На страже спокойствия: что такое психологические защиты и нужно ли пытаться их обойти

В пандемию коронавируса люди по-разному реагировали на происходящее: кто-то отрицал, что вирус существует, кто-то выдвигал конспирологические теории, кто-то навязчиво всё дезинфицировал, мыл руки и всё вокруг, кто-то пытался разобраться в этимологии вируса, его симптомах и проявлениях. Так на примере целого мира сработали психологические защиты людей, пытающихся справиться с чувствами страха, тревоги, паники, ярости и беспомощности. В первом случае это механизм отрицания, во втором — проекция, в третьем — уничтожение сделанного, в четвертом — интеллектуализация. У каждого человека психологические защиты проявлялись по-своему, но было в них и много общего: все эти виды защит оберегали от сложных непереносимых чувств.

Рассмотрим, как устроены механизмы психологической защиты, как именно психологические защиты оберегают нашу психику и можно ли (и нужно ли) им противостоять?

Что такое психологические защиты 

Согласно идеям психоанализа, психика человека функционирует в постоянном внутреннем конфликте, который происходит между ее инстанциями: Я, Сверх-Я и Оно. Оно — это наша бессознательная часть, в которой содержатся инстинктивные импульсы и влечения (агрессивные, сексуальные), Сверх-Я — это так называемая совесть, критическая инстанция психики, которая в основном контролирует и наказывает. А инстанция Я — это то, что мы предъявляем миру. Психологические защиты же выступают границей между Я и внешним миром, либо между всеми тремя инстанциями, в зависимости от их зрелости.

Инстанция Оно порождает влечения и импульсы, которые хотят быть реализованными. Основная функция Я при этом — борьба с инстинктивной жизнью, которая угрожает цельности и устойчивости психики. Таким образом, Я создает внутрипсихические защиты, которые не дают влечениям выходить наружу и подавляет их внутри. Это и есть механизмы психологической защиты.

Психологические защиты также называют психическими защитами или защитными механизмами психики. 

Впервые понятие психической защиты ввел основатель психоанализа Зигмунд Фрейд. В книге «Торможение, симптом и страх» (1926 г) он обозначил их как приемы, которые использует Я в конфликтах, способных вызвать невроз. 

Простыми словами психическая защита — это такой механизм в психике, который стремится сохранить ее целостность, предостеречь от тревог — внутренних и внешних. То есть чтобы не разрушиться от столкновения с реальностью, психика начинает использовать различные защиты, сохраняя при этом свою устойчивость.

Как работает психологическая защита

Каждый человек, в зависимости от определенных факторов, неосознанно выбирает для себя те или иные защиты, которые становятся частью его личности. При этом для каждого типа личности характерны определенные защиты, например, для истерической личности — вытеснение, для обсессивно-компульсивной — изоляция и уничтожение сделанного.

Как правило, защиты не осознаются нами и срабатывают автоматически в определенных ситуациях, чтобы уберечь нашу психику от непереносимых переживаний. Например, в ситуациях, когда нам тревожно, защитные механизмы могут срабатывать как защита от инстинктов, либо от аффектов. Основной задачей психической защиты становится избегание переживаний или обретение над ними контроля с сохранением самоуважения. 

Например, человеку может казаться, что все к нему относятся очень плохо, не любят его и осуждают. Если смотреть сквозь призму психоанализа, так может происходить, когда сам человек не осознает или не принимает собственные негативные чувства, из-за чего они становятся непереносимыми и ощущаются как разрушительные. Дальше они проецируются на другую личность, и возникает ощущение, что это не я злюсь, а другие меня ненавидят. Тогда появляется возможность эти чувства контролировать, и они уже не вызывают столько тревоги. Так, в частности, работает защитный механизм «проекция».

Какие виды психологических защит существуют

Выше мы уже упомянули несколько механизмов защиты психики — отрицание, проекцию, изоляцию и уничтожение сделанного, интеллектуализацию. Кроме них, также выделяют следующие механизмы психологических защит:

• Вытеснение
• Реактивное образование (инверсия)
• Регрессия
• Идентификация
• Рационализация
• Сублимация

Ниже рассмотрим каждый из видов психологических защит подробнее.

