Депрессия, апатия, выгорание. Как их различить?

В повседневном общении мы часто слышим: «У меня апатия», «Коллега выгорел», «Наверное, это депрессия».  Апатия, депрессия и профессиональное выгорание – три состояния, которые могут встречаться как по отдельности, так и в сочетании друг с другом. В каждом из них можно наблюдать похожие проявления, то есть симптомы, например, снижение интересов, быструю утомляемость или сонливость. Но как же тогда различать эти состояния и как понять, какая помощь нужна?

Апатия

Апатия (в переводе с греческого означает «бесчувственность») – это наблюдаемые изменения в эмоционально-волевой сфере, которые проявляются в безразличии к другим и миру, быстрой утомляемости, затрудненности или невозможности различения собственных желаний, побуждений, отсутствием ориентации в них. Термин Апатия используется психологами и врачами и может быть признаком как психологического, так и телесного неблагополучия.

Симптомы апатии

— Угасание интересов,
— Снижение мотивации,
— Трудности включения в деятельность, невозможность долго ее поддерживать, быть продуктивным,
— Безразличие к состоянию здоровья.

Чтобы различить апатию, депрессию и выгорание, выделим такое качество Апатии как затрудненность чувствовать, испытывать и проживать эмоции: от отсутствия радости при неожиданной премии до отсутствия страха в ситуации опасности. С психологической точки зрения, такой симптом может быть ответом организма на слишком сильное переживание, например, на горевание. А, возможно, вы давно находитесь в стрессовой ситуации, которая связана с высокими нагрузками, ощущением напряжения и давления. У взрослого это может быть стрессовая работа, у ребенка – буллинг в школе. И тогда апатия, скорее, защитная реакция, творческое приспособление к тому, с чем организм так усиленно пытается справиться.

Иллюстрацией к проживанию апатии, пусть и не совсем точной, может быть начало мультфильма «Аномализа», в котором главный герой Майкл живет в мире, где голоса и лица всех окружающих одинаковы.

Как может помочь психотерапия

Еще одно качество, которое характеризует апатию, – это некоторое отдаление от самого себя и других. Если вы:

— испытываете состояние безразличия к себе и своим интересам,
— чувствуете, что эмоции стали как будто беднее и более плоскими,
— вам трудно вовлечься в деятельность, а ее обычная продолжительность кажется вам сверхмерной,
— вы как будто остаетесь безучастными к происходящему, и это непривычное для вас состояние,
то стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

Специалист поможет осознать ваше состояние, восстановить контакт с чувствами, создаст условия для их свободного выражения, поможет понять то, каким способом вы создаете отношения с другими и миром, даст опыт новых возможностей в этом. В психотерапии много направлений, разные методы, формы работы, специалист поможет выбрать наиболее подходящий для вас формат и метод. Вместе с этим у школ схожие цели – психотерапия может помочь вам справиться с трудностями, повысить качество вашей жизни, стать свободнее, продуктивнее и счастливее.

Депрессия

Депрессия как состояние отличается большей сложностью, многоаспектностью, тяжестью и степенью человеческого страдания. Всемирная Организация Здравоохранения отмечает, что депрессия – одна из самых острых проблем сохранения здоровья. Несмотря на широкую доступность информации о симптомах депрессии, существенной проблемой остается низкая обращаемость за помощью к специалистам. А при таком состоянии необходима помощь и врачей, и психотерапевта.

Депрессия (от латинского depression – понижать, подавлять, угнетать) – спектр психических состояний, при которых одновременно наблюдается снижение настроения, психической и двигательной активности.

Симптомы депрессии

— Человек испытывает глубокую печаль, чувство безнадежности и беспомощности, утрату смыслов.

— Субъективно трудно выполнить самое простое бытовое действие, кажется, что уровень энергии минимальный – даже утром после пробуждения.

— На физиологическом уровне могут наблюдаться изменения сна, аппетита, изменения в работе ЖКТ.

— Меняется мышление – человек начинает устойчиво негативно относиться к самому себе, своей среде, своему будущему: «Я недостаточен, неадекватен», «Вызовы мира огромны и непреодолимы», «Это состояние никогда не кончится, впереди удары судьбы и страдания». Формируется «негативная спираль» – состояние может становиться все тяжелее.

Еще одним симптомом депрессии может быть апатия. Но депрессивный опыт, в отличие от апатии, – это целый спектр симптомов и, как правило, депрессия может длиться месяцами и годами. Такие состояния могут быть реакцией на значимые изменения в жизни, а могут быть связаны с различными нарушениями в организме.

