«Не знаю, с чего начать» – такие слова нередко можно услышать в кабинете психолога. А иногда люди просто не знают, о чем говорить – «просто в жизни что-то не так». Это нормально, если вы не можете сформулировать свой запрос. И это точно не тот повод, из-за которого нужно откладывать встречу с психотерапевтом.
Начинать что-то новое страшно, и в случае с психологом не то, что прийти, а иногда – позвонить, написать смс или сообщение в мессенджер. Здесь важно понять, какой именно из страхов «поймал» вас и для чего. Но в начале поговорим о готовности к психотерапии.
У всех из нас в жизни случаются события, сила воздействия которых на микрон больше, чем имеющиеся силы с ними справляться. В зависимости от того, есть ли у нас в этот момент поддержка, мы проходим через эти ситуации с разного уровня потерями. Бывает, что поддержки нет, а события идут одно за другим. Бывает, что не помогают друзья, спорт, отпуск, смена деятельности и успокоительные. И, если дискомфорт от происходящего становится сильнее, чем страх перемен, мы идем за профессиональной помощью. Этот момент каждый определяет для себя самостоятельно.
Что может быть страшного в обращении к психологу
— Непосредственно факт обращения. «Похоже, что я самостоятельно не справляюсь и в этом нужно публично признаться». А нас достаточно долго учили преодолевать трудности, быть сильными, настойчивыми и смелыми, хотя просить помощи – это нормально, полезно и правильно.
— «К кому я попаду?». Даже, если вы приходите по рекомендации, вы не знаете психолога, не знаете, как он работает, сможет ли вас понять и помочь. Чтобы вам было легче, важно иметь первоначальное представление о специалисте. Для этого перед встречей поищите профиль специалиста в соцсетях, почитайте, что он пишет. Возможно, вы даже найдете видеовизитку.
— Сомнение в том, поможет ли терапия. «А вдруг не поможет?» Очень хочется, чтобы эффект проявился быстро. Но психотерапия – это не фармацевтика, а процесс, и в зависимости от запроса, от того, насколько давно проблема с вами, он бывает достаточно длительным. На некоторых этапах вы даже можете столкнуться с ощущением того, что стоите на месте. Но правда в том, что психика меняется медленно и новым нейронным связям в мозге требуется время для возникновения.
— «А если кто-то узнает, что я хожу к психологу?». Так может произойти, если вы ходите к тому же психотерапевту, что и ваши друзья, родные или коллеги. Есть шанс столкнуться в дверях кабинета. Но профессиональный психолог не возьмет в работу нового клиента, который связан какими-либо значимыми или близкими отношениями с его текущими клиентами. Плюс психотерапевт обязан соблюдать конфиденциальность, поэтому то, что вы рассказываете, остается в стенах кабинета.
— «Можно ли завершить терапию по своей инициативе?». Можно. Никто не вправе заставлять вас или принуждать к психотерапии. Чтобы закончить психотерапию, полезно провести завершающую встречу.
— На первой встрече всегда есть время задать интересующие вас вопросы о том, как психотерапевт работает, какой у него опыт, работает ли он с запросами, похожими на ваш, как будет организована терапия и другие.
Подобрать именно вашего психотерапевта – это как найти своего семейного врача, которому вы доверяете. Не очень просто, но точно возможно
Что же делать, если потребность обратиться за помощью есть, а как сформулировать запрос – непонятно. Рассмотрим некоторые убеждения, которые могут мешать нам сделать первый шаг в сторону психотерапии.
«Из-за того, что я не знаю, о чем говорить, я не хочу идти к психологу»
Психолог априори наделен для нас авторитетностью, знанием и даже иногда может казаться, что даром ясновидения. А если мы обращаемся к кому-то из позиции неравенства, то можем встречаться со страхом осуждения и оценки. «Я приду без чётко сформулированного запроса и точно буду хуже, чем все остальные клиенты психолога, и он решит, что я…. (дальше подставьте самостоятельно то, что подходит)».