Анна Фрейд, младшая дочь Зигмунда Фрейда, изначально выделила 9 психических защит, затем в работе «Психология Я и защитные механизмы» описала и другие виды.

Защитные механизмы психики возникают на разных этапах ее формирования, поэтому выделяют ранние (примитивные) и поздние (зрелые) защиты. К примитивным видам защит относится примитивная изоляция, отрицание, всемогущий контроль, примитивная идеализация (девальвация), проекция, интроекция, проективная идентификация, расщепление и диссоциация. К защитам высшего порядка (зрелым): репрессия (вытеснение), регрессия, изоляция, интеллектуализация, рационализация, аннулирование, поворот против себя, смещение, реактивное образование, идентификация и сублимация.

Вытеснение

Вытеснение стремится устранить или удержать в бессознательном неприемлемые чувства, представления, мысли, образы и воспоминания. Ключевое — они не перерабатываются в психике, но стремятся выйти наружу через оговорки, навязчивые мысли или действия, сны. В общем, таким способом, чтобы человек не осознал эти запретные для себя представления.

Например, психика человека, который получил психологическую травму, может вытеснять это событие. Он не будет об этом помнить, но эта травма будет давать о себе знать в повторяющихся снах. Обычно они выстраиваются по определенному сценарию и их сопровождают неприятные чувства.

Регрессия

Регрессия — это своего рода откат психики на более ранний этап функционирования. Происходит возврат к уже пройденным стадиям развития в восприятии себя,  в отношениях с другими, способах реагирования и так далее. Как правило, они более простые и менее структурно упорядоченные.

Например, при рождении в семье второго ребенка старший начинает вести себя, как маленький, забывает уже достигнутые навыки, например, перестает самостоятельно есть или проситься в туалет, хотя до этого уже всё это умел.

Формирование реакции

Формирование реакции, или реактивное образование — это трансформация неприемлемых чувств в их противоположность.

Таким примером может служить материнская гиперопека, когда мать не допускает в сознание агрессивных чувств по отношению к ребенку, которые могут возникать естественным образом. При этом она преобразовывает их в такую заботу, которой просто душит ребенка. Таким образом выражается ее агрессия, но в социально приемлемой и допустимой для нее форме.

Изоляция

Изоляция — защитный механизм, свойственный неврозу навязчивости. Это разрыв связи между мыслями и чувствами или между аффектом и событием, чтобы прервать последовательность мыслей или действий, изолировав непереносимое для психики событие или переживание.

В терапии это выглядит так: пациент* что-то рассказывает, но вдруг его мысль останавливается и не идет дальше, он перестает связывать события и чувства между собой. Это и есть что-то, что изолировано в психике и пока недоступно для осознания.

* В психоанализе используют термин пациент, в то время как в остальных подходах – клиент

Уничтожение сделанного

Уничтожение сделанного, или аннулирование — механизм защиты, позволяющий нейтрализовать какое-то чувство или мысль с помощью какого-либо действия, как правило, ритуала. Это способ справиться с неприятными переживаниями, чтобы избежать внутреннего наказания.

Защита, характерная для людей с обсессивно-компульсивным типом личности. Например, чтобы избавиться от чувства вины перед мужем за общение с другими мужчинами, женщина каждый раз делает генеральную уборку в квартире, как бы «очищая» себя и искупая недопустимые мысли.

Проекция

Проекция — это смещение изнутри вовне определенных качеств, чувств, мыслей, желаний, которые не признаются и не принимаются в себе. В таком случае они становятся менее болезненными, более приемлемыми и управляемыми.

Например, вступая в отношения, женщина, которая сама находится в сомнениях, всё время испытывает тревогу из-за того, что ей кажется, что ее партнер не уверен в своем выборе, поэтому она постоянно требует от него подтверждений любви.

Интроекция

Интроекция — это процесс «внедрения» внешнего объекта (его качеств, черт, поведения) внутрь себя. Также это может быть способом идентификации с другими, что значительно снижает сепарационную тревогу и нормализует процесс автономности. Простыми словами это процесс можно описать словами «впитывает как губка». 

