории привязанности Джон Боулби предположил, что существует система привязанности, которая отвечает за развитие эмоциональной связи матери и ребенка. Он изучал, как ранняя сепарация от матери или утрата может негативно влиять на эмоциональную сферу у малолетних преступников. Боулби сделал вывод, что предпосылки здорового или патологического психического развития детей лежат в ранних отношениях со взрослыми, которые являются для человека формирующими.

С точки зрения теории привязанности, стремление к безопасности — основная потребность ребенка. На удовлетворение этой потребности влияет то, насколько мама восприимчива к нуждам младенца. Так, если мама постоянно эмоционально и физически доступна, чувствительна к потребностям своего ребенка и откликается на них — это снижает стресс и тревогу младенца. Поддержка, доступность и отзывчивость родителя позволяет ребенку исследовать окружающую среду, неизвестные территории. По Боулби «доступность» это не просто присутствие, а эмоциональная вовлеченность. Ребенок обращается к фигуре привязанности как к «безопасной гавани» в ситуации угрозы и опасности, ищет спасение в другом человеке, которого он считает сильным.

Со временем психолог Мэри Эйнсворт развила и дополнила теорию привязанности важным понятием — «надежной базой». Так, ребенок нуждается не только в том, чтобы родитель обеспечивал безопасность, контейнирировал переживания и утешал, но и создавал условия для самостоятельного исследования мира: поддерживал активность, интерес и помогал. Оба эти аспекта формируют баланс между эмоциональной близостью и автономией:

«Я знаю, что могу исследовать мир с твоей помощью (надежная база), но если мне будет тяжело, я могу обратиться к тебе и положиться на тебя (безопасная гавань)».

Опыт взаимодействия с родителем ребенок постепенно «встраивает» внутрь себя. Именно это позволяет ему в дальнейшем формировать безопасную привязанность к другим людям и успокаиваться в стрессовых ситуациях. Это и есть надежная привязанность.

Изначально тип привязанности описывал характер связи со значимым близким. Но это динамичный процесс, и характер связи может меняться. Поэтому современные исследователи стали использовать термин «стратегия привязанности» вместо «тип привязанности». По сути это стратегия адаптации ребенка к поведению другого человека. Она позволяет снизить угрозу в жизни ребенка, при необходимости вовлечь взрослого и установить с ним связь.

Виды типов привязанности

В первых типологиях привязанности речь шла о трех: надежной, тревожно-амбивалентной и избегающей. Позднее к ним добавился четвертый тип — дезорганизованный. Его добавила коллега Мэри Эйнсворт — Мэри Мейн. Этот тип представлял собой хаотичное сочетание тревожной и избегающей стратегий поведения. Считалось, что эти типы не меняются по мере взросления человека.

У американского психолога Патрисии Криттенден немного другое видение. Она уверена, что стратегия не стабильная характеристика, а развивается и усложняется по мере взросления человека. У одного человека может быть несколько разных стратегий с разными людьми. Более того, по мнению исследователя привязанности Марио Микулинцера, люди могут «привязываться» не только к родителям и романтическим партнерам, но и к месту работы или учебы.

В типологии Криттенден более 12 стратегий привязанности. В рамках Динамической модели созревания привязанности и адаптации она берет за основу три основных типа, но в каждом выделяет подтипы и дополняет классификацию сложноорганизованными стратегиями. Они возникают, когда цель противоречивого поведения детей к фигурам привязанности не только найти защиту, но и снизить угрозу, увеличить доступность матери. Сложноорганизованные типы стратегий защищают ребенка от переживания бессилия, и только в случаях, если формирование таких стратегий не происходит, наблюдается дезорганизованное поведение.

Надежный тип привязанности

Человек, у которого сформировался надежный тип привязанности, представляет мир достаточно безопасным местом, а людей вокруг — надежными. У него сформирован позитивный образ себя. В стрессовой ситуации человек с надежной привязанностью может обратиться за помощью к другим людям, описать свои переживания, принять помощь и снизить тревогу через эмоциональную связь.

Взрослые с таким типом стратегии могут прикасаться к уязвимости, просить поддержки и утешения. Это часто помогает создавать надежные отношения с партнером.

Но ранний опыт с родителями бывает разным. Он не всегда последовательный и безопасный. Порой это формирует у людей типы ненадежных стратегий привязанности — тревожный и избегающий.

Избегающий тип привязанности

По мнению П. Криттенден, если родитель был предсказуемо нечувствителен к ребенку, не отзывался на плач и стабильно игнорировал потребности или вовсе реагировал на эмоциональность отвержением или агрессией, то с большой вероятностью ребенок учился подавлять свои чувства.