Здесь важно понимать, что психотерапевты в любом случае знают о вашей жизни меньше, чем вы сами, и что они не строят гипотез о том, с чем вы придете, заранее. Профессиональный психолог нацелен на то, чтобы помочь вам с трудностями, возникающими на всех этапах психотерапии. Этап формирования запроса не исключение. Психологи длительное время тренируют навыки внимательного и эмпатичного слушания, безоценочности, интервьюирования, чтобы прояснить, что беспокоит клиента.
«Я чувствую, что что-то не так, но не могу объяснить»
И здесь возникает вопрос: «Нужно ли мне самому понимать, что со мной происходит, чтобы я смог рассказать об этом психологу?» Достаточно понимать, что что-то не так.
Несколько первых встреч будут посвящены сбору анамнеза – вашему рассказу о том, как вы «дошли до жизни такой», то есть что с вами происходило с момента рождения (а иногда и до рождения), с чем вы сталкиваетесь в жизни сейчас, как это «что-то не так» вами ощущается и проживается
Психологи владеют определённой (для каждого подхода она своя) схемой проведения первичной встречи, которая позволяет выявить уровень возникновения дискомфорта, – лежит ли он в плоскости телесных ощущений, эмоциональных переживаний, социального взаимодействия или экзистенциальных/ценностных понятий.
Запрос в психотерапии может звучать, например, так: «У меня всё хорошо, правда, даже не знаю, зачем я к вам пришла. Просто меня бесят все люди вокруг». В этом случае задача психолога – выяснить историю возникновения этого чувства. Когда оно впервые появилось, что в этот момент с вами происходило, а что сейчас с вашим непосредственным окружением, и, как это ни странно, как вы спите, едите, и достаточно ли отдыхаете.
«Если я сам не знаю, что говорить, откуда психолог может знать, что меня беспокоит?»
Помимо того, что психологи учатся правильно общаться с клиентами, они длительное время наблюдают за так называемой феноменологией. Они обращают внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы говорите, где вы выбрали сесть во время сессии, какие употребляете для рассказа глаголы и прилагательные, какими пользуетесь жестами, как часто делаете паузы, на что в вопросах психолога реагируете, в каком месте вашего повествования появляется больше энергии, а где она почти исчезает.
Иногда на сессии может быть много молчания. В этой тишине часто случают «инсайты» (озарения, осмысления) о том, зачем вы пришли в психотерапию.
«Сколько времени занимает выяснение причин?»
Всё зависит от клиента. Каждому требуется разное количество сессий для того, чтобы от первоначального, часто фасадного и социально одобряемого запроса, например, «не могу решиться уволиться с работы», перейти к тому, что лежит в глубине. К событиям жизни, которые стали травматичными и продолжают влиять на жизнь и психоэмоциональное состояние.
Некоторые психологи соглашаются на первую бесплатную ознакомительную встречу, обычно короткую. У некоторых первая сессия является рабочей и оплачивается в полном объеме. Обращайте внимания на условия психотерапии до того, как придете в кабинет к специалисту.
Почему психологу можно доверять даже то, о чем с другими стыдно делиться?
Во-первых, психотерапевт связан с вами обязательством конфиденциальности. То, что вы обсуждаете в рамках сессии, остается на сессии. Даже если вашему психологу необходима помощь более опытного психолога-супервизора, информация передается без имен, дат и подробностей. Плюс супервизор и психолог также связаны условием конфиденциальности.
Супервизия — это обращение психотерапевта к более опытному коллеге в ситуациях, когда у него возникают сложности в работе с конкретным клиентом или с определенными запросами клиентов.
Во-вторых, срабатывает так называемый эффект «попутчика». Так, в поезде, где вы оказываетесь в купе с совершенно незнакомыми людьми, бывает легче и безопаснее поделиться своими глубокими переживаниями. Ведь это знакомство будет краткосрочным, и есть большая вероятность больше не увидеться. Да, терапевтический процесс может длиться годами, но это в любом случае конечная процедура. При этом психолог не является вам ни другом, ни родственником, ни близким человеком, он сохраняет позицию нейтральности и безоценочности – ни при каких условиях он не будет вас стыдить. Именно поэтому говорить в присутствии психолога, если сложился клиент-терапевтический альянс и появилось доверие, легче.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Даже если вы не знаете, как описать то, что с вами происходит.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