Таким образом формируется Я ребенка, когда он общается с родителями и другими взрослыми, заполняя свою психику внутренними объектами (словами, взглядами, убеждениями и пр.) значимых для него людей.

Обращение на себя

Обращение на себя, или поворот против себя — процесс преобразования негативных эмоций с внешнего объекта на себя. Проще говоря, аутоагрессия. Когда невозможно выразить агрессию на другого, она обращается на себя в виде самобичевания, самообвинений, депрессии, тревоги.

Так человек, подавляющий в себе агрессию по отношению к другим, может ощущать тревожность в присутствии окружающих, воспринимая их взгляды как осуждающие и враждебные, считая себя недостойным и ущербным.

Сублимация

Сублимация — механизм перевода инстинктивных (сексуальных, агрессивных) влечений на другие цели, меньшего инстинктивного значения, когда энергия направляется на социально-приемлемые действия. Как правило, это творчество, спорт, работа и так далее.

Человек, испытывающий сложности с выражением своей агрессии, например, может выбрать для себя профессию в силовых структурах, где у него есть возможность проявлять свои агрессивные импульсы в социально-приемлемой форме.

Расщепление 

Расщепление — это механизм разделения объекта на «хороший» и «плохой» из-за невозможности выдержать разнообразие чувств. Условно человек бессознательно расщепляет объекты и внутреннее восприятие себя в парадигме «черно-белого» мышления, чтобы справиться с непереносимыми переживаниями внутри себя.

Например, в ссоре с мужем женщина начинает воспринимать его как абсолютно плохого, ужасного тирана, который ее не понимает, и готова тут же собрать вещи и уйти от него, забывая о том, что есть в нем и что-то хорошее, то, за что она его ценит.

Отрицание

Отрицание, или отказ — это защитный механизм, при котором отрицается какая-то часть себя, мысли или чувства, воспринимаемые как что-то недопустимое. Также это могут быть непереносимые и болезненные переживания. Своеобразный отказ признавать их в себе.

Например, мужчина не признает измену жены, хотя есть факты, это подтверждающие. Вместо этого он сам оправдывает ее в своих глазах только, чтобы не соприкасаться с болезненными чувствами.

Идеализация

Идеализация — это процесс преувеличения положительных качеств другого, доведение его в своем восприятии до совершенства, способ идентификации с хорошим объектом и формирования тем самым своего Идеала-Я (того образца, к которому стремится человек).

Очень часто влюбленность начинается с идеализации, когда партнер кажется нам абсолютным совершенством без изъянов и недостатков.

Репарация 

Репарация, или возмещение, связана с попыткой возместить объекту любви ущерб, связанный с деструктивными фантазиями и чувствами, направленными на него. Как правило, этот способ защиты провоцируется внутренним страхом и чувством вины перед другим.

В порыве гнева мысленно пожелав своему отцу всего плохого, ребенок через время испытывает огромное чувство вины и при этом начинает стараться угождать отцу, быть «хорошим», как бы искупая деструктивные мысли.

Подавление

Подавление – это процесс, при котором из сознания устраняются неприятные мысли, желания, чувства. В этом смысле вытеснение является частным случаем подавления.

Например, человек, потерявший близкого, говорит себе: «Я не буду раскисать, возьму себя в руки и буду жить дальше!» В этом случае он подавляет в себе чувства, связанные с утратой, не проживая их, а как бы замораживая их внутри себя.

Идентификация с агрессором

Идентификация с агрессором — это способ встраивания в себя образа агрессора при столкновении с внешней опасностью для того, чтобы выжить в травматичной ситуации. Человек при этом приписывает себе черты агрессора и его поведение. Так он перестает быть жертвой, занимая активную позицию.

Например, мальчик, подвергающийся физическому и психологическому насилию дома со стороны отца, начинает считать это нормой и копировать его поведение в отношении матери и младших братьев и сестер, становясь агрессором и «превращаясь» в своего отца.

Рационализация

Рационализация — это стремление объяснить себе логически и морально приемлемо те или иные желания, мысли, поступки других людей или свои собственные, не вскрывая при этом их истинные бессознательные мотивы.