В такой ситуации ребенок улавливает, что если выражать свои потребности и эмоции, может быть только хуже. Получается, чтобы снизить угрозу в отношениях с родителем, нужно прятать чувства и делать вид, что все хорошо. Ребенок становится послушным, старается не расстраивать родителя. Так формируется избегающая стратегия. В зависимости от того, насколько угрожающей была среда, в которой рос ребенок, Криттенден выделяет 8 подтипов избегающей привязанности: от легкого избегания до стратегии бредовой идеализации.

Что характерно для человека, который придерживается избегающего типа:

• интеллектуальная обработка информации и подавление чувств;
• разговоры «по делу», а не про свои переживания;
• общие ответы на вопросы о переживаниях: «все нормально, все хорошо»;
• подавление потребности в близости и проявлений эмоций, особенно злости;
• излишняя самостоятельность и независимость: полагаются во всех вопросах на себя;
• отделение от партнера во время стресса, чтобы справиться с переживаниями самостоятельно, вплоть до реального ухода из комнаты и квартиры;
• страх быть «поглощенным» партнером, острая потребность в личном пространстве. При приближении партнера стараются отдалиться, так как активируются страх поглощения и страх быть виноватым, разочаровать партнера;
• снижение накопленного напряжения через спорт, трудоголизм, зависимости;
• соматизация вытесненных переживаний, то есть их проявление на телесном уровне.

Тревожный тип привязанности

Такой тип стратегии привязанности вернее называть тревожно-амбивалентный. Он может сформироваться у ребенка, если родитель ведет себя непредсказуемо: то реагирует чутко, то нет, то снимает тревогу ребенка, то становится агрессивным. Так, у ребенка начинает формироваться другая стратегия — он усиливает аффект, чтобы привлечь внимание родителя и получить желаемое. То есть он как бы вынуждает родителя удовлетворить его потребности, но его тревога при вовлечении родителя не спадает. Так формируется тревожно-амбивалентная стратегия привязанности. У него в классификации Криттенден также есть 8 подтипов с градацией от легкой до угрожающе-параноидальной степени.

Что характерно для человека, который придерживается тревожного типа:

• отношения играют важную роль, он много вкладывается в создание эмоциональных связей;
• при обработке информации опирается на эмоциональное состояние и свои ощущения, а не на когнитивный анализ;
• сильно тревожится и волнуется об отношениях: куда они движутся, все ли нормально в них, где находится партнер;
• много говорит о своих переживаниях;
• активно проявляет эмоции в отношениях с партнером, при этом у человека снижается когнитивная обработка информации. На свои переживания ориентируется больше, чем на информацию извне;

• в ситуации стресса приближается к партнеру вплоть до стратегии гневного «преследования» в конфликте, одержимы поиском, требованием ответа и реакции от партнера;

• не обладает навыками самоутешения, ищет утешение в других людях,
• боится быть оставленным в отношениях, незначимым и ненужным.

У человека могут одновременно быть развиты и стратегия избегания близости, и тревожная стратегия, которые он неосознанно использует в зависимости от контекста. Подобно тому, как подстраивался не под одну ухаживающую фигуру, а под несколько.

Как определить тип привязанности, который человек использует в отношениях

Существует несколько способов. Самый простой — пройти тесты на установление типа привязанности.

Это может быть тест «Опыт близких отношений» К. Бреннан и Р. К. Фрейли. Он фиксирует отдельно уровень тревоги и уровень избегания. Сочетание результатов по этим шкалам может предварительно показать, какой из четырех стратегий пользуется человек.

Еще один вариант — мультиопросник измерения романтической привязанности К. Бреннан и П. Шэйвера. Он не определяет конкретный тип привязанности, а исследует степень выраженности отдельных параметров: амбивалентности, степени подавленности эмоций, страха быть оставленным и других.

Точно определить тип привязанности, который клиент использует в тех или иных отношениях, можно и на приеме у психотерапевта. Например, эмоционально-фокусированные терапевты проводят интервью привязанности для того, чтобы понять, в каких условиях формировался человек и какие стратегии привязанности он использует.

Как находить общий язык людям, которые следуют разным типам привязанности?

Одни из самых распространенных пар сегодня — пары, в которых партнеры с разными типами привязанности, например, тревожным и избегающим. Они называются комплиментарными, взаимодополняющими парами.

Бывает сложно понять, как по-разному люди воспринимают происходящее. Так, на семейной психотерапии в комплиментарных парах может происходить много открытий друг о друге. Важно понимать: у близких одна цель — «починить связь», только способы реализации разные. Люди, использующие тревожную стратегию, чинят связь, приближаясь к партнеру с возможными сильными эмоциональными проявлениями, могут начинать конфликты. Люди, использующие избегающую стратегию, отдаляются, чтобы сгладить конфликт, минимизировать ссору и тоже сохранить связь. То, что выглядит как равнодушие, часто способ сгладить конфликт и сохранить хорошие отношения. То, что выглядит как давление и демонстрация недовольства в гневной форме — способ не начать ссору ради ссоры, а установить контакт и получить отклик, что с отношениями все хорошо.

