Новогодние праздники завершились. Приходится вновь возвращаться к привычному, будничному ритму, в том числе к работе. Многим из нас тяжело включиться в рабочий процесс, и мы можем испытывать апатию и даже усталость после длительного отдыха. Почему же возникают такие сложные ощущения?
Почему во время отдыха не получается расслабиться
Для начала обозначим наиболее распространенные варианты новогоднего отдыха:
— Выбираем провести время дома – отсыпаемся, лежим на диване, смотрим телевизор, фильмы, листаем соцсети, обмениваемся поздравлениями с родными, много и вкусно едим, иногда ходим в гости или принимаем гостей сами;
— Ненадолго меняем обстановку, выезжаем на несколько дней, например, в гости к родным, друзьям, за город, на дачу;
— Совершаем небольшие путешествия на 3-5 дней – в семейные спа-отели в области, на горячие источники, горнолыжные курорты;
— Отправляемся в более длительные путешествия по стране или за границу. Обычно это заранее спланированная поездка с бронированием билетов и отелей, экскурсиями, списком мест к посещению.
Однако есть такие люди, которые крайне ответственно подходят к своим рабочим обязанностям и считают их крайне важными. Они берут с собой на отдых ноутбуки, и вместо того, чтобы расслабиться, часами проводят время за выполнением рабочих задач. Почему так происходит?
Трудоголизм
Кто-то пребывает в зависимости от работы, то есть является трудоголиком. Трудоголизм часто одобряется и поддерживается социумом. Это своего рода корпоративная культура. Трудоголик настолько погружен в работу, что перестает замечать важные моменты в жизни: пропускает первый шаг своего ребенка, не замечает расстроенного лица супруга, болезни родителей. Он, словно, погружен в иную реальность, которую считает основным элементом своей жизни. Все остальное – не столь важно.
К трудоголизму также склонны одинокие люди, у которых нет увлечений, которым нечем разнообразить свой досуг. Уход в работу становится привычным способом избежать столкновения с неприятными мыслями и чувствами, которые временами одолевают.
Чрезмерные переживания о работе
Отдельная категория – это работники, которые боятся неодобрения со стороны руководства. При этом начальство может даже не подозревать об этом. В дни отдыха такие люди продолжают тревожиться по поводу проекта и нарушать границы коллег или подчиненных звонками и письмами, тем самым вызывая справедливое раздражение и недовольство. Они не отдыхают сами и не дают это делать другим.
Все вышеперечисленные категории нуждаются в небольшой остановке, чтобы осмыслить происходящее. Помочь в этом может психотерапия. Главное – найти к ней путь. Иногда о психотерапии узнают из фильмов, соцсетей. Кому-то рассказывают друзья. А кто-то может познакомиться с психотерапией иначе – например, через подаренный сертификат на первый прием к психотерапевту.
От чего зависит качество отдыха
Чем более активно человек перемещается по работе (командировки, трафик внутри города, с объекта на объект), тем более спокойного отдыха он желает. Тем же, кто работает удаленно и не бывает в офисе, общается с коллегами только онлайн, хочется большей активности и социальных контактов. Если человек замечает это внутреннее побуждение и выбирает именно то, что ему нужно, то есть опирается на свои чувства, то, как правило, отдых приносит удовлетворение и обеспечивает подъем энергии. Возникает ощущение, что дни прожиты не зря, и остается приятное послевкусие праздника. Тот, кто отдохнул в удовольствие, легко включается в работу – у него много впечатлений, он полон сил. А это усиливает желание продвигать новые идеи, реализовывать планы.
Когда же наши внутренние желания в силу разных причин, например, из-за мировой ситуации, экономической нестабильности или проблем со здоровьем, не могут реализоваться, это ограничивает. А любое ограничение вызывает внутренний протест и сопротивление. На эти процессы уходит много энергии. Возникает недовольство собой и ситуацией, появляется беспомощность и отсутствие свободы выбора, раздражение, потом злость. Нам может быть жаль потраченного времени, нереализованных желаний, и тогда может возникнуть ощущение, что «не до конца отдохнул». Диапазон чувств широк – от грусти до раздражения, разочарования собой, жизнью. С нахлынувшими эмоциями надо как-то справляться. А принимать любые ограничения – непросто. Такими «разобранными» мы можем вернуться на работу после праздников: настроения нет, работать не хочется, кажется, что дни прожиты впустую, а отдых прошел мимо.
