Анна недавно устроилась на новую работу и быстро подружилась с коллегами. А еще на работе она познакомилась с Виктором, и сегодня вечером они вместе идут в театр. «Жизнь складывается, как нельзя, лучше», — подумала Анна. И осеклась… Улыбка исчезла, а на лице появилось едва заметное напряжение. «Ну, посмотрим, к чему это все приведет. Не стоит радоваться заранее» — словно эхом пронеслось в ее голове. Анна много раз слышала этот голос… голос ее бабушки, которая слегка одергивала ее в моменты сильной радости. «Не радуйся слишком сильно, потом плакать будешь», «счастье любит тишину, не говори никому о своей радости, люди завистливы, сглазят». И вроде умом Анна понимала, что все это предубеждения, но радость свою неизменно прятала, иногда даже от себя самой.
Анна — персонаж вымышленный, но, может быть, вы тоже замечали, что бывает сложно получить удовольствие от позитивных событий? Вы не верите, что это действительно случилось с вами, и чувствуете подвох. Ждете, что все может закончиться в любой момент, поэтому не позволяете себе расслабиться. При этом в целом в жизни все хорошо. Даже пожаловаться особенно не на что, и близкие не понимают: «не надо придумывать проблемы на пустом месте». И все же, здесь есть о чем задуматься. Истоки этого состояния могут быть в настоящем или прошлом, в особенностях мышления и установках, в неоднозначности происходящего и непонимании своих истинных потребностей. Причин может быть много — разберем основные из них.
Интроекты — «так говорят…»
Интроекты — это отдельные мысли, взгляды, установки, убеждения и ценности других людей, которые мы неосознанно и без анализа принимаем
В процессе взросления каждый человек впитывает культуру, особенности поведения и отношение к жизни тех, кто его окружает. Прежде всего, это близкие. Иногда им даже не обязательно говорить о том, что хорошо и правильно в жизни или как ребенку нужно относиться к тому или иному событию. Он просто считывает это на бессознательном уровне и, повзрослев, применяет в своей жизни усвоенные, но не вполне осознанные правила.
Вы наверняка слышали такие фразы: «нельзя громко смеяться, а то плакать будешь», «счастье любит тишину», «жить нужно не для радости, а для совести», «не время радоваться», «за все в жизни придется платить».
Продолжать можно бесконечно. Каждая такая фраза влияет на ребенка и формирует его поведение в будущем. «Магическое» влияние этих установок сохраняется до тех пор, пока человек их не осознает или с ними соглашается.
Подумайте, насколько в семье было принято проживать радость и удовольствие? Позволялось ли проявлять свои чувства и гордиться своими достижениями? Что говорили вам близкие в минуты радости? Если вы заметили какой-то интроект, попробуйте определить, кому он принадлежит, что значил в жизни этого человека, подходит ли он для вас в современных условиях.
Истинные и ложные потребности: для кого это важно?
Радость и удовольствие — это эмоциональная реакция на удовлетворение потребности, получение или увеличение ресурса. Каждый человек находится в поле разных потребностей и импульсов: своих собственных, близких людей, социальных ожиданий. Иногда потребности конфликтуют друг с другом и не могут быть удовлетворены одновременно. А иногда человек и вовсе не распознает свои потребности, а действует под влиянием импульсов извне. Если вы стремитесь и достигаете целей, которые навязаны обществом или активно транслируются вашими близкими, но не отражают ваши истинные потребности, то радость достижения будет смазана. Вы можете заметить, что чувствуете легкий привкус досады, недовольства или разочарования.
Представим себе Елену, которая очень много работала, чтобы получить повышение. И вот, долгожданный разговор с начальником: «Должность ваша!». Цель достигнута, но на лице девушки — дежурная улыбка, а внутри — ни следа от радости. Вечером перед сном Елена думала о том, что быть руководителем не ее цель. С самого детства она знала, что быть руководителем хорошо, что начальники живут лучше, чем рядовые сотрудники, что нужно стремиться занять свое место среди вышестоящих… И вот сейчас, когда она наконец стала руководителем, не было ни радости, ни переживания удовольствия, только понимание, что теперь придется еще больше работать, чтобы оправдать возложенное на нее доверие.
Подумайте о значимой для вас ситуации. Как это принято в обществе? Что порадует родителей или партнера? Что действительно важно для вас самих?
Обесценивание и сложность присвоения — «ой, да что такого!»
Обесценивание — это искусственное занижение ценности. Оно:
- отделяет человека от результата, словно сам человек не имеет к нему отношения: «нечем гордиться, любой так может», «мне просто повезло»;
- преуменьшает достижение: «как нечего делать», «почему не 100 баллов»;
- отделяет от проживания радости: «было бы чему радоваться», «не хвались, надо быть скромным».
Обесценивание может быть настолько тонким, что даже не сразу понятно, что произошло. Заметить его можно по «сдувшемуся» настроению, потере энергии, неведомо откуда взявшейся печали. Обесценивание мешает прожить радость и присвоить новый опыт.