Идея, которую транслирует эмоционально-фокусированная терапия — нужно постепенно становиться экспертами по себе и своим стратегиям и друг по другу, то есть по стратегиям партнера в связке со своими.

Если не получается этого сделать самостоятельно, можно обратиться в парную эмоционально-фокусированную психотерапию. Кстати, она работает не только с романтическими партнерами, но и с членами семьи (сиблингами, родителем и взрослым ребенком).

Что делать, чтобы проявления привязанности не мешали строить отношения?

Для начала человеку важно начать понимать себя и партнера — какие именно ведущие стратегии использует человек в стрессе: приближение к партнеру или отдаление от него. Или вообще стратегий несколько. Затем осознать, что когда-то стратегия сформировалась, чтобы защищать человека. Сегодня она включается автоматически.

Важно понимать и то, что стратегии образуют дисфункциональный эмоциональный цикл и усиливают защитное поведение у партнера. То есть давление одного может усиливать избегание второго. А это, в свою очередь, усиливает попытки первого получить утешение, в том числе через ссору. В этом эмоциональном цикле партнеры могут застревать на годы, в результате чего напряжение и претензии друг к другу становятся сильнее. Подробнее об этом можно посмотреть в нашем видео.

Чтобы проявления стратегий привязанности не мешали строить отношения, важно научиться исследовать свои триггеры. То есть понимать, на какие фразы и действия партнера возникает тревога или попытка отдалиться. Знать свои страхи и потребности. Пробовать говорить о них партнеру. Но тут тоже необходимо действовать осторожно. Чтобы разговор был результативным, критически важно то, как диалог начнется. Если партнер слышит слова в свой адрес как критику, скорее всего, он будет защищаться уходом или нападением.

Можно ли изменить тип привязанности

Современное понимание теории привязанности исходит из того, что привязанность динамична и созревает в процессе всей жизни. Получается, человек может двигаться в сторону более надежных стратегий.

Несмотря на формирование в детстве избегающего типа, в жизни человека может появиться друг, учитель или партнер, с которым взаимодействие было приближено к надежному. Такой опыт может изменить качество привязанности человека. Отношения с чутким и последовательным человеком создают новый опыт, который позволяет снижать тревогу или минимизировать избегание. Длительная психотерапия также помогает обрести надежные стратегии привязанности, расширив вариативность стратегий.

Источники

1. Боулби Дж. Создание и разрушение эмоциональных связей / пер.с англ. В.В. Старовойтова. М.: Канон, 2020. – 272 с.
2. Брубахер Л. Знакомство с эмоционально-фокусированной парной терапией / пер. с англ. Завалковская Н.А., научный редактор Хамитова И.Ю. М.:Научный мир, 2022. – 372 с.
3. Дж.Уоллин Д. Привязанность в психотерапии / пер. с англ. Завалковская Н.А., научный редактор Хамитова И.Ю. М.:Научный мир, 2021. – 400 с.
4. Казанцева Т. В. Адаптация модифицированной методики «Опыт близких отношений» К. Бреннан и Р. К. Фрейли [Электронный ресурс] // Известия РГПУ им. А. И. Герцена. 2008. №74-2. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/adaptatsiya-modifitsirovannoy-metodiki-opyt-blizkih-otnosheniy-k-brennan-i-r-k-freyli
5. Макулинсер М., Шейвер Ф. Привязанность у взрослых: структура, динамика и изменения / пер. с англ. Максименко Ю. В. М.: Вильямс, 2023. – 816 с.
6. Макулинсер М. Материалы лекции «Множественные схемы привязанности – динамика безопасности в диадах, группах и обществах» Балканского образовательного психологического центра «БАЛЕНТЕЙН»
7. Музыка Е.В. Взаимосвязь копинг-стратегий и психологических защит супругов с разным типом привязанности:…выпускная квалификационная работа/ Музыка Е.В. – М.: МИП, 2024. – 104 с.
8. Рыцарева Т. Круглый стол. Эмоционально-фокусированная терапия: почему фокус на эмоциях [Электронный ресурс] // Психология и психотерапия семьи. 2023 № 1. Режим доступа: https://familypsychology.ru/practice/ehmocionalno-fokusirovannaya-terapiya-pochemu-fokus-na-ehmociyah
9. Плешкова Н. Л. Стратегии привязанности и адаптивная функция симптома // Познание и переживание. 2021. Т. 2. № 2. С. 88–98.

Видео источники:

1. Рыцарева Т. «Модели созревания привязанности и адаптации (DDM) Патриции Криттенден» Режим доступа: https://www.youtube.com/watch?v=kdv9Mezftu
2. Кандыбина Е. Введение в динамическую модель привязанности. Режим доступа: https://www.youtube.com/watch?v=B4uRMjFI08c