Причин, по которым вы можете чувствовать себя морально плохо, может быть много. Смерть близкого человека, увольнение, разрыв отношений и даже природные катаклизмы — все это больно и тяжело пережить. И эти кризисы вызваны ясными внешними причинами, а есть другие кризисы — когда «на душе кошки скребут», и непонятно, почему, когда постоянно ощущается то какая-то хандра, то неудовлетворенность. В этой статье поговорим как раз о последней.
От чего зависит то, как мы себя морально чувствуем?
Если болит — значит живой
мудрость из Сети
С физической болью в целом понятно. Болит, значит, надо обратиться к врачу, например. С психологической «болью» несколько сложнее. Для начала проясним, что такое «чувствовать себя плохо» с точки зрения душевного благополучия.
Если совсем в общих чертах, то можно сказать, что наш мозг живет по принципу «кнута и пряника». Распознал правильно свою потребность, то есть нужду организма в чем-либо, удовлетворил ее — получай порцию химических веществ, которые отвечают за удовольствие, воодушевление, легкость, радость, полноту сил. Все это чувства и состояния организма, отвечающие за качество жизни, — то, к чему мы все так или иначе стремимся и чего желаем. Но в жизни есть разочарования, неудачи, дискомфортные и угрожающие состояния, когда кажется, что ничего не получается. В ответ на это организм вырабатывает гормон стресса кортизол, который добавляет энергии, помогает выжить, спастись и сохранить здоровье или жизнь.
Мы живем в сменяющихся состояниях условного удовольствия или неудовольствия от жизни.
Что будет, если игнорировать свои потребности?
Когда мы осознанно или неосознанно выбираем хронически не удовлетворять свои потребности, то фрустрация и дискомфорт будут нарастать, а субъективно ощущаемое качество жизни падать.
Не удовлетворяемые напрямую потребности могут вызывать компенсаторные механизмы в психике. Простыми словами, как сделать так, чтобы не чувствовать неудовлетворенность? Изменить сознание, обезболить себя, не испытывать дискомфорт: заесть, запить, сбежать в виртуальную реальность. Как правило, такие способы входят в привычку и перерастают в зависимости. Выделяют зависимости от веществ, от деятельности, например, игромания или трудоголизм, формы пищевой зависимости.
Если удовлетворять свои потребности непрямым путем, точнее заглушать их, со временем это может негативно повлиять на качество жизни — вплоть до утраты ее смысла.
Для примера возьмем вымышленную Екатерину. Девушка не разрешат себе близкие любовные отношения в силу каких-то причин. Сталкивается с фрустрацией своих потребностей в сексе, совместности, заботе, любви и материнстве. Она решает, что подумает об этом когда-нибудь потом, а пока она каждый вечер выпивает полбутылки сухого вина. Спустя полтора года она замечает, что ее здоровье ухудшилось, кожа стала выглядеть не так свежо, как раньше, а провести вечер без алкоголя очень сложно. Что происходит? Потребность есть и хронически не удовлетворяется.
Вместо того, чтобы искать причины избегания близости, девушка выбирает алкоголь — химическим способом изменять свое эмоциональное состояние, получать удовольствие искусственно и относительно легко. Вот только цена такой «анестезии» становится слишком высокой.
Если ничего не поменяется, то через некоторое время Екатерина может столкнутся с жизненным кризисом — это когда прежние способы функционирования становятся невозможными. Например, врач может поставить ей диагноз цирроз печени, при котором нужно перестать пить алкоголь, чтобы избежать преждевременной смерти. То есть потребность в близости осталась, а привычный способ не замечать ее больше не подходит из-за фатальных последствий для жизни.
Как быть со своими потребностями?
Для начала признать, что они есть. Более того, потребности бывают разных уровней. Наиболее известной и наглядной моделью является пирамида потребностей психолога Абрахама Маслоу и ее вариации.
Для того, чтобы удовлетворять потребности высокого уровня, для начала нужно разобраться с базовыми. Условно, сложно заниматься самоактуализацией и менторством, пока не обеспечена финансовая безопасность и ты не знаешь, что будешь есть послезавтра.
Довольно часто корень проблемы кроется в том, что человек не знает, чего он хочет, то есть не понимает, какая из потребностей доминирует. Здесь можно обратить внимание на эмоции: если потребность удовлетворяется, то появляется положительная эмоция. Если нет — отрицательная. Подробнее о том, как выявить свои истинные потребности, читайте в статье Истинные желания: как понять, чего вы хотите на самом деле.
Итак, что же делать с потребностями?
- признать их существование;
- разрешить себе их удовлетворять (я хочу и имею на это право);
- распределить их по приоритетности: сначала низкоуровневые (фундамент), потом высокоуровневые;
- определить конкретные шаги по их удовлетворению;
- присвоить результат, заметить, что это «сделал(а) я, поэтому мне сейчас хорошо», похвалить себя.
Эти этапы выполняются последовательно, однако на каждом возможны заминки.
Как может помочь психотерапия
Если попробовать абстрагироваться от вашего привычного круга переживаний в этом месте и посмотреть на «свой сценарий» со стороны, то, возможно, вы заметите, где именно у вас происходит заминка или срыв.
Если смотреть более широко, то неудовлетворенность — это сигнал, аналогичный болевому в организме, сигнал о том, что «пора что-то менять».
Кризис нередко описывают как время возможностей, потому что наступает период, когда нужно пробовать что-то новое, узнавать себя, интегрировать полученный опыт в свою жизнь, развиваться и становиться лучше.
Все мы каждый день решаем множество малых и больших задач: от утренней яичницы до поступления в институт. И если мы еще живы, это значит, что с большинством задач мы умеем справляться. Однако в некоторых ситуациях в одиночку не справиться, тогда, имеет смысл обратиться за квалифицированной помощью, например, к психологу.
Если вы придете на психотерапию, не стоит ждать мгновенных результатов. Скорее всего, вас ждет долгая и монотонная работа по исследованию своего жизненного сценария и поиску непростых решений. В некоторых случаях со сложной задачей вдвоем тоже не получается справиться. Тогда психолог порекомендует привлечь третьего специалиста — психиатра. Как правило, сочетание психотерапевтической и психиатрической помощи обеспечивает более эффективный результат.
Вся это работа, состоящая из маленьких шагов, может стать залогом будущих долгосрочных изменений качества жизни. Простыми словами — в жизни может появиться больше радости и удовольствия.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