Есть и другой вариант. Когда мы насыщенно отдохнули, получили эмоции, которые бодрят и дают заряд, но включиться в привычный ритм все равно сложно. Так устроен наш организм, потому что ему нужно время для адаптации.
После периода яркого отдыха нужен момент плавного перехода к ежедневности. И нам необходимо позволить себе в этом побыть
Не ругать себя за прокрастинацию, не пытаться заставлять себя включаться. Надо просто позволить времени расставить все на свои места.
Что поможет войти в рабочий ритм после праздников
Структурировать задачи
Для начала большие дела или завал мелких дел нужно разбить на более маленькие задачи, структурировать их по значимости и временному контексту. Взять в работу то, что «горит», а чуть позже заняться тем, что еще может немного подождать. Попробовать начать с легких и простых задач, дав себе возможность постепенно втягиваться в процесс, не «проседая» под его тяжестью. Возможно, часть работы можно делегировать коллегам или попросить помощи, обратившись к руководству. Так будет легче пережить момент включения в обычный ритм. Нужны небольшие паузы в течение дня между проектами или задачами, чтобы отвлечься и расслабиться. Дать себе минутку на чай и беседу с коллегами.
Добавить радости в обычный день
Для этого можно внести некоторое разнообразие в ритм «дом – работа – дом». Идеи могут быть разные, главное – привнести радость в свой день и получить от него удовольствие. Можно в отдельные дни выйти пораньше и прогуляться до работы пешком, если погода позволяет. Либо пройти часть пути, если расстояния большие. Возможно, перед работой будет в удовольствие зайти в ближайшую кофейню, порадовать себя вкусным кофе с пирожным. Выпить его с наслаждением, не торопясь, наедине с собой или вместе с коллегой. Кому-то, возможно, подойдет вариант посетить спа-комплекс или сходить на массаж в конце недели.
Важно не заставлять себя делать то, о чем написано выше. Лучше всего подойдет то, что именно вам поднимает настроение, то, что нравится и приносит удовольствие.
Попробуйте понять, что вам хочется на данный момент больше всего и что доступно. Нужно обратиться к себе, заметить свои потребности
Иногда можно себя побаловать, как когда-то в детстве нас баловали родители. Во взрослом возрасте мы редко дарим себе такие минуты. Мы постоянно делаем то, что должны, и мало обращаем внимания на то, что хочется. Этот перегиб не дает нам вернуть детские ощущения легкости.
Провести время с близкими
Можно запланировать на ближайшие выходные встречу с семьей или друзьями – с теми людьми, которые вам приятны и заряжают хорошим настроением. Можно выехать на природу или провести творческий вечер, а, может, устроить день активностей. Вот лишь несколько возможных вариантов:
— сходить на мастер-класс в гончарную мастерскую;
— покататься на лошадях;
— посетить бассейн, спа или аквапарк;
— сходить на квиз;
— принять участие в дискуссии в книжном клубе;
— покататься на санках с детьми, сходить на каток, попробовать встать на лыжи;
— сходить в театр или кино.
Главное – дать себе свободу и позволить делать то, что хочется. Это поможет вернуть радость жизни и поднять уровень энергии
Чтобы впредь «не провалиться» в ощущение усталости после отдыха, в периоды длительных каникул стоит позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Важен ритм, поэтому полезно распределить периоды активности и спокойного отдыха. Это поможет сохранить интерес к новым местам или увлечениям и обеспечить свободное времяпровождение.
Статья оказалась для вас полезной? Ниже вы можете поставить лайк. А если кажется, что наш сервис может помочь с вашей проблемой, запишитесь к психотерапевту Меты и получите скидку 25% на первую сессию по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