Поразмышляйте, как вы усваиваете новый опыт? Позволяете ли себе присвоить свои достижения? Чувствуете ли вы значимость своего вклада для достижения результата?
Неправильная интерпретация причины и следствия: «за все нужно платить»
Переживания расплаты за хорошее могут быть связаны с неправильной интерпретацией причины и следствия. Допустим, в жизни почти одновременно происходят два эмоционально заряженных события: хорошее и плохое. И тогда человек может бессознательно установить взаимосвязь между ними, связав в единую цепочку: «если я получаю что-то хорошее, то потом обязательно следует расплата или наказание». Впрочем, это может быть и спровоцировано чьими-то словами: «вот видишь, ты радовался, а теперь такая беда случилось». В этом случае важно разорвать эту связь и увидеть, что события могут быть одномоментными, но не взаимосвязанными, то есть одно не есть следствие другого.
Перенос прошлого опыта в настоящее
В прошлом человек действительно мог столкнуться с событиями, когда что-то хорошее оборачивалось потерей. Если этот опыт был достаточно болезненным, то он может закрепиться как то, чего стоит избегать. Например, человек покупает машину — первую и такую желанную, но порадоваться не получается, потому что «вдруг не смогу выплатить кредит за нее». В каком-то смысле лучше не иметь, чем потерять: «Если у вас нет дома, пожары ему не страшны…».
Как научиться радоваться позитивным событиям
Сложности проживания радости встречаются ничуть не реже, чем проблемы с выражением гнева или отпусканием печали. Восстановить контакт со своими переживаниями счастья, удовольствия, наполненности может быть важно для ощущения удовлетворения и полноты жизни. Основное внимание при самостоятельных практиках стоит уделить присутствию в моменте «здесь и сейчас», тому, чтобы позволить себе наполняться и получать что-то хорошее для себя.
Практика благодарности
Возьмите за правило каждый день перед сном подводить итоги уходящего дня. Подумайте о том, какие хорошие события произошли в течение дня, что вы приобрели в результате. Запишите благодарности всем людям и событиям, которые принесли вам хорошие эмоции и впечатления. Ответьте на три вопроса:
- За что бы вы могли поблагодарить себя?
- За что бы вы могли поблагодарить ваших близких, друзей, знакомых, коллег?
- За что бы вы могли поблагодарить мир?
Постарайтесь записать хотя бы по одному ответу на каждый вопрос.
Благодарность — это глубокая практика принятия и позволения себе наполняться чем-то хорошим для вас самих. И только от вас зависит, что вы возьмете из прошедшего дня и какими впечатлениями наполнитесь.
Шоколадная медитация
Возьмите плитку шоколада, разверните и отломите от нее кусочек. Покрутите этот кусочек в пальцах, внимательно рассмотрите его со всех сторон. Поднесите к носу и вдохните аромат. Сделайте три-четыре глубоких вдоха. Почувствуйте, как с каждым вдохом аромат шоколады наполняет вас.
Вам нравится этот запах? Можете ли вы позволить себе насладиться им сейчас? Никуда не спешите, действуйте медленно, ощущайте всю гамму впечатлений. Отмечайте про себя, как аромат неуловимо меняется с каждым вдохом: на смену первым сильным и ярким ощущениям приходят более тонкие, вы можете почувствовать больше оттенков.
Когда насладитесь ароматом, снова взгляните на него, а затем положите на язык. Просто положите и прочувствуйте вес кусочка шоколада на языке. Заметьте, что пока он сухой и не начал таять, то вкус особо не ощущается.
Когда шоколад постепенно начинает таять, во рту появляется слюна. Вам хочется прижать кусочек шоколада к небу, чтобы поскорее рассосать его и получше прочувствовать вкус. Не спешите. Поиграйте с кусочком, покатайте его на языке. Попробуйте определить, где и какой вкус вы ощущаете. Почувствуйте текстуру, плотность, консистенцию шоколада. Начните потихоньку его рассасывать. Отмечайте, как изменились ваши ощущения, усилился ли вкус, насколько сильнее рот наполнился слюной. В какой-то момент вы почувствуете, что хотите проглотить растаявший шоколад. Сделайте это также медленно и осознанно. Посидите немного с закрытыми глазами и почувствуйте послевкусие.
(Источник: Уильямс М., Пенманн Д. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. – М.: МИФ, 2014)
Психотерапия
Когда клиент приходит к психологу, он получает пространство и время для проживания своих чувств. Терапевтическая работа позволит научиться замечать свои собственные потребности и отделять их от чужих желаний, осознавать и оспаривать убеждения, которыми человек руководствуется в жизни, присваивать себе право «быть и иметь». Другим фокусом работы может стать процесс принятия и отказа, выстраивания границ и позволения «брать для себя» и «побыть жадиной». Со временем с помощью психотерапии человек сможет более полно и глубоко проживать моменты радости и получать больше удовольствия от чего-то хорошего в своей жизни.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
