От ПП до РПП: на что обратить внимание во время занятий с тренером

Похудение и снижение веса могут быть сложными задачами, особенно если вы уже занимались с тренером и он оказался некомпетентным. Но если найти «того самого», то тренировки могут стать куда эффективнее, а результат устойчивее в долгосрочной перспективе. В противном случае высока вероятность «заработать» себе расстройство пищевого поведения. Какого тренера нужно найти, чтобы достичь своей цели без ущерба для организма?

Стоп-слова: после каких фраз тренера нужно бежать от него подальше

Возможно, вы подумаете как связан выбор тренера с психологией и почему именно психолог объясняет, как выбрать себе наставника в спорте. Дело в том, что неосторожные фразы со стороны инструктора могут привести к проблемам, например, к снижению самооценки и даже к расстройству пищевого поведения (РПП). И порой, чтобы его вылечить, необходимо медикаментозное лечение под наблюдением психиатра.

Колкие и обесценивающие слова и фразы могут звучать как шутка или весомые аргументы, использоваться как мотивация. Например:

• «Ты же понимаешь, что внешность — наша визитная карточка? Чтобы тебя замечали, нужно выглядеть красиво. Разве сейчас твое тело красивое?»;
• «Давай работай. А то наберешь лишние килограммы, муж тебя не захочет и загуляет»;

• «Надо строго следить за питанием. Даже если очень хочется вкусняшку, не смей ее есть. Без диеты никакие упражнения не помогут»;
• «Хочешь быть счастливой? Значит надо быть идеальной во всем»;
• «Твоя задача — похудеть. Если у тебя не получается, это только твоя вина. Я делаю для тебя все, что могу».

Конечно, это утрированные варианты. Вероятно, в краткосрочной перспективе они могут показаться эффективными— возможно, удастся быстрее похудеть, но в долгосрочной они будут негативно влиять на человека. Например, больше не захочется приходить к этому тренеру, может уменьшаться мотивация, а вина, наоборот, расти, отношение к своему телу станет негативнее и может казаться, что все вокруг относятся к нему также негативно.

В целом, в общении с тренером не должно быть таких аспектов, как:

1. Оценочные комментарии

Использование тренером оценочных слов и фраз, например, «слишком толстый», «недостаточно стройный», может усилить у клиента негативное восприятие собственного тела и вызвать страх перед набором веса;

2. Давление на соблюдение диет

Неуместное давление на соблюдение строгих диет и ограничений в питании может способствовать формированию негативного отношения к еде и привести к нарушениям пищевого поведения.

3. Сравнение с другими

Сравнивание клиента с другими людьми (особенно с «подопечными» тренера или моделями) может вызвать у него чувство недостаточности;

4. Фокус на внешности

Слишком сильное внимание тренера к внешнему виду и весу клиента без учета здоровья и самочувствия может усилить у него негативное отношение к собственному телу.

5. Недостаток поддержки и понимания

Неуважительное отношение и недостаток эмоциональной поддержки со стороны тренера может вызвать у клиента чувство одиночества и изоляции, что может усилить РПП или способствовать его развитию.

Каким должен быть тренер

Тренер должен избегать давления, критики или поощрения неправильных практик в похудении.

Хороший тренер — это не только профессионал в физической подготовке, но и поддерживающий специалист. Поэтому при выборе тренера важно обращать внимание на такие аспекты, как:

1. Поддержка. Эмоциональная поддержка поможет вам чувствовать себя комфортно и добавит мотивации. Кроме того, тренер должен создать безопасное и поддерживающее окружение, где бы вы чувствовали себя комфортно и могли мотивированно работать над своей целью без излишнего стресса и давления.
2. Разработка реалистичных целей. Важно, чтобы вы вместе с тренером установили реалистичные и достижимые цели. Это поможет предотвратить разочарование и сохранить мотивацию на долгосрочной основе.
3. Индивидуальный подход. Каждый клиент уникален, и важно, чтобы тренер мог адаптировать под вас свой способ взаимодействия, то есть учитывать ваши потребности и характер, а также ограничения в нагрузке. То есть тренер должен уделять внимание не только вашей внешности, но и вашему здоровью и благополучию.
4. Обучение. Важно, чтобы тренер мог объяснить понятным языком, зачем вам делать те или иные упражнения, показать технику выполнения, рассказать, зачем соблюдать рекомендации по питанию, а также ответить на ваши вопросы, даже если они кажутся вам глупыми.
5. Контроль возможен, но желательно, чтобы он был осторожным и ориентированным на цели. Тренер может предложить клиенту отслеживать свой прогресс, вести дневник питания и физической активности. Но при этом важно, чтобы это был комфортный для вас способ.

Чтобы лучше понять, насколько тренер соответствует пунктам выше, вы можете обратите внимание на то, что он говорит. Поддерживающими могут быть такие слова и фразы:

• «Мы будем работать вместе, чтобы помочь вам достичь устойчивого снижения веса без изнурения»;
• Важно сфокусироваться не только на внешности, но и на заботе о своем здоровье»;
• «Прислушивайтесь к своему телу и самочувствию».

Как поддержать себя в достижении результата

Помимо работы с тренером, вы также можете поддерживать себя самостоятельно на пути к цели.

1. Определить конкретные и реалистичные цели, разбить их на мелкие этапы, например, можно использовать метод постановки целей SMART. Это аббревиатура по названиям критериев, которыми обладает правильно поставленная цель:

• specific (конкретная),
• measurable (измеримая),
• attainable (достижимая),

• relevant (актуальная),
• time-bound (ограниченная во времени).

2. Поощрять себя за каждый достигнутый успех, даже если это маленький шаг в правильном направлении. Для этого можно вести дневник благодарности — например, в конце каждого дня писать за что вы благодарны себе, близким, окружающему миру.

3. Осознанно питаться, то есть уделить внимание осознанности в еде, внимательно пережевывая пищу и слушая свое тело. При этом важно есть не только полезную еду, но и вкусную, так не нужно будет себя заставлять и можно будет получать удовольствие.

4. Получить поддержку окружающих. Вы можете обсудить свои цели с друзьями и семьей, чтобы получить поддержку и понимание. Важно начать с тех, кто действительно сможет вас поддержать, а не будет указывать на недостатки и критиковать.

5. Обратиться за помощью. Если у вас есть серьезные психологические проблемы, например, вы замечаете у себя признаки булимии или другого вида РПП, настоятельно рекомендуем обратиться психотерапевту.

Как может помочь психотерапия

Совмещая занятия с тренером и работу с психотерапевтом, вы сможете двигаться к своим целям бережно — то есть с учетом своих индивидуальных особенностей и эмоциональных потребностей. И, как следствие, минимизировать риски развития расстройств пищевого поведения.

1. Работа с психологическими факторами. Психотерапевт может помочь вам разобраться с психологическими проблемами, связанными с питанием и самооценкой.
2. Минимизация рисков. Психотерапевт помогает развивать стратегии для того, чтобы справиться со стрессом и эмоциями без использования еды.
3. Улучшение самооценки: Психотерапевт помогает развивать позитивное отношение к себе и своему телу.

Мотивация, прикладывание усилий, правильная поддержка, а также выбор тренера — ключевые элементы в достижении целей по снижению веса и поддержании здорового образа жизни. Позитивная поддержка и работа с психологическими аспектами могут помочь вам минимизировать риски развития расстройств пищевого поведения и достичь результатов в долгосрочной перспективе с учетом своего эмоционального состояния.