Одиночество-скука, одиночество-мука: когда вокруг никто не понимает

— A где же люди? – вновь заговорил наконец Маленький принц. – В пустыне все-таки одиноко…
— Среди людей тоже одиноко, — заметила змея.
«Маленький принц», Антуан де Сент-Экзюпери

Переезжая в новый город или страну, можно столкнуться с одиночеством — даже если эмигрировать вместе с близким. Но не только вдали от семьи и друзей можно чувствовать себя одиноко. Можно быть в отношениях и даже воспитывать детей, но чувствовать себя так, словно вокруг никто вас не понимает. А может быть, вы в числе тех, у кого много знакомых, но в отношениях с которыми совсем нет близости. Почему нам бывает одиноко и как с этим справляться?

Что такое одиночество

Первое, что приходит в голову, когда мы говорим об одиночестве — это отсутствие отношений. И это так, но лишь отчасти. Из-за того, что одиночество может проявляться по-разному, его можно охарактеризовать как спектр чувств, эмоций и состояний: уединение, экзистенциональная изоляция (то есть невозможность полного слияния с другим человеком), покинутость другими. И если уединение — это добровольный и часто приятный собственный выбор в пользу того, чтобы упорядочить мысли и «перезагрузиться», то два другие состояния переживаются как вынужденность или данность и как страдание.

Поэтому даже те люди, кто находятся в близких отношениях с другими, у кого много социальных связей, время от времени могут сталкиваться с одиночеством. Кажется, что ни родители, ни любимый человек, ни самый близкий друг не смогут разделить вместе с нами непростые переживания. Это момент, когда мы понимаем, что другой человек никогда глубоко и точно не поймет нас так, как мы сами — он отдельный, другой. Вот что значит экзистенциональная изолированность. Тютчев писал об этом так:

«Как сердцу высказать себя?
Другому как понять тебя?
Поймет ли он, чем ты живешь?
Мысль изреченная есть ложь…».

И эта экзистенциальная изолированность или отделенность нашей психики настолько актуальная, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) недавно объявила о создании комиссии по социальным связям, обеспокоенная «проблемой одиночества как серьезной угрозой здоровью человека».

Почему может возникать чувство одиночества

Нередко про психологические проблемы говорят так: все мы родом из детства. Одиночество не исключение.  Искать корни этого состояния действительно стоит в детстве: мы похожи на матрёшку — большая, взрослая состоит из многих маленьких, спрятанных внутри.

Эмоциональная холодность родителей или опекунов

Возможно, родители или те, кто заботился о ребенке, часто ругались, причем не обязательно громко и со скандалами. Молчаливая конфронтация взрослых тоже может быть травмирующей ситуацией. Может быть и такое, что мама была безразлична к ребенку или холодна с ним, например, потому что у нее развилась послеродовая депрессия или она столкнулась с собственными вызовами, такими как тяжелая болезнь, горе, развод.

Физическая дистанцированность от родителей

Например, ребенка оставляли дома одного или просили других взрослых (соседей) с ним посидеть. Надолго оставляли в больницах или других учреждениях, часто переезжали с малышом.

Игнорирование потребностей ребенка

Взрослые следовали идеям воспитания, не основанным на потребностях ребенка: игнорировали его плач, желания, не обращали внимания на эмоции, границы малыша.

Жестокое обращение

Другие дети или взрослые обращались с ребенком жестоко.

Как понять, что мне одиноко

Людям, которые чувствуют себя одиноко, кажется, будто они одни в этом мире, никому не нужны и никому неинтересны. Может даже казаться, что если исчезнуть, то никто и не заметит нашего отсутствия. А еще одиночество может «отражаться» в теле: его нередко описывают как «пустоту» или «дыру» в середине груди, ощущение сдавленности или тяжести в этой области. Описывая физиологические симптомы, порой отмечают ощущение холодных рук или ног.

Нередко люди, которые чувствуют себя одиноко, допоздна остаются на работе, потому что им не с кем провести свободное время. Или же, наоборот, они общаются с кем угодно, лишь бы не оставаться наедине с собой. Ещё один способ избежать одиночества — алкоголь, игры, социальные сети.

При этом одиноким может почувствовать себя каждый: не только подростки, переживающие пубертат, или пожилые люди, но молодые и зрелые, мужчины и женщины.