Примером может быть то, когда человек постоянно опаздывает в какое-то место. Он не может признаться себе в том, что те люди, к которым он идет, вызывают у него сильное раздражение и неприязнь. На рациональном уровне у него всегда есть причины, по которым это происходит: проспал, попал в пробку и так далее.

Интеллектуализация

Интеллектуализация — это способ психики справиться с аффектами и неприятными эмоциями посредством сооружения интеллектуальных конструкций, нейтрализуя их и давая им рациональные объяснения.

В таком случае человек может очень много, подробно и долго рассказывать о своих чувствах, объясняя механизмы их появления и работы, но при этом совершенно их не испытывая, как будто бы говоря о ком-то постороннем.

Ограничение Я 

Ограничение Я — это механизм избегания неприятных ситуаций, вызывающих неудовлетворенность и тревогу, и перенаправление энергии на нечто противоположное.

В этом случае человек, например, выберет остаться дома и заняться своими делами вместо того, чтобы пойти на шумную вечеринку, где он будет чувствовать себя некомфортно и небезопасно.

Недостатки защитных механизмов

Несмотря на то, что психологические защиты призваны оберегать нашу психику от неприятных воздействий извне, а также эмоциональных переживаний и чувств, с которыми мы сталкиваемся внутри себя, в какой-то момент они могут создавать определенные сложности. Формируя определенные психические защиты и привыкая использовать только их, наша психика ограничивает себя в возможных других способах реагировать на различные жизненные ситуации. Также они могут начать срабатывать там, где нет реальной угрозы, при этом их включенность становится постоянной и неконтролируемой. Например, когда вы не выходите из дома, избегая взаимодействия с людьми, объясняя это себе различными рациональными причинами.

В таком случае мы лишаем себя возможности действовать более спонтанно и выходить за пределы привычных паттернов, не давая себе возможности увидеть ситуации и жизнь шире.

Когда механизмы психологических защит становятся опасными

Чаще всего психические защиты ограждают нас от неприятных эмоций и чувств, сохраняя нашу психику от их разрушительного воздействия. Однако в этом может состоять и опасность. Если постоянно защищаться от любых своих переживаний, то можно потерять контакт со своим внутренним миром, ведь невозможно отключить только какие-то определенные эмоции. Переставая чувствовать что-то одно, наша психика блокирует и все остальные чувства. Это может привести к полному непониманию себя и других, а также к неспособности действовать и реагировать адекватно ситуации.

Можно ли изменить форму психологической защиты

Безусловно, психологические защиты не являются чем-то жестким и неизменным. Несмотря на то, что у человека обычно есть определенный набор таких защит, в течение жизни они могут меняться, исчезать или появляться, укрепляться или ослабевать. Как правило, появление новых защитных механизмов может быть связано с какими-то стрессовыми или травматичными ситуациями. Ослабление же обычно происходит, когда человек их осознает, либо они становятся не нужны в тех ситуациях, в которых раньше были необходимы. При этом в течение жизни и развития человека примитивные защитные механизмы могут замещаться зрелыми.

Как психотерапия работает с психологическими защитами

Одна из задач психотерапии — это работа с психическими защитами. В частности психотерапевт помогает клиенту их осознать и ослабить их влияние на жизнь. Обсуждая и анализируя различные ситуации своей жизни вместе с терапевтом, клиент получает возможность осознать свои реакции, привычные способы реагирования и то, как это влияет на его жизнь. Это не означает, что мы должны избавиться от всех наших психологических защит, ведь совсем без них мы не сможем нормально функционировать в этом мире. Психотерапия помогает сформировать зрелые защиты на смену примитивным, что дает возможность проживать любые наши чувства, в том числе неприятные, не разрушаясь от этого.

Источники

• Джонсон Э. «Рационализация в повседневной жизни»
• Кляйн М. «Зависть и благодарность»
• МакВильямс Н. «Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе»
• Райх В. «Броня характера»
• Фрейд А. «Психология Я и защитные механизмы»
• Фрейд З. «Торможение, симптом и тревога»
• Фрейд З. «Ревность, паранойя и гомосексуальность»