Достоверно неизвестно, кто первый начал вести личный дневник. Но люди со времен появления письменности стремились записывать свои истории жизни, осмысляя их. Ведение личного дневника позволяет человеку проживать свою непрерывность во времени, запечатлевать важные этапы своей внутренней трансформации и изменения жизненных обстоятельств. Дневник действительно хороший помощник в том, чтобы структурировать свои переживания и находить смыслы.
О сокровенном без оценок
Какая первая ассоциация приходит к вам, когда вы слышите словосочетание «дневник»? Обычно в голове всплывает: «личное», «сакральное», «интимное», «подростковое». Действительно, очень многие люди именно в подростковом возрасте начинали вести дневники, а все, что в них было написано, переживали как что-то очень сокровенное. И это не удивительно, ведь именно в этот возрастной период появляется большая потребность в осмыслении внутреннего опыта и внешних событий. В более же ранний период ребёнок больше опирается на оценки старших и возможность узнать их мнение.
А дневник позволяет поговорить самому с собой в безоценочном, безоговорочно принимающем пространстве. Вынести во вне то, что вызывает разнообразные переживания без чувства вины, стыда и страха отвержения.
Не просто молчаливый наблюдатель
Дневник – принимающий наблюдатель. Так и хочется, сказать, что он еще и молчалив. Но нет. Дневник – это пространство, в котором могут вступать в диалог разнообразные внутренние части самого человека: его внутренний ребёнок и взрослый, внутренний критик и поддерживающий родитель. И многие другие.
Выражая все свои мысли, чувства, состояния в дневнике, человек может начинать замечать существование своих внутренних частей и разнообразие их отношения к описываемому
Это помогает развивать метапозицию – позицию наблюдателя, разграничивая себя и те процессы, которыми человек бывает захвачен. Это возможность посмотреть на себя как бы со стороны и увидеть ситуацию и свои переживания более широко, вне себя. Это ценный опыт, который помогает оставлять большую часть переживаний на бумаге, а также увидеть более целостную картину событий, простроить подходящую стратегию действий и поведения, связанных с ними. Навык метапозиции в дальнейшем может проявляться и в других ситуациях, например, человек может прокручивать в голове тот текст, который он хочет записать в дневник и который отражает происходящее здесь и сейчас, тем самым уже осмысляя свои переживания.
Также через практику ведения дневника возможно получить опыт более плавного внутреннего перехода между внутренними частями, научиться достаточно быстро их распознавать и находить способы самоподдержки. Например, можно заметить, что когда я ссорюсь с партнёром и он уходит из комнаты, во мне поднимается такое же чувство острой обиды и одиночества, как в те годы, когда меня не звали в свои игры одноклассники, я как будто на время становлюсь тем самым ребенком. Замечая эту метаморфозу, я могу прокладывать мостик между настоящим и прошлым, могу их разделять, замечая своего внутреннего ребёнка, утешая его, оставляя часть поднимающихся чувств в том месте, где они первоначально возникли.
Можно застрять и упустить важное из вида
Но в процессе ведения дневника существует и опасность – застрять в определенной точке видения себя и событий, описывая только их. В такой ситуации человек может все больше «зарываться», проживая из раза в раз огромную боль, которая снова и снова ранит.
Это и отличает ведение дневника от диалога с психотерапевтом или другом. При условии, что слушатель находится в позиции беспристрастного наблюдателя нашей истории, он может замечать что-то, что ускользает от нас в нашем же рассказе и возвращать это в поле нашего восприятия. Так мы начинаем видеть весь объем картины происходящего и находить в этом опоры и ресурсы. У психотерапевта есть большой опыт сопровождения людей в проживании разных сложных состояний и чувств и он может помочь человеку пройти через них. В таком чутком и поддерживающем контакте с другим мы можем получать новый опыт выстраивания надежных отношений, который можем впоследствии воспроизводить со своими близкими.
В своей практике многие психотерапевты дают рекомендацию клиентам вести дневник, чтобы закрепить опыт отслеживания своего состояния. Дневник также помогает сформировать внутренний поддерживающий диалог, исследовать свои повторяющиеся реакции и эмоции, расширить угол взгляда на свою жизнь.
В моей практике был клиент*, который вел дневник. И однажды клиент осознал, что в его жизни есть много хорошего, но когда он не фиксировал для себя эти моменты жизни в дневнике, он про них быстро забывал, фокусируясь только на трудностях
* Примечание: пример приведен в общих чертах, без деталей, чтобы избежать любого узнавания
Техники ведения дневника
Существует множество техник ведения дневника, различных структур и практик, которые несут свой смысл. Например, есть практика утренних страниц: человек почти сразу после пробуждения записывает все свои мысли, пока не напишет три страницы. Главное – не возвращаться к написанному. Ценность такой практики заключается в освобождении внутреннего пространства от повторяющихся мыслей, чувств, заставляющих быть в напряжении. Проснулся, почистил зубы, почистил своё внутреннее пространство и готов к новому дню.
Дневник чувств подразумевает отражение в своих записях чувств и переживаний. Это помогает разобраться в тонкостях своего эмоционального состояния, создать безопасное пространство для его исследования и разворачивания.
Но в любой технике есть свои рамки и ограничения. Например, большое отличие дневника чувств от просто дневника в том, что он фокусирует человека на его эмоциональном проживании, не предоставляя возможности осмыслить событийное течение жизни.
Рукописный или электронный формат?
Традиционно ведение дневника подразумевает выполнение записей от руки. Это позволяет человеку с помощью экспрессии почерка дополнительно выражать свое эмоциональное состояние и отношение к событиям.
Используя письмо от руки, человек задействует различные центры головного мозга, которые активизируют процессы мышления, памяти, речи и способность переключаться
Возможно, именно поэтому после обращения к письменным практикам человек может легче отпускать волнующие его переживания.
В современном мире люди все больше начинают практиковать электронные дневники, используя для записей компьютер, телефон или планшет, заменяя ими привычный рукописный формат. Это может быть удобно, потому что человек может делать записи в разных местах, где, например, нет возможности воспользоваться блокнотом и ручкой.
Наверное, в ведении дневника, как и в любой другой практике, самое важное для человека – найти подходящий для себя формат и ритм записей. И это тоже часть процесса самоисследования и самопринятия. Человек учиться замечать, что является более эффективным и подходящим именно для него. В этом начинает проявляться большая забота и уважение к себе. Возможно, именно в этом и заключается один из самым важных терапевтических эффектов практики ведения дневника.
Что почитать
— Письменные практики
— Метод Bullet Journal, Райдер Кэрролл
— Дневник как путь к себе, Кэтлин Адамс
— Дневник стоика, Райан Холидэй, Стивен Хансельман
— «Письменная практика «Шестнадцать тем», Дарья Кутузова
— «Месяц письменных практик: задания для самоисследования», Дарья Кутузова
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