Чтобы понять, одиноко ли вам, можно задать себе, например, такие вопросы:

• Часто ли вы задерживаетесь на работе, потому что вам не с кем провести время, а дома нечем заняться?
• Вы расстроитесь, если в ваш выходной никто из друзей и близких не сможет провести с вами время?

• Расстраиваетесь ли вы из-за того, что ваши друзья, как вам кажется, давно с вами не связывались?
• Что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с людьми, у которых большая семья или много друзей?
• Вам страшно при мысли, что в старости вы тоже будете одиноки?

Чем опасно одиночество

Чувства и эмоции

Одиночество может вызывать тревогу, печаль, грусть, злость, отчаяние, иногда депрессию и суицидальные мысли.

Людям, которые чувствуют себя одиноко, сложно осознать потребность в поддержке. Как правило, они тяжело переживают изменения (смена места учебы, работы, жительства), в том числе потому что не могут попросить помощи. Также болезненно могут переживаться события, связанные с течением времени — дни рождения, свадьбы, изменения состава семьи, праздники, новые правила и новый уклад жизни.

Если игнорировать чувство одиночество и переживания из-за этого, можно спровоцировать развитие тревожных расстройств, депрессии, социофобии и других психологических проблем.

Физическое здоровье

Около 30% одиноких людей страдают соматическими заболеваниями — со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, расстройствами настроения. Исследование психологов из Аризонского университета показало, что люди, которые чувствовали себя одинокими до возраста 12 лет, склонны к стрессу во взрослом возрасте. Кроме того, это повышает риск развития алкогольной зависимости.

Как справиться с одиночеством

И хотя корни одиночества как страдания глубоко уходят в прошлое, отношение к этому состоянию можно изменить: осознать свои переживания и создать социальные связи и отношения, которые будут вас радовать. С чего начать?

• Необходимо признать, что сейчас вы одиноки и что это мучительно.
• Принять, что вы ответственны за свои чувства и за способы, которые помогают эти чувства заглушить — чрезмерная загруженность на работе, плотный график жизни, постоянная учеба, различные вещества, меняющие функциональное состояние организма.
• Разрешить себе чувствовать эмоции, которые вызывает одиночество (грусть, тоска, печаль, злость, уныние, беспомощность и т.д.), и поисследовать, кто и как мог бы вас поддержать. Если побыть в этих эмоциях, то, может быть, вы вспомните, как появилось одиночество? Например, оно могло стать ответом на пережитый опыт отвержения или расставания, после чего вам стало страшно сближаться с другими, открываться другим людям, вы стали бояться, что вам снова сделают больно. Все ли люди вокруг были только такими?

• Рассмотреть, что ваш опыт многогранен и, скорее всего, есть те, кто поддерживал вас раньше и мог бы поддержать сейчас. Попробуйте больше говорить другим людям о своих чувствах и потребностях, о том, что в связи с этим они могли бы сделать для вас. Полезно интересоваться и тем, что было бы поддержкой для другого.

Полезно также наладить режим дня, гулять и медитировать, заниматься не только физической, но и социальной активностью. Например, ходить в театры, на квиз, записаться в языковую школу, посещать различные мастер-классы. Как минимум, вы сможете приятно и с пользой провести время, как максимум — с кем-нибудь познакомиться.

Но бывает так, что самопомощь не срабатывает. Тогда можно обратиться за помощью к специалисту.

Как может помочь психотерапия

Психотерапия помогает изменить восприятие одиночества и лучше понимать свои потребности, а также способы, с помощью которых вам удается избежать болезненных переживаний. То, что вы примете такое решение — прийти в психотерапию — уже важный шаг помощи самому себе. Изменения происходят небыстро — это важно —  первое время устанавливается безопасность и доверие, появляется понимание того, что же это такое психотерапия и чего ожидать от терапевта. Постепенно выстраиваются клиент-терапевтические отношения — отношения принятия и поддержки, которые способствуют лучшему пониманию себя, своих желаний и потребностей, выражению чувств, становятся новым опытом, который приносит  удовлетворение от контакта с другим.

Можно попробовать и групповую психотерапию. Психотерапевтическая группа может стать безопасным комьюнити, где в присутствии психотерапевта вы сможете исследовать свои отношения с окружающими людьми, ваши реакции на поведение или истории других участников, услышать отклики на свою ситуацию и получить поддержку.