Выявить наличие и степень депрессии можно с помощью Шкалы депрессии Бека. Пройти тест можно в разделе Психологические тесты. В конце опроса эксперты Меты дадут комментарий по вашему результату.

Признаки депрессии описаны в жизненных ситуациях многих литературных героев. Можно предположить, что «Герой нашего времени» Григорий Печорин и Андрей Болконский из «Войны и мира» страдали депрессивным расстройством. Обоим героям надоел тот образ жизни высшего общества, они находили его «пустым», их раздражали окружающие. А еще и Печорин, и Болконский задавались одним и тем же вопросом – в чем же смысл жизни и есть ли он вообще?

То, насколько тема депрессии насущна для нас, можно увидеть в фильме «Меланхолия» Ларса фон Триера, где главная героиня Жюстин впадает в клиническую депрессию.

Когда необходима помощь специалиста

Если вы:

— чувствуете мучительно-пониженное настроение, двигательную и психическую заторможенность,

— негативно относитесь к себе и миру, и это состояние длится непривычно долго,

— замечаете изменения со стороны физиологии – нарушения сна, аппетита, проблемы со стороны ЖКТ,

— замечаете как уходит уверенность в себе,

— ваши мысли носят в основном самоосуждающий, самоуничижительный характер, а будущее видится мрачным,

то стоит обратиться за помощью к психотерапевту и пройти обследование здоровья. Важен комплексный подход к сопровождению человека в депрессивном состоянии. Поэтому лечение депрессии предполагает обращение за помощью к врачу, чтобы оценить состояние организма, и к психотерапевту, чтобы разобраться с глубинными причинами депрессии.

Психотерапевт будет рядом, когда человек переживает утрату кого-то или чего-то важного, или когда депрессия переживается как «потерянность» в жизни, и поможет прожить этот опыт. А врач назначит нужное лечение, если будет необходимость.

Выгорание

Синдром эмоционального выгорания как термин появился в 80-ые годы 20 века. Его ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер, который наблюдал изменения в эмоциональном состоянии работников психиатрических учреждений. Эмоциональное выгорание (от английского «burnout» – прекращение горения) – эмоциональная и физиологическая реакция на стресс, вызванная профессиональными нагрузками. Как правило, речь о тех профессиях, которые связаны с межличностностными коммуникациями, высокой ответственностью за судьбу, здоровье или жизнь других людей.

В профессиональной деятельности вы можете чувствовать, что требования к вам непомерны, нагрузка слишком большая, а допустимые рамки поведения и реакций при этом крайне узкие – необходим высокий самоконтроль, собранное и спокойное поведение, соблюдение жестких профессиональных стандартов и норм.

Симптомы выгорания

Этимологически «прекращение горения» связано с изначальной ситуацией – «горения» на работе.

Если вы полностью поглощены работой, можете забывать о других своих интересах, работаете сверх нормы и при этом воспринимаете ситуации людей, которые обратились к вам за помощью, «близко к сердцу», то длительное функционирование в таком режиме может привести к истощению сил, отстраненности от тех, кому вы так хотели помочь и ощущению утраты веры в себя в профессии, смысла развиваться в ней.

На этом фоне могут появляется физические симптомы:

— усталость, сонливость или нарушения сна,
— изменения веса,
— гипертония,
— боли в теле – часто головные боли и боли в груди,
— ощущения затрудненности дыхания, тяжести в груди, отдышка,
— тошнота, головокружение,
— аллергические реакции,
— потливость, треморы, тики, могут быть различные кожные реакции – воспаления, зуд.

В таком состоянии возникает опасность травмирования, усугубления вредных привычек, подверженность профессиональным рискам. На здоровый образ жизни как будто нет ни сил, ни времени. Эмоционально вы можете ощутить, что становитесь черствым, циничным, при этом находитесь в состоянии тревоги, можете внезапно аффективно отреагировать на мелкое незначительное событие. Вам становятся неинтересными новости профессиональной сферы, обучающие и развивающие форматы, вы чувствуете, что относитесь к работе все более формально, стремитесь остаться в рутине.

Как может помочь психотерапия

Психолог или психотерапевт может помочь не «сгореть дотла» и восстановить баланс между работой и жизнью, вернуть ценность профессии, других сфер жизни и здоровья. Для этого специалисты могут предложить как индивидуальный, так и групповой формат психотерапии.

---

Депрессия, апатия и эмоциональное выгорание схожи частью симптомов, при этом каждое состояние имеет свои особенности течения и требует обращения к профильным специалистам. Важно не пренебрегать своим здоровьем, обращаться за помощью и не заниматься самолечением